La lunga strada verso i 70kg...facciamo 75...ok proviamo gli 80kg!!!

[cipox]

Come mai ti hanno consigliato di aumentare l'intensità?

Perchè in ipocalorica, si potrebero abbassare i carichi, e quindi per dare uno stimolo in più/diverso...SS!!!
Detto ciò avevo pensato ad una cosa del genere:

A:
Leg Press 4x8
Affondi 4x8
Lento manubri SS Alzate laterali 4x8+12
Braccia
ABS

B:
Panca manubri 4x8
Croci 4x12
Lat 4x8 SS Rematore manubrio 4x8+10
Braccia
Polpacci pressa

Poi nei giorni successivi inverto gli esercizi, e metto in A le spalle in 4x8 e 4x12, e le gambe in SS, idem per il giorno successivo, dorso in 4x8 e petto in SS.

PS:non faccio più squat/stacchi per due ernie lombari, e trazioni/parallele per problemi a gomiti/spalla...ahimè!!!

PPS: tu come ti alleni?

[cipox]

Allenamento del 01/06:

Panca inclinata manubri 60kg 3x10,10,8 + 52kg x10 + 48kg x10+ 44kg x10
Croci cavi alti 25kg 3x12 + 20kg x15 + 15kg x20
Lat commando 60kg ss Rematore manubrio 24kg 4x8+8
Pushdown vbar 20kg ss Pushdown cirda 5kg 4x12+12
Curl manubri alternato 20kg x12 + 24kg 3x10
Curl cavo 17.5kg 4x10
Abs machine 30kg 3x25 + 1x20

[Giama]

PS:non faccio più squat/stacchi per due ernie lombari, e trazioni/parallele per problemi a gomiti/spalla...ahimè!!!

PPS: tu come ti alleni?

Beh dai secondo me si possono avere ottimi risultati anche senza squat, trazioni e stacchi. Ovviamente sarebbe più facile con questi esercizi ma non ci sono problemi


Io al momento non sto seguendo grandi programmi, tra due settimane smetto di fare palestra e probabilmente riprenderò tra un bel po. Solitamente mi sono sempre allenato in multi.. 4-5 sedute alla settimana


Niente panca con il bil?

[cipox]

Niente panca con il bil?

No, perchè sono cifotico, evidentemente la eseguo male, e quindi sistematicamente si infiammano le spalle.

[cipox]

Allenamento del 03/06:

Lento manubri 48kg 4x8,8,8,6
Alzate posteriori 20kg 3x12
Military press MP 20kg x15 + 25kg x12 + 30kg x10
Pressa 180kg x15 + 220kg x12 + 240kg x10 + 260kg x8 + 220kg x12 + 180kg x15
Squat 60kg 3x12
Ez curl 28kg 3x10 + 23kg 2x15
Curl hammer 20kg 3x12

[cipox]

Allenamento del 05/06:

Lat commando 70,72.5,75,76,77,75kg x5
Lat cavo 30kg x15 + 35kg x12 + 40kg x10 + 30kg x15
Panca inclinata manubri 44kg ss Croci manubri inclinata 25kg 3x12+12
Croci cavi medi 20kg 3x12
Pushdown vbar 50kg 3x15
Pushdown cavo 10kg 4x10
Polpacci pressa 95kg 4x20,20,15,17

[cipox]

Dopo una settimana di stop, causa cambio casa/trasloco/sbattimenti...
Si ricomincia con una scheda (ovviamente) multi, in 5x5!!!

A:
Pressa 5x5 90"
Panca manubri 5x5 90"
Lat commando 5x5 90"
Curl Ez + Curl cavo 3x8+10 90"
Polpacci pressa 4x15 60"

B:
Rematore manubrio 5x5 90"
Lento manubri 5x5 90"
Leg curl + Leg extension 3x12+12
Tricipiti cambio ogni wo 4x8
Abs machine 4x20 60"

[cipox]

Allenamento del 15/06:

Pressa 240,250,260,260,260kg 5x5
Panca manubri 52,56,60,60,60kg 5x5
Lat commando 65,67.5,70,70,70kg 5x5
Curl Ez 28kg 3z10
Curl cavo 15,17.5,20kg 3x15,12,8

[cipox]

Allenamento del 17/06:

Lento manubri 36,40,44,48,48,48kg x5
Rematore manubrio 20kg x15, 22kg x12, 24kg x10, 26kg x8, 28kg 3x5
Leg extension 73kg 3x10
Pushdown vbar 35kg x15, 40kg x12, 45kg x10, 50kg 3x8
Ez curl 23kg 4x15
Abs machine 30kg 4x25,25,20,20

[cipox]

Dopo la pausa di una settimana, oltre ad aver perso peso, causa alimentazione sballata, ho inevitabilmente perso anche un buon 15% do forza massimale...ma tant'è, tengo duro e vedo di mantenere fino a settembre, quando ripartirò con una ipercalorica.

Allenamento del 19/06:

Panca inclinata manubri 60kg 5x5
Lat commando 70kg 5x5
Pressa 260kg 5x5
Curl manubri inclinata 28kg 4x8
Ez curl 23kg 4x12
Polpacci pressa 102kg 4x15,15,12,12

[cipox]

Allenamento del 22/06:

Lento manubri 48kg 4x6
Alzate laterali ss Alzate posteriori 16kg 3x12+12
Rematore manubrio 24kg x12 + 26kg x10 + 28kg x8 + 30kg 3x8
Lat cavi 30,35,40kg 3x15,12,10
Pushdown vbar 50kg 5x12
Curl manubri 25kg 5x15,12,10,10,10
Abs machine 30,32.5,35,35kg 4x30,20,12,12

[cipox]

Allenamento del 24/06:

Pressa 260kg 4x6
Leg extension 73kg 3x15
Leg curl 52kg 3x15
Panca inclinata manubri 60kg 4x6
Croci cavi medi 20kg 3x12
Lat commando 70kg 4x6
Curl manubri inclinata 28kg 4x10,10,8,8
Curl EZ 28kg 3x8
Polpacci 102kg 4x20,20,20,15

[Danielish]

cipox un a curiosità ma la panca inclinata 60kg sarebbero 2 manubri da 30?

[cipox]

cipox un a curiosità ma la panca inclinata 60kg sarebbero 2 manubri da 30?

Si 30+30kg

[cipox]

Allenamento del 29/06:

Pressa 260kg 4x8
Affondi 16kg ss Leg curl 52kg 3x12+15
Polpacci 102kg 4x20,20,18,16
Lento manubri 48kg 4x8,8,8,7
Alzate laterali 18kg ss Alzate posteriori 18kg 3x12+12
Curl EZ 23kg ss curl Hammer 20kg 3x15+12
Curl cavo 12.5kg x20 + 15kg x15 + 17.5kg x10