La lunga strada verso i 70kg...facciamo 75...ok proviamo gli 80kg!!!

[cipox]

Allenamento del 01/02:

Panca 4x6 50kg
Squat 4x6 50kg
Panca stretta 4x8 40kg
Trazioni 5x5 BW
Scrollate 4x10 40kg
ABS

Oggi non ero al massimo della forma...
Squat svogliato ma fatto bene.
Panca faticosa.
Ho sostituito le dips con la panca stretta...bene!!!
Finita la progressione, da lunedì partirò con la Max75,50...non vedo l'ora:

A
squat max-75-50 - 2/3'
panca max-75-50 - 2/3'
leg press 5x10 - 90"
polpacci 6x10-15 - 60"
trazioni supine 6xmax - 2'
ABS

B
stacco max-75-50 - 2/3'
military press max-75-50 - 2/3'
rematore manubrio 5x10 - 90"
scrollate 3x8 - 90"
bicipiti 4x8 - 90"

c
panca presa stretta max-75-50 - 2/3'
squat max-75-50 - 2/3'
dip 5xmax - 2'
polpacci 6x10-15 - 60"
trazioni prone 6xmax - 2'
ABS


bye,
cipo

[cipox]

Allenamento del 4/2:

Squat 1x12 1x9 1x6 45kg
Panca 1x13 1x9 1x6 45kg
Leg press 5x10
Polpacci 6x15
Trazioni 8x3
Abs

Squat e panca ok ma rimane una sensazione di allenamento leggero.
Il resto tutto ok con buon buffer.
Discorso a parte per le trazioni.
Oggi ho voluto iniziare con l'impugnatura col dorso verso il viso (prone?).
Massacranti...ho dovuto fare un 8x3 per farne almeno 24/25.
Ovviamente fatte abbastanza bene, distese e mento oltre la sbarra.
Dopo le 8 serie ho avuto la sensazione di aver lavorato m0lto con spalle e petto....strano!!!
Bye,
Cipo

[bio33]

ok, passa a 50kg sia in panca che in squat (ntendo dal prossimo wo)
panca stretta a 40kg

[cipox]

ok, passa a 50kg sia in panca che in squat (ntendo dal prossimo wo)
panca stretta a 40kg

Stacco?...faccio un giro da 45 kg e poi valutiamo?

[bio33]

certo, prima vediamo quante rip fai, e poi valutiamo
anche se penso che i 45 saranno sul range di 12rip

[cipox]

Discorso a parte per le trazioni.
Oggi ho voluto iniziare con l'impugnatura col dorso verso il viso (prone?).
Massacranti...ho dovuto fare un 8x3 per farne almeno 24/25.
Ovviamente fatte abbastanza bene, distese e mento oltre la sbarra.

Pensavo al metodo Ladder per le prone:

1 rep
rip 10''
2rep
rip 20''
3 rep...(la quarta la farei incomleta e stiracchiata).
riposo 2' o quanto necessita (tot. 6 trazioni).
Max 4/5 serie (tot. 25/30 trazioni).

Per le supine manterrei il 6xmax.

bye,
cipo

[bio33]

per il ladder è ancora presto, devi riuscire a fare molte più rip

[cipox]

Allenamento del 06/02:

Stacco 1x15 45kg, 1x10 50 kg, 1x6 50 kg, 1x6 50 kg.
Lento 1x10, 1x8, 1x5 30kg.
Rematore manubrio 5x10
Curl bilancere 3x10
Bicipiti panca incl. 3x8

Con gli stacchi ho provato con 45 kg ma non finivo più, per cui sono passato a 50kg ma ho fatto confusione con le ripetizioni...avrei potuto ferne di più con 50kg.
La military non me la fanno fare libera in piedi col bilancere (ho provato al MP mobile ma non si possono estendere le braccia completamente)...ergo: lento seduto coi manubri!!! (ma Gruzza nella sua impostazione del Max75,50 parla proprio di lento coi manubri).
Poi mi sono un pò di cedimento coi bicipiti, ma solo sulla panca inclinata.
Bye,
cipo

[bio33]

ma perchè non ti fanno fare lo squat libero e il lento libero?!
digli di non rompere i coglioni che tu hai pagato per usare l'attrezzatura!!!

gruzza parla di lento manubri come complementare...non è male, ma lo vedo più difficile rispetto a quello con il bilanciere
comuqnue se propio non puoi usare il bilanciere, usa i manubri ma in piedi

[cipox]

Allenamento del 07/02:

Panca stretta 1x10, 1x8, 1x5 40kg
Squat 1x10, 1x8, 1x6 50kg
Dip 5x10
Polpacci 6x15
Trazioni suine 5x5
ABS

Tutto ok, anche se òa panca stretta mi ha riesumato il dolorino alla spalla sinistra in zona acromionale.
Dip, ho fatto quelle larghe...belle profonde e lente.
Trazioni ok. Era occupata la sbarra, per cui le ho fatte qui:

con l'impugnatura obbligatoriamente larga...direi comunque bene. 5x5 profonde col mento sempre oltre la linea dell'impugnatura.

ma perchè non ti fanno fare lo squat libero e il lento libero?!
digli di non rompere i coglioni che tu hai pagato per usare l'attrezzatura!!!

Non c'è niente da fare...la palestra è sempre piena, c'è poco spazio e non si fidano.

gruzza parla di lento manubri come complementare...non è male, ma lo vedo più difficile rispetto a quello con il bilanciere
comuqnue se propio non puoi usare il bilanciere, usa i manubri ma in piedi

Ok...lento in piedi coi manubri!!!
Bye,
cipo

[bio33]

scusa ma mi sono perso la progressione che stai facendo...
il max-75-50 è a carico fisso!

[cipox]

scusa ma mi sono perso la progressione che stai facendo...
il max-75-50 è a carico fisso!

Nessuna progressione:
Panca, Squat e Stacchi con 50kg.
Panca stretta 40kg.
Lento manubri 30kg.
bye,
cipo

[bio33]

allroa non capisco, che vuol dire:

Panca stretta 1x10, 1x8, 1x5 40kg
Squat 1x10, 1x8, 1x6 50kg

o ancora

Stacco 1x15 45kg, 1x10 50 kg, 1x6 50 kg, 1x6 50 kg.
Lento 1x10, 1x8, 1x5 30kg

[cipox]

allroa non capisco, che vuol dire:

Panca stretta 1x10, 1x8, 1x5 40kg
Squat 1x10, 1x8, 1x6 50kg

o ancora

Stacco 1x15 45kg, 1x10 50 kg, 1x6 50 kg, 1x6 50 kg.
Lento 1x10, 1x8, 1x5 30kg

Sono le ripetizioni fatte con il carico allenante.
Nel lento ho fatto 3 serie, con 10/8/5 (max/75/50) ripetizioni (con 30kg).

[bio33]

ah ok, ho capito
quindi 1x15@45kg dello stacco (ad esempio) è il riscaldamento?
non va bene, fallo con poche rip, massimo 5 dato che poi hai rip intorno le 10...magari se ti senti freddo esegui 2serie, ma l'impo è non andare oltre con le rip

è importante anche eseguire qualche seie di riscaldamento di iperstensioni, sempre a basse rip...aiuta