***diario di devadan***

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Devadan94
    Inattivo
    • Oct 2012
    • 13
    • 1
    • 0
    • Send PM

    ***diario di devadan***

    Dopo 2 anni dall’inizio del mio cammino nel bodybuilding ho deciso di aprire un diaro, non per i risultati ottenuti ( ovvero quasi nulli xD ) ma perché forse ora penso di aver trovato la giusta strada e per condividere i miei progressi con tutti voi.
    Innanzitutto mi presento. Sono Guido, ho 18 anni, sono alto 180 per un peso di 71 kg. Come vi dicevo ho iniziato 2 anni fa e da li ho cercato di far sempre le cose nella maniera più giusta possibile. DIETA PERFETTA senza mai sgarrare ( da quando ho iniziato non mi sono piu mangiato un gelato,una pizza o un piatto di pasta per dire ), ALLENAMENTO COSTANTE dando il massimo impegno sempre, RIPOSO, cercando di dormire sempre il più possibile.

    Il problema però è che quello che facevo non mi ha dato molti risultati. Appena iniziato pesavo 61 kg, ero sottopeso, avevo una bf sul 12 %. Ho seguito allenamenti simili al BIIO, allenandomi anche 2 volte a settimana, e seguendo un alimentazione Paleo mangiando carboidrati solo da verdura e qualche patata dolce. Il peso e la forza sono sempre saliti difficilmente e molte volte perdevo la voglia di allenarmi sentendomi sempre sgonfio e vuoto ( colpa dei carboidrati molto bassi penso ). Durante le giornate ero anche molto nervoso.
    Nell’ultimo periodo ho deciso di fare un po di testa mia abbandonando il preparatore che mi seguiva. Ho iniziato finalmente a mangiare un po più di cho e aumentando il volume dei miei allenamenti e i risultati si sono iniziati a vedere.
    Poi però ho comunque preferito non fare le cose di testa mia e trovarmi un altro preparatore bravo, competente, che mi seguisse nel mio cammino. Ora infatti è un mese che vengo seguito da LUIGI 87 e posso dire che ( anche se per ora è solo un mese ) sono molto molto soddisfatto

    Mi sento molto molto meglio, inizio già a vedere risultati e sono molto meno nervoso. Finalmente mi è tornata la voglia di allenarmi

    Ora sarà lui il mio preparatore e qui condividerò tutto il mio cammino con voi

    Appena arrivato da Luigi mi ero leggermente sporcato e abbiamo deciso di pulirmi un pochino. Ora sto adottando una IF, facendo 3 pasti i giorni off, mentre 4 i giorni on ( 2 mini+2big), mangiando la maggior parte dei carbo verso sera. Prima mangiavo verdura a tutti i pasti e la sera mi sentivo gonfissimo. Ora ho la digestione molto molto più leggera e avendo aumentato i cho riesco a dormire molto meglio.

    Integrazione leggera per ora: whey, bcaa, creatina monoidrato, omega 3.

    Come allenamento mi sto allenando secondo ON-OFF, recuperando tra lo stesso allenamento 6 giorni anziché 7, e ogni work è diverso dal precedente.

    Spero proprio di realizzare questo sogno che ho!!!

    Ps. Domani GAMBE!!!

    ---------- Post added 08-10-2012 at 13:24:02 ---------- Previous post was 07-10-2012 at 21:32:50 ----------

    Triplo caffè come prework e fra poco gambe
    Squat
    hack squat
    leg press
    leg curl ss leg extention
    camminata defaticante 10'

    Domani polpacci e addome
  • Luigi 87
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2007
    • 8206
    • 286
    • 68
    • Parma
    • Send PM

    #2
    Molto bene... sono contento che stiamo avendo ottimi risultati con una IF... che ti lascia più tempo la mattina, per altre cose importanti, come la scuola, ecc...
    Riguardo agli allenamenti ti sei già abituato ad un volume bello altino nonostante la leggera ipocalorica...
    Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

    diario: ???? Road to the Evolution ????

    Commenta

    • Devadan94
      Inattivo
      • Oct 2012
      • 13
      • 1
      • 0
      • Send PM

      #3
      Sisi con la IF mi trovo da dio....vorrei cercare di adottarla anche in fase di bulk, anche se nonostante la leggera ipocalorica come sai sto prendendo anche un po di volumi

      Commenta

      • Luigi 87
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2007
        • 8206
        • 286
        • 68
        • Parma
        • Send PM

        #4
        Beh rispetto a come mangiavi/allenavi prima e ovvio... paleo dieta no carb (su di te) e soprattutto simil-BIIO (su di tutti) sono un disastro
        Last edited by Luigi 87; 09-10-2012, 12:46:40.
        Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

        diario: ???? Road to the Evolution ????

        Commenta

        • Devadan94
          Inattivo
          • Oct 2012
          • 13
          • 1
          • 0
          • Send PM

          #5
          be sisi....dieta e allenamento completamente sbagliati

          Tra poco Polpacci-addome e 30' di cardio a piacere

          ---------- Post added 10-10-2012 at 11:36:28 ---------- Previous post was 09-10-2012 at 12:43:33 ----------

          Appena fatto un mini-pasto prework....Fra 2 ore Petto-rematori-bicipiti
          Oggi il work sarà un po più pesante rispetto ai precedenti

          Commenta

          • Luigi 87
            Bodyweb Advanced
            • Sep 2007
            • 8206
            • 286
            • 68
            • Parma
            • Send PM

            #6
            Vamos !!!
            Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

            diario: ???? Road to the Evolution ????

            Commenta

            • Devadan94
              Inattivo
              • Oct 2012
              • 13
              • 1
              • 0
              • Send PM

              #7
              Oggi farò un po di Hiit....non riesco a stare fermo ..5-6 scatti massimali di 150 metri seguiti da altrettanti di camminata

              ---------- Post added 12-10-2012 at 12:00:58 ---------- Previous post was 11-10-2012 at 12:03:35 ----------

              fra poco triplo caffè + animal cut ( togliendo la caffeina )
              Oggi Dorso-spalle-tricipiti

              Commenta

              • mark23az
                Bodyweb Senior
                • Dec 2007
                • 1610
                • 200
                • 99
                • Avezzano
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da Devadan94 Visualizza Messaggio
                Oggi farò un po di Hiit....non riesco a stare fermo ..5-6 scatti massimali di 150 metri seguiti da altrettanti di camminata

                ---------- Post added 12-10-2012 at 12:00:58 ---------- Previous post was 11-10-2012 at 12:03:35 ----------

                fra poco triplo caffè + animal cut ( togliendo la caffeina )
                Oggi Dorso-spalle-tricipiti
                sarò spettatore del massacro vediamo che combini
                impossible is nothing

                My diary:
                http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-mark23az.html

                Commenta

                • Devadan94
                  Inattivo
                  • Oct 2012
                  • 13
                  • 1
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  be oggi luigi mi ha preparato un work parecchio divertente

                  Commenta

                  • Luigi 87
                    Bodyweb Advanced
                    • Sep 2007
                    • 8206
                    • 286
                    • 68
                    • Parma
                    • Send PM

                    #10
                    Secondo me ti divertirai ad alternare i due gruppi antagonisti, mentre uno spinge l'altro recupera, "alla fine della fiera" riesci a sostenere un tonnellaggio superiore rispetto a fare un gruppo, e poi l'altro.
                    Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                    diario: ???? Road to the Evolution ????

                    Commenta

                    • Devadan94
                      Inattivo
                      • Oct 2012
                      • 13
                      • 1
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      sisi infatti mi sono trovato benissimo.....finalmente i work ke faccio nn sono più noiosi
                      Domani relax totale

                      Commenta

                      • Devadan94
                        Inattivo
                        • Oct 2012
                        • 13
                        • 1
                        • 0
                        • Send PM

                        #12
                        dopo 2 giorni di relax oggi ho ripreso con un work molto impegnativo di gambe: sono a pezzi
                        squat
                        front squat ss leg extention
                        affondi al multipower
                        leg curl ss stacchi rumeni
                        10' camminata defaticante 120 bm

                        Commenta

                        • mark23az
                          Bodyweb Senior
                          • Dec 2007
                          • 1610
                          • 200
                          • 99
                          • Avezzano
                          • Send PM

                          #13
                          piccole tigri crescono ihihihi....work in progress
                          impossible is nothing

                          My diary:
                          http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-mark23az.html

                          Commenta

                          • Luigi 87
                            Bodyweb Advanced
                            • Sep 2007
                            • 8206
                            • 286
                            • 68
                            • Parma
                            • Send PM

                            #14
                            sei riuscito a lavorare bene i femorali con tutto quel pompaggio/fatica sui quads? anche per quello ti ho inserito lo stretching fra i due gruppi...
                            Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                            diario: ???? Road to the Evolution ????

                            Commenta

                            • Devadan94
                              Inattivo
                              • Oct 2012
                              • 13
                              • 1
                              • 0
                              • Send PM

                              #15
                              sisi....ho abbassato parecchio il carico ma ho lavorato bene.....io penso di non poter camminare domani ...anche se andrò in palestra per un mini-work di polpacci e addome

                              ---------- Post added 16-10-2012 at 15:54:04 ---------- Previous post was 15-10-2012 at 19:51:44 ----------

                              oggi:
                              polpacci alla pressa
                              calf da seduto
                              plank
                              taglialegna
                              crunch al cavo alto
                              25' camminata il salita 120-140 bm

                              dieta come i giorni ON con qualche cho in meno

                              ---------- Post added 17-10-2012 at 12:44:49 ---------- Previous post was 16-10-2012 at 15:54:04 ----------

                              Nel fine settimana io e luigi decideremo cosa fare. Se pulire ancora un po oppure se riniziare con calma a mettere su un po di carne Per ora è passato esatto un mese.....ottime sensazioni....peso rimasto uguale ma allo specchio mi vedo molto molto meglio. Più voluminoso e tirato. Al livello alimentare non mi sono mai trovato così bene....spero di non avere problemi a continuare la IF anche in bulk


                              Fra poco petto-tricipiti

                              Commenta

                              Working...
                              X