diario di devadan

**Devadan94** · 27-11-2012, 10:13:00

Oggi allenamento con i pesi. ieri mi sono riposato e oggi ricomincia la settimana con Dorso-spalle-tricipiti

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3 settimane fa avevo un peso di 72,1 kg...stamattina 73,6 kg

..allo specchio non noto differenze di bf..giusto un po d'acqua ma niente di che..solo più grosso

..stiamo andando alla grande !!! aspetto l'intervento di Luigi sul da farsi...se aumentare un pochino le kcal o rimanere stabili per il momento

Oggi leggero addome e 30' di cardio

**Devadan94** · 28-11-2012, 16:17:28

Ricontrollerò il peso sabato e domenica e vedremo cosa fare. Oggi gambe

Squat
Leg Press 45
Glute ham raise
Front squat MP
Leg Extention
Cardio defaticante 10'

**Devadan94** · 30-11-2012, 15:15:59

oggi polpacci addome e 25' di tappeto

---------- Post added 30-11-2012 at 14:15:59 ---------- Previous post was 29-11-2012 at 17:54:34 ----------

Oggi work petto-delts posteriori e inizio una multifrequenza solo per le braccia. Purtroppo sono il mio punto debole e stiamo cercando in qualche modo di sbloccarle

**Luigi 87** · 30-11-2012, 15:17:27

E mi pare che siano l'unica parte del tuo corpo che non sta rispondendo...

**Devadan94** · 30-11-2012, 15:21:40

Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

E mi pare che siano l'unica parte del tuo corpo che non sta rispondendo...

si esatto...in 2 mesi e mezzo sto vedendo grandi miglioramenti praticamente dappertutto...sopratutto come ti dicevo petto-deltoidi e cosce crescono a vista d'occhio

....prima o poi dovranno crescere ste braccia

**Devadan94** · 03-12-2012, 16:15:28

Stamattina ottimo wo dorso-spalle-bicipiti-tricipiti.
kcal in aumento da oggi

---------- Post added 03-12-2012 at 15:15:28 ---------- Previous post was 02-12-2012 at 15:30:32 ----------

oggi 30' di cardio

**Red-95** · 03-12-2012, 22:37:13

mi segno

**Devadan94** · 04-12-2012, 15:28:54

ciao benvenuto

oggi GAMBE!!

**Devadan94** · 06-12-2012, 15:45:12

Tornato appena dalla palestra...adesso si mangia

Oggi addome-polpacci 25' cardio

calf alla pressa
calf seduto
crunch
leg raise
taglialegna

---------- Post added 06-12-2012 at 14:45:12 ---------- Previous post was 05-12-2012 at 17:53:47 ----------

Work di oggi:

Panca
Dip
Croci manubri
rematore bilancere
alzate 90
curl bilancere
french press

Oggi ricomincio la progressione alla panca col 5x5...speriamo di aumentare quei 5-7,5 kg totali