La lunga strada verso i 70kg...facciamo 75...ok proviamo gli 80kg!!!

[cipox]

Allenamento del 01/07:

Lat commando 72.5kg 2x5 + 75kg 2x5
Lat cavo 35kg ss Rematore manubrio 26kg 4x12+10
Panca inclinata manubri 60kg 4x8,7,7,6
Panca inclinata bilanciere 40kg ss Croci manubri inclinata 3x12+12
Pushdown vbar 45kg x15 + 50kg x12 + 52.5kg x10 +55kg x8
French press manubri 16kg 3x8
Curl manubri inclinata 25kg 4x12,10,8,8

[cipox]

Allenamento del 03/07:

Lento manubri 48kg 2x8 + 40kg x10 + 36kg x10
Military press MP 30kg 3x10
Alzate laterali 16kg 4x12
Pressa 220kg 4x12
Leg extension 66kg 3x15
Curl EZ 28kg 4x10
Curl cavo 17.5kg 3x12
Curl manubri hammer 20kg 3x12

[cipox]

Allenamento del 06/07:

Panca inclinata manubri 60kg 4x6
Croci inclinata manubri 28kg 4x10
Croci cavi medi 20kg 3x15,12,12
Rematore manubrio 30kg x8 + 32kg 2x8 + 30kg x10
Pulley 35kg x15 + 40kg x12 + 45kg x8
Lento manubri 40kg ss Alzate posteriori 20kg 3x10+12
Curl EZ 30.5kg 3x8 + 28kg x10
Curl manubri inclinata 28kg 4x8
Abs machine 30kg 4x30,20,15,15

[Danielish]

Cipox vedo che alleni le spalle e bicipiti a pochi giorni di distanza

[cipox]

Ciao Danielish.
Ultimamente i miei wo sono un po' confusionari.
Comunque spalle e bicipiti sono carenti, per cui quando posso li alleno volentieri.

[Danielish]

Ah ecco

[cipox]

Allenamento del 08/07:

Pressa 260kg x8 + 270kg x8 + 280kg x7 + 260kg x10 + 180kg x15
Leg curl 52kg 4x15
Leg extension 73kg x15 + 79kg 3x12
Squat 65kg 3x12
Polpacci 102kg 4x20
French press EZ 18kg 4x12
Pushdown vbar 50kg 3x12
Dips Panca BW 4x8
Pushdown corda 10kg 3x12

[cipox]

Ah ecco

Ad esempio, questa settimana farò una ABA:
B è la giornata (odierna,), dedicata alle zampette
A petto/dorso/spalle, cambiando l'ordine degli ex
Col caldo faccio le gambe in mono, il resto in multi.
Ciao

[Giama]

Ad esempio, questa settimana farò una ABA:
B è la giornata (odierna,), dedicata alle zampette
A petto/dorso/spalle, cambiando l'ordine degli ex
Col caldo faccio le gambe in mono, il resto in multi.
Ciao

Idem, troppo pesante farle più volte a settimana, già è tanto se vado in palestra con sto caldo

[cipox]

Idem, troppo pesante farle più volte a settimana, già è tanto se vado in palestra con sto caldo

Una volta ma buona...ho quadricipiti, femorali e glutei dolenti!!!
Che soddisfazione

[cipox]

Allenamento del 10/07:

Lat commando 75kg 4x5
Lat avanti 45kg 3x12
Panca inclinata bilanciere 40kg ss Croci manubri inclinata 25kg 4x10+10
Lento MP 40,50,55,50,40 x12,10,8,10,12
Alzate laterali 12kg 3x20
Curl manubri inclinata 28kg 4x10,10,10,8
Curl EZ slooooow 18,23,28,23,18 x15,12,8,12,15
Abs machine 30kg 2x20

[cipox]

Allenamento del 14/07:

Panca inclinata manubri 52,56,60,56,52kg 5x12,10,7,8,8
Croci cavi alti 15kg ss Croci cavi bassi 10kg 4x12+12
Rematore manubrio 32kg 2x8 + 30kg x10 + 28kg x12
Pulley 40kg 3x12 + 30kg x15
Lento manubri 44kg 2x8 + 40kg x8 + 36kg x9
Alzate posteriori 16kg 2x12 + 20kg 2x10
Curl EZ 28kg 3x10 + 18kg 2x15 slow
Curl cavo 15kg 2x12

[cipox]

Allenamento del 16/07:

Pressa 260kg x8 + 270kg 3x8
Leg curl 59kg 4x12
Leg extension 79kg 4x12
Squat MP 30,40,50,60kg x15,15,12,10
Polpacci 102kg 4x20
Pushdown vbar 50,52.5,55kg x10 + 57.5kg 3x8
Dips panca BW 3x10
Abs machine 32.5kg 3x20

[cipox]

Allenamento del 18/07:

Panca inclinata manubri 22kg ss Croci inclinata manubri 3x12+12
Lat commando 60kg ss Pulley 35kg 3x8+8
Military press 30kg 4x12,12,12,10
Curl EZ 28kg 3x10
Curl cavo 20kg 3x10

[cipox]

Allenamento del 21/07:

Pressa 280,290,300,300,300kg 5x5
Squat MP 50,60,60,50 4x12
Lento manubri 48kg ss Lento manubri 24kg 3x5+6slow
Alzate laterali 16kg 3x15
Curl manubri inclinata 28kg 3x10,10,8
Curl EZ 28kg 3x8