[Diario] Il diario di Madrak

[BALOS]

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dolori mentre si stacca non sono il massimo, abbassa il peso fino a quando l'esecuzione è perfetta e non senti dolori. altrimenti conviene lasciare stare.
nella panca quando senti che tuo stai esaurendo e dubiti di chiudere la rep successiva prendi più tempo, 10/20" in più.
nemmeno la domenica riesci a trovare un orario migliore?
buona domenica Mad

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[madrak]

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Buona domenica pure a te amico...
Ormai sono abituato a svegliarmi presto anche la domenica, alle volte faccio un pisolino nel pomeriggio con mia figlia.
Lo stacco e lo squat non fanno per me e la mia schiena...
Cosa posso fare diversamente secondo te ? Lo so che sono fondamentali....

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[BALOS]

Affondi con manubri al posto dello squat, per lo stacco non mi viene in mente nulla... forse quello a gambe tese con poco peso e senza appoggiare il peso.

[madrak]

le iperestensioni?

[BALOS]

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le iperestensioni?

si ma è veramente acqua di rose e troppo appesantite non mi piacciono, x me diventano più pericolose dello stacco

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[madrak]

e lo stacco con poco peso??

[BALOS]

R: [Diario] Il diario di Madrak

e lo stacco con poco peso??

se non è propedeutico x farlo pesante x me non ha senso.
puoi farlo dinamico (con poco peso) ma la tecnica deve esserci comunque.
in ogni caso vai tranquillo che si cresce anche senza.... nel forum chi sono tanti esempi

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[madrak]

mah dicono tutti che senza squat e stacco non si và da nessuna parte, ma x chi ha problemi di schiena forse sono troppo pericolosi...
comunque salvo imprevisti domani squat, affondi, spalle...

e poi riprendo la precedente ABC?

---------- Post added 12-03-2013 at 14:26:48 ---------- Previous post was 11-03-2013 at 15:51:51 ----------

martedì 11 marzo

sveglia ore 5:30, bcca, caffeina, whey, enervitene, p.coffe...

inizio ore 6:00

riscaldamento squat bilanciere vuoto 1x10, 20kg 1x10
squat 3x8 50kg totali 75" rest
affondi con manubri 3x14 10+10kg 60" rest
lento avanti con manubri 3x10 60" rest 14kg
SS curl man. su panca inclinata +push down 3x10 r90" 14kg--- 25kg

fine ore 7:05, bcca,whey,colazione, doccia...

niente da segnalare, nessun dolorino alla schiena durante lo squat, affondi ok
non sono riuscito a fare le tirate al mento...

[BALOS]

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se vuoi lasciare stacco e squat tornerei in monofrequenza, se vuoi impararli e aumentare i carichi starei ancora in multi.
non che in mono non crescano i carichi.

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[madrak]

boh non sò ai fini ipertrofici quale sia migliore...

[BALOS]

Beh diciamo che il peso è un mezzo , etc etc, però serve (imho) arrivare ad un livello minimo di massimali che ti permetta di usare comunque carichi un allenanti decenti

[madrak]

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Quindi continuo in multi frequenza secondo te?
Ho ancora 2 mesi di tempo poi a maggio volevo iniziare un po definirmi introducendo 2 sessioni settimanali di corsa e calando i carbo

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[BALOS]

R: [Diario] Il diario di Madrak

secondo me non hai bisogno di definirti, se lavori bene ci sarà una recomposizione.
io cercherei di lavorare al meglio per avere incrementi continui di carico, in che modo non importa (multi, mono, poche reps, medie reps, rest lunghi o corti.....) soprattutto trova il sistema che ti appaga di più. già ti alleni ad orari infami, se poi non ti diverti o addirittura ti crei dolori va tutto a puttane.
non sottovalutare il potere della mente.

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[madrak]

a quali massimale dovrei riuscire nei 3 fondamentali? x esempio sulla panca?

[BALOS]

R: [Diario] Il diario di Madrak

più che massimali veri e propri, diciamo x esempio in panca riuscire a fare 6@60/70kg

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