***diario di devadan***

[Luigi 87]

Nel fine settimana io e luigi decideremo cosa fare. Se pulire ancora un po oppure se riniziare con calma a mettere su un po di carne Per ora è passato esatto un mese.....ottime sensazioni....peso rimasto uguale ma allo specchio mi vedo molto molto meglio. Più voluminoso e tirato. Al livello alimentare non mi sono mai trovato così bene....spero di non avere problemi a continuare la IF anche in bulk

Queste sono le parole che ho sempre voluto sentire!

[Devadan94]

Queste sono le parole che ho sempre voluto sentire!

be te le meriti

Oggi farò un po di hiit.....domani workout Dorso-spalle-bicipiti e riposo totale nel week

[Devadan94]

Ragazzi allora...io e Luigi abbiamo deciso di aumentare le Kcal....si parte con calma con la massa. Abbiamo riinserito la colazione e aumentato le quantità degli alimenti. Per il resto uguale.
In un mese sono riuscito a tirarmi rimanendo stabile col peso...forza aumentata Molto molto soddisfatto!!!!!

Oggi bel workout gambe dove ho pompato parecchio sui quads.
Domani polpacci-addome e 25' cardio

[Luigi 87]

Bene bene continuiamo così, domani sai già cosa devi fare... lavoriamo con pazienza ma con cognizione di causa

[Devadan94]

oggi bellissimo wo petto-spalle-tricipiti......ottimo pump e carichi in aumento

panca
military press
chest press
alzate laterali
croci ai cavi alti
dip
push down
french press
dip fra panche


Ora si mangia

[Luigi 87]

bravo bravo... andiamo avanti così... semplicità in tutto, e massima resa.
come ti sei trovato col push down a presa inversa?

[Devadan94]

era un esercizio che non avevo mai fatto...l'ho sentito parecchio....la presa leggermente larga almeno riuscivo a scendere di più

[Luigi 87]

era quello che volevo sentirmi dire... la prossima volta lo proviamo col braccio elevato, in modo da stirare il capo lungo

[Devadan94]

ottimo mi trovo molto bene cambiando sempre wo.....domani un cardio leggero me lo faccio che dici???

[mark23az]

oggi bellissimo wo petto-spalle-tricipiti......ottimo pump e carichi in aumento

panca
military press
chest press
alzate laterali
croci ai cavi alti
dip
push down
french press
dip fra panche


Ora si mangia

very good e quello evidenziato è l'importante

[Devadan94]

ieri bel wo dorso-deltoidi posteriori-bicipiti
oggi prima di pranzo 30' di cardio
Domani work gambe

[Luigi 87]

Bene... lunedì riposati.

[Devadan94]

bellissimo workout ! sono riuscito ad aumentare i carichi ad ogni esercizio....stiamo sulla giusta strada
Petto-bicipiti-delts posteriori

panca
rematore manubrio
distensione manubri
chest press ss croci ai cavi
alzate a 90°
curl panca scott
curl alternato manubri su panca
curl al cavo basso

Approfitterò del giorno di festa per riposarmi un po....farò solo un po di cardio e addome giovedì

[Luigi 87]

tieni monitorato peso e specchio cosi' vediamo quando apportare le prossime modifiche alla dieta

[Devadan94]

sisi....allo specchio come bf sono rimasto uguale ma mi vedo più voluminoso.....la prossima settimana mi peso che sono esatte 2 settimane dall'inizio della nuova dieta

---------- Post added 31-10-2012 at 17:50:33 ---------- Previous post was 30-10-2012 at 21:41:39 ----------

ho anticipato polpacci-addome e 25' di cardio...ho approfittato della palestra aperta oggi...mentre domani si riposa
Venerdì Dorso-Tricipiti-Spalle