CIAO A TUTTI..MI PRESENTO SONO RICCARDO HO 16 ANNI SONO ALTO 1.75 E PESO 69..IO MI ALLENO DA MARZO DI QUEST'ANNO E POSSO DIRE DI AVER RAGGIUNTO OTTIMI RISULTATI CALCOLANDO CHE MI ALLENO SENZA NESSUN PERSONAL TRAINER CHE MI AIUTA E MI FA UN SCHEDA..FACCIO TUTTO DA ME ANCHE PERCHE MI ALLENO A CASA..LA MIA ATTREZZATURA è UNA PANCA INCLINABILE DUE MANUBRI E UN BILANCIERE..(TRA UN PO POSTERO DELLE MIE FOTO)..PURTROPPO NON MI POSSO ALLENARE CON LE MACCHINE MA NON è UN PROBLEMA..ORA POSTO LA MIA SCHEDA CHE SI BASA SU TRE WO A SETTIMANA
LUNEDI
PETTO-TRICIPITI
panca piana 6/6/8/8/10/12
distensione manubri su piana 3x8
croci su piana 3x12
french press 3x8
panca presa stretta 6/6/8/8
dip fra due sedie 3xMAX
MERCOLEDI
DORSALI-SPALLE
stacchi 3x8
rematore manubrio 3x6
rematore bilanciere 6/6/8/10
lento dietro 6/6/8/10/
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
alzate a 90° 2x12 2 secondi isometria
VENERDI
GAMBE-BICIPITI
squat 6/6/8/10
affondi
curl bilancere 6/6/8/8
curl manubrio alternato 3x10
curl martello 3x8
LUNEDI
PETTO-TRICIPITI
panca piana 6/6/8/8/10/12
distensione manubri su piana 3x8
croci su piana 3x12
french press 3x8
panca presa stretta 6/6/8/8
dip fra due sedie 3xMAX
MERCOLEDI
DORSALI-SPALLE
stacchi 3x8
rematore manubrio 3x6
rematore bilanciere 6/6/8/10
lento dietro 6/6/8/10/
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
alzate a 90° 2x12 2 secondi isometria
VENERDI
GAMBE-BICIPITI
squat 6/6/8/10
affondi
curl bilancere 6/6/8/8
curl manubrio alternato 3x10
curl martello 3x8