[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

R: [Diario] Il diario di Madrak

secondo me non hai bisogno di definirti, se lavori bene ci sarà una recomposizione

Purtroppo ho messo su un po di ciccetta sull'interno cosce e sulla pancia (si vede quando mi piego)

più che massimali veri e propri, diciamo x esempio in panca riuscire a fare 6@60/70kg

Compreso bilanciere?
6 ripetizioni per quante serie?



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[BALOS]

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kg sempre totali, non c'entrano le serie. diciamo che se riesci a tenere un 6@60 o meglio a 70 hai modo di lavorare con diverse soluzioni mantenendo un carico allenante decente.

la ciccetta se lavori con carichi in crescita si ridistribuira

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[madrak]

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Scusa alla soglia dei 40 sono un po rinco....
Cosa intendi con la @ ? 6@60kg ??


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[BALOS]

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6 ripetizioni con 60kg

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[madrak]

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Grazie mille

Ma quante serie?

3x6@60kg ?

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[BALOS]

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non importa le serie.
tuo faccio un esempio:
io ho un massimale di piana intorno ai 110. quindi posso lavorare 5x5@90kg o 4x8@85kg o 3x12@75kg o
se avessi un massimale di 50kg dovreifare gli stessi lavori con 40 o 30 o 25kg che sono un carico molto molto basso, probabilmente troppo basso.
è come se volessi allenarti x una maratona: non importa se riesci a correre più o meno forte, ma se cammini non va bene

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[madrak]

giovedì 14 marzo

sveglia ore 5:20 bcca, caffeina, enervitene, redbull

inizio ore 5:50

riscaldamento stacco 1x10 10kg, 1x10 20kg, 1x10 30kg
stacco 1x10 70kg
stacco 3x8 60 kg 60"rest
lat machine presa larga 3x10 60kg 60" rest
panca piana bilanciere
riscaldamento 1x10 10 kg, 1x7 30kg , 1x6 35kg , 1x4 40kg , 1x2 50kg , 1x1 55kg
panca piana metodo Mahler 7x1 68kg 20" rest
panca piana 1x10 50kg
croci 3x10 16kg 60"

ore 7:05 fine, bcca, whey, doccia, colazione

allenamento pessimo, non mi sono affatto divertito, anzi mi è proprio pesato, la testa era altrove, forse perchè ultimamente vado a letto troppo tardi, non dormo abbastanza e mi sveglio durante la notte e faccio fatica a riaddormentarmi.... ieri sera mi sono coricato alle 23, poi mi sono svegliato dalle 3 alle 3.30 e alle 5:20 ero in piedi....
oggi ho provato a integrare con redbull sperando in un "miracolo" sulla panca...poi mi accorgo che sono in ritardo e quindi mi sconcentro...
ho provato anche ad allungare il rest a 30" ma secondo me la testa era a mignotte...
lo stacco non mi piace proprio....
secondo me non salgo di carico sulla panca piana perchè arrivo troppo stancato da stacco e lat machine.... forse devo metterla al primo posto?
forse meglio fare un periodo di riposo anche dagli integratori fino a martedì e cambiare esercizi e sequenze...
mah..

---------- Post added at 10:55:35 ---------- Previous post was at 10:53:46 ----------

comunque ringrazio ufficialmente BALOS per il suo supporto morale....

[BALOS]

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ho letto, ora sono in wo poi ti scrivo , su col morale.. be

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---------- Post added at 15:36:08 ---------- Previous post was at 14:15:06 ----------

allora rispondi a queste domande:
quale parte o parti ti piace allenare?
quali esercizi tuo piace fare?
come ti piace allenarti (poche reps pesanti, tante leggere, poco rest, etc) ?
riesci a trovate un giorno per non allenarti alle 6?

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[madrak]

allora rispondi a queste domande:
quale parte o parti ti piace allenare?
quali esercizi tuo piace fare?
come ti piace allenarti (poche reps pesanti, tante leggere, poco rest, etc) ?
riesci a trovate un giorno per non allenarti alle 6?

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mi piacerebbe ingrossare i pettorali e le spalle, allargandole però
le gambe e la pancia vorrei asciugarle
non sò cosa è meglio per me se tante reps, se tante serie, se tanto rest...

il mio orario purtroppo rimane quello... ore 6 del mattino

grazie bro

[BALOS]

R: [Diario] Il diario di Madrak

non dico cosa è meglio ma cosa ti piace fare, come ti diverti di più.

il mio parere è di costruirti una idea di wo che sia x te divertente, che ti dia soddisfazioni... l'entusiasmo ti farà aumentare i carichi, almeno all'inizio, ma tanto basta per cominciare.

purtroppo i bioritmi non li puoi modificare più di tanto e allenarsi alle 6 di mattina è svantaggioso per sollevare pesi

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[madrak]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Grazie amico.

Ma al mattino uno dovrebbe essere riposato.... forse vado a dormire troppo tardi e dormo troppo poco

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[BALOS]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Grazie amico.

Ma al mattino uno dovrebbe essere riposato.... forse vado a dormire troppo tardi e dormo troppo poco

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riposato si, ma non pronto per lavori intensi come sollevare pesi

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[madrak]

x ora non posso cambiare orario per motivi familiari/lavorativi....

mi piace fare panca piana, curl manubri,lat/trazioni,rematore manubri, leg curl, leng extension, iperextension, affondi

squat e military press le faccio ma la vedo pericolose x la schiena

odio fare lo stacco... (perchè sono un bambino dell'asilo e non riesco a farlo)

[BALOS]

x ora non posso cambiare orario per motivi familiari/lavorativi....

mi piace fare panca piana, curl manubri,lat/trazioni,rematore manubri, leg curl, leng extension, iperextension, affondi

squat e military press le faccio ma la vedo pericolose x la schiena

odio fare lo stacco... (perchè sono un bambino dell'asilo e non riesco a farlo)

Ok magari stasera o domani ti lancio un paio di idee.
Non ti abbattere, si fa tutto basta divertirsi.... tanto il tuo intento non gareggiare, quindi ripeto l'importante è rendere il wo piacevole ma fruttuoso.

[madrak]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Grazie amico sei propio una persona squistita e gentile grazie.

Il mio obbiettivo è un fisico tonico asciutto con muscoli in evidenza un fisico da spiaggia insomma, non ambisco certo a diventare una montagna di muscoli...
Tu sei perfetto!

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