La lunga strada verso i 70kg...facciamo 75...ok proviamo gli 80kg!!!

[cipox]

NUOVA SCHEDA 5X5:

A
Pressa 45° 5x5 120"
Panca inclinata manubri 5x5 120"
Lat commando 5x5 120"
Curl manubri/Curl cavo 4x8 90"
Crunches 5x15 60"
Polpacci 5x15 60"

B
Rematore manubrio/Pulley 5x5 120"
Lento manubri 5x5 120"
Affondi/Leg curl 4x8 90"
Iperestensioni 4x12 60"
Pushdown/French press 4x8 90"
Kickback/Panca stretta 4x8 60"

Allenamento del 09/02:

Pressa 45° 260kg 6x5
Panca inclinata manubri 64kg 6x5
Lat commando 67.5kg 6x5
Curl manubri su inclinata 28kg 4x8
Crunches 5x15

[cipox]

Allenamento del 11/02:

Lento avanti manubri 52kg 6x5
Rematore manubrio 32kg 6x5
Leg curl 59kg 4x12
Pushdown vbar 55kg 4x8
Kickback 8kg x10 + 6kg 2x15
Curl cavo 15kg 4x15

[cipox]

Allenamento del 14/02:

Panca inclinata manubri 64kg 5x5
Pressa 260kg x5 + 270kg 4x5
Lat commando 67.5, 69, 70, 71,72kg 5x5
Curl cavo 17.5kg ss 12.5kg 3x10+15
Curl manubri hammer 20kg 3x12
Polpacci pressa 95kg 2x25 + 2x20

[cipox]

Allenamento del 16/02:

Lento avanti manubri 52kg 6x5
Pulley 50kg 6x5
Leg curl 59kg 4x12 + 39kg x30
Iperestensioni BW 4x15
Pushdown vbar 55kg 4x8
Curl cavo 15kg 4x15 +1x12

[cipox]

Allenamento del 18/02:

Pressa 280kg 5x5
Panca inclinata manubri 68kg 4x5 + 64kg x5
Lat commando 72.5kg x5 + 75kg 4x5
Curl manubri inclinata 28kg 4x8
Curl manubri hammer 16kg 3x15
ABS machine 35kg 4x15
Polpacci pressa 95kg 2x25 + 89kg x23 + 82kg x20

[cipox]

Allenamento del 21/02:

Lento avanti manubri 48kg 2x9,7 + 40kg 2x10 + 32kg x15
Rematore manubrio 30kg 3x8 + 26kg x12 + 22kg x15
Leg curl 59kg 3x13 + 32kg x30
Pushdown vbar 55kg 3x8
Curl cavo singolo 15kg ss 12.5kg 3x15 + 12

---------- Post added at 16:36:51 ---------- Previous post was at 16:30:28 ----------

Niente da fare, il 5x5 non riesco a farmelo piacere...ri-cambio scheda.

---------- Post added at 17:08:00 ---------- Previous post was at 16:36:51 ----------

Ecco, rimanendo in multifrequenza, potrei pensare ad una spinta/trazione:

A
Pressa 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 4x6
Panca inclinata bilanciere 3x8
Lento avanti 4x8
Pushdown vbar 4x8
Polpacci pressa 4x15

B
Lat commando 4x6
Rematore manubrio 3x8/10
Iperestensioni 4x15
Leg curl 4x8/12
Curl manubri 4x8
Curl bilanciere 3x10
Abs machine 4x15

---------- Post added 22-02-2015 at 16:01:37 ---------- Previous post was 21-02-2015 at 17:08:00 ----------

Oppure:

A
Squat 3×8
Complementare gambe 2×12
Panca 3×8
Complementare petto 2×12
Rematore/Pulley 3×8
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
abs

B
Lat Commando 3×8
Pull-down lat machine 2×12
Lento avanti 3×8
Alzate laterali 2×12
Iperestensioni 3×8
French press 2×12
Leg curl 3×10
Polpacci

[cipox]

Allenamento del 26/02:

Pressa 260,270,280kg 3x6 + 290kg x5
Squat 60,70,75kg 3x10
Panca inclinata manubri 60kg x6, 64kg 3x7
Croci cavi medi 15kg x15 + 17.5kg x15 + 20kg x12
Curl cavo 20kg 5x8

[cipox]

Allenamento del 28/02:

Lento avanti manubri 48kg 4x8 + 36kg 3x10
Military MP 25kg 3x12
Lat commando 72.5kg 4x5 + 50kg 3x10
Pulley 35kg 3x12
Panca stretta inclinata 40kg 4x8
Pushdown corda 10kg 3x12
Curl hammer manubri 20kg 3x15
Curl cavo 15kg 3x12

[cipox]

Allenamento del 02/03:

Pressa 260 x6 + 280 3x5
Panca inclinata manubri 60kg 4x8
Croci cavi alti 15,17.5,20,17.5,15 x15,12,10,12,15
Curl manubri inclinata 28kg 4x10,9,8,8
Curl cavo 15,17.5,20,17.5,15 x12,10,8,10,15
Abs machine 3x15

All'ultima rep della pressa ho sentito male alla coscia destra, in posizione postero laterale mediale...diciamo all'interno coscia verso il posteriore, a metà coscia.
Potrebbe essere un flessore!!!

[cipox]

Allenamento del 04/03:

Lento manubri 48kg 4x10 + 28kg 3x15
Alzate 90° 16kg x15, 20kg x12, 24kg x8
Lat commando 75kg 2x5, 72.5 x6, 70kg x6 + 40kg 3x15
Rematore manubrio 24kg 3x12
Pushdown 50kg 4x12
Kickback 8kg 3x12

Ancora dolore al retrocoscia destro...stiramento?!

[cipox]

Allenamento del 06/03:

Wo in trasferta nella palestra dell'hotel...

Croci ss Spinte manubri inclinata 28kg 5x10+10
Curl inclinata ss Curl standing 24kg+16kg 4x10+12
Row machine 6x10
Kickback 10kg 3x12
Alzate laterali 12kg 3x15
Alzate frontali 16kg 3x10

Allenamento del 09/03:

Lat commando 75kg 2x5 + 76kg 3x5
Panca inclinata manubri 64kg 4x8
Pulley 35kg 3x15
Croci cavi alti 20kg 3x12
French press manubri 20kg 4x8
Kickback 10kg 3x10
Abs machine 35kg 4x15

Dolore retro coscia quasi inesistente. Comunque rimando l'allenamento delle gambe.

[cipox]

Allenamento del 11/03:

Oggi ho ripreso ad allenare le gambe, dopo l'infortunio al retro coscia.

Lento manubri 48kg 4x8
Alzate laterali 16kg 3x20
Pressa orizzontale 102kg 8x15
Leg extension 73kg 3x12
Curl inclinata manubri 28kg 4x10,8,8,8
Curl cavo 17.5kg ss 12.5kg 2x10+12
Polpacci 82kg 4x25

[cipox]

Allenamento del 13/03:

Panca inclinata manubri 68 kg 3x5 + 64kg 2x7
Pnca inclinata bilanciere 40kg x12 + 45kg x10 + 50kg x8
Lat commando 70kg 4x8,7,7,6
Lat machine 40,45,50kg 3x12,11,10
Pushdown vbar 50kg 4x12
Pushdown cavo 7,kg 2x15 + 10kg 2x10
Curl cavo 15,17.5,20,20,17.5,15 5x15,12,10,9,12,15
Abs machine 27,5kg 4x30

[cipox]

Allenamento del 16/03:

Leg press machine 150kg x12 + 157kg 3x10
Leg extension 73kg 3x12
Lento manubri 48kg 4x10,8,7,8
Alzate 90° 20kg 3x12
Curl manubri 28kg 4x8
Curl cavo 15kg x15 + 17.5kg x10 + 20kg x8 + 15kg x15
Polpacci pressa 82kg 4x30,25,25,20

[cipox]

Allenamento del 18/03:

Lat commando 75kg 4x6,6,5,5 + 55kg x10
Panca inclinata manubri 64kg 3x8,7,6 + 60kg x7 + 44kg x10
Croci cavi medi 20kg x10 + 22.5kg 3x8
Rematore manubrio 26kg 3x12
Pulley 35kg 3x15
Pushdown vbar 50,52.5,55,57.5 4x12,10,10,8
ABS machine 35kg 2x25,20 + 32.5kg x17 + 25kg x30


Allenamento del 23/03:

Leg press 220kg x10 + 240kg 3x10 + 180kg x12
Leg extension 73kg 3x12
Leg curl 52kg 3x12
Polpacci pressa 89kg 5x20/15
Panca inclinata manubri 60kg 4x8
Curl inclinata manubri 28kg 4x8
Panca stretta inclinata 40kg 3x8
Curl cavo 15kg 3x15
Pushdown cavo 7.5,10,12.5 3x20/15


Allenamento del 25/03:

Lat commando 75kg 4x6,6,6,5 + 60kg x8 + 55kg x8
Rematore manubrio 28kg 4x8
Lat machine 50kg 3x12,10,8
Pulley 40kg 3x12,10,8
Lento manubri 48kg 4x10,10,8,8 36kg x10
Alzate laterali 12kg ss 8kg 3x10+10
Croci inverse cavi 7,5kg 4x10