Ciao a tutti, dopo aver fatto chiarezza sulla dieta e l' allenamento che seguirò in questo periodo, apro il mio diario personale per segnare i miei risultati e ricevere consigli dai più esperti.
Prima di iniziare ad allenarmi solamente con i pesi, ho pratico boxe per un anno che mi ha permesso di dare qualche forma a un fisico secco secco.
Ora mi alleno da poco ma, sarà che quando ho iniziato ero hp-18, ho già preso 8 chili (so che non sono 8 chili di muscolo puro, ma considerando quando pesavo prima, il mio fisico sembra migliorato molto).
Foto:
Passiamo ai dati:
Età: 17
Altezza: 180 cm
Peso: 70 kg
Bf: Sul 10% credo
Anzianità allenamento: 3 mesi
Scheda:
A: Petto-Bicipiti
Panca Piana 4x6
Spinte inclinata 30° man 3x8
Croci su Piana 3x10
Dips 3xmax
Curl bilancere in piedi 4x6
Curl panca 30° 3x8
Curl Hammer concentrato 3x10
B: Gambe
Squat 4x6
Pressa 3x8
Affondi 3x8
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x8
Calf al MP 4x20
C: Dorso-Tricipiti
Stacco 4x4
Trazioni 4x8
Rematore bilancere 3x6
Rematore manubrio 3x8
Panca presa stretta 6 6 8 8
French Press 3x8
Pull Down 3x10
D: Deltoidi
Lento Avanti 4x6
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x8
Alzate a 90° 3x8
Scrollate manubri 3x10
Dieta:
150gr albumi
6 gallette di riso <--- Devo trovare qualcosa di più veloce con cui sostiurle;
100gr prosciutto
80gr pane
180gr pasta
150gr carne
20gr olio
120gr pane
100gr tonno
20gr olio
160gr pasta
150gr carne
20gr olio evo
250gr latte
kcal: 3700
Cho: 500 gr
Proteine: 200 gr
Grassi: 100 gr
Lo so che le calorie e i carboidrati sono molti, ma mi trovo bene, la bilancia sale e l' addome non si appanna minimamente. Probabilmente però è perchè sono ancora secco.
Domani pomeriggio metto le foto.
Aggiornerò a ogni wo scrivendo i carichi e le mie impressioni =)
---------- Post added at 01:21:05 ---------- Previous post was at 01:17:44 ----------
WO di ieri:
Squat 4x6 85kg
Pressa 3x8 120kg
Affondi 3x8 18kg
Leg Extension 3x10 50kg
Leg Curl 3x8 55 kg
Calf al MP 4x20 90kg
WO dell' altro ieri:
Panca Piana 4x6 60kg
Spinte inclinata 30° man 3x8 16 kg <---posso aumentare la prossima volta
Croci su Piana 3x10 12 kg
Dips 3xmax 10-9-9
Curl bilancere in piedi 4x6 35 kg
Curl panca 30° 3x8 12 kg
Curl Hammer concentrato 3x10 12 kg
Prima di iniziare ad allenarmi solamente con i pesi, ho pratico boxe per un anno che mi ha permesso di dare qualche forma a un fisico secco secco.
Ora mi alleno da poco ma, sarà che quando ho iniziato ero hp-18, ho già preso 8 chili (so che non sono 8 chili di muscolo puro, ma considerando quando pesavo prima, il mio fisico sembra migliorato molto).
Foto:
Passiamo ai dati:
Età: 17
Altezza: 180 cm
Peso: 70 kg
Bf: Sul 10% credo
Anzianità allenamento: 3 mesi
Scheda:
A: Petto-Bicipiti
Panca Piana 4x6
Spinte inclinata 30° man 3x8
Croci su Piana 3x10
Dips 3xmax
Curl bilancere in piedi 4x6
Curl panca 30° 3x8
Curl Hammer concentrato 3x10
B: Gambe
Squat 4x6
Pressa 3x8
Affondi 3x8
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x8
Calf al MP 4x20
C: Dorso-Tricipiti
Stacco 4x4
Trazioni 4x8
Rematore bilancere 3x6
Rematore manubrio 3x8
Panca presa stretta 6 6 8 8
French Press 3x8
Pull Down 3x10
D: Deltoidi
Lento Avanti 4x6
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x8
Alzate a 90° 3x8
Scrollate manubri 3x10
Dieta:
150gr albumi
6 gallette di riso <--- Devo trovare qualcosa di più veloce con cui sostiurle;
100gr prosciutto
80gr pane
180gr pasta
150gr carne
20gr olio
120gr pane
100gr tonno
20gr olio
160gr pasta
150gr carne
20gr olio evo
250gr latte
kcal: 3700
Cho: 500 gr
Proteine: 200 gr
Grassi: 100 gr
Lo so che le calorie e i carboidrati sono molti, ma mi trovo bene, la bilancia sale e l' addome non si appanna minimamente. Probabilmente però è perchè sono ancora secco.
Domani pomeriggio metto le foto.
Aggiornerò a ogni wo scrivendo i carichi e le mie impressioni =)
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WO di ieri:
Squat 4x6 85kg
Pressa 3x8 120kg
Affondi 3x8 18kg
Leg Extension 3x10 50kg
Leg Curl 3x8 55 kg
Calf al MP 4x20 90kg
WO dell' altro ieri:
Panca Piana 4x6 60kg
Spinte inclinata 30° man 3x8 16 kg <---posso aumentare la prossima volta
Croci su Piana 3x10 12 kg
Dips 3xmax 10-9-9
Curl bilancere in piedi 4x6 35 kg
Curl panca 30° 3x8 12 kg
Curl Hammer concentrato 3x10 12 kg
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