La lunga strada verso i 70kg...facciamo 75...ok proviamo gli 80kg!!!

[cipox]

Allenamento del 23/10:

Leg press 160kg x10, 180kg 3x8
Leg extension 66kgx12, 73kg 3x12
Lento manubri 40kg 3x8
Rematore manubrio 26kg 4x10
French press manubri 16kg ss x12+9+6+4
Pushdown corda 10kg ss x12+10+8+6

MOLTO BENE!!!

[cipox]

CAMBIO SCHEDA:

LUNEDì:
PRESSA 5x10,8,8,8,12
(Complementare gambe 3x12)
PANCA 4x8
LAT 4x8
Bicipiti 4x8
Polpacci 4x15/20
ABS

MERCOLEDì:
LENTO MANUBRI 5x10,8,8,8,12
(Complementare spalle) 3x12
REMATORE MANUBRI 4x8
IPERESTENSIONI 4x15
LEG CURL 4x12
Tricipiti 4x8


VENERDì:
PANCA 5x10,8,8,8,12
(Complementare petto 3x12)
PRESSA 4x8
LAT 4x8
Bicipiti 4x8
Polpacci 4x15/20
ABS

[cipox]

Allenamento del 27/10:

Pressa 160kg x10, 180kg 2x9+1x8, 140kg x12
Leg extension 39kg 3x15
Panca inclinata manubri 40kg x12, 44kg 3x10
Curl manubri inclinata 20kg 3x15, 20kg+18kg+16kg 3x12 in SS
Lat commando 52kg x8, 59kg, 60kg, 61kg 3x8, 52kg x12
Crunches 4x15

[cipox]

Allenamento del 29/10:

Lento avanti manubri 40kg 4x9
Lento avanti manubri 32+28+24kg 3x10 in SS
Rematore manubrio 26kg 4x10
Croci inverse 10kg 3x10+3x10
Leg curl standing 7kg 3x10
Leg curl sit 39kg 3x15
French manubri 18kg 4x8
Pushdown vbar+cavo 2x15+3x10

[cipox]

Allenamento del 31/10;

Panca inclinata manubri 48kg 4x8
Croci cavi 15kg 3x13
Pressa 160,180kg x10, 200kg 3x8, 140kg x18
Lat commando 52kg x10, 59,60kg 2x8, 61.5 2x8
Bicipiti inclinata manubri 20kg 3x15 + 20kg 3x10 in SS
Bicipiti cavo 10kg 4x15+12

[cipox]

BDC 02/11: 88km

Allenamento del 04/11:

Pressa 180kg x8, 200kg 4x8
Panca inclinata manubri 48kg x8, 52kg 4x8
Bicipiti inclinata manubri 20kg x12, 24kg 6x10/8
Lat commando 50kg x10, 55kg 4x8, 45kg x12

[cipox]

Allenamento del 06/11:

Lento avanti manubri 36kg x8, 40kg 4x8, 32kg 3x10
Row machine 4x15,12,10,10
Rematore manubrio 26kg x8, 28kg 4x8
Leg curl standing singolo 3x12
Leg curl sit 3x12
French press manubri 16kg 2x10, 18kg 3x8
Pushdown vbar/corda/cavo 10kg/10kg/5kg 2+2+2x10

[cipox]

Allenamento del 08/11:

Panca inclinata manubri 44kg x8, 48kg x8, 52kg 2x8
Affondi MP 10kg x10, 15 kg x10, 20kg 2x10
Leg extension 39kg 3x12
Pressa 140kg 4x12
Panca inclinata manubri 36 kg 4x12
Curl inclinata manubri 24kg 4x8
Curl cavo 10kg 3x10 + 3x10

[cipox]

Allenamento del 11/11:

Pressa 200kg x8 + 210kg x8 + 220kg 3x8
Leg extension singolo 39kg 3x10
Panca inclinata manubri 48kg x8 + 52kg 3x8
Croci cavi 15kg 3x15
Rematore manubrio 26kg x8 + 28kg 3x8
Row machine 41kg 3x15
Curl manubri inclinata 24kg 4x8
Curl cavo 10,12.5,15kg 3x20,15,10

[VascoReggiando]

Panca inclinata manubri 48kg x8 + 52kg 3x8

....

Ma..sono totali i kg? Cioè sarebbero 24-26 a braccio?

[cipox]

Panca inclinata manubri 48kg x8 + 52kg 3x8

....

Ma..sono totali i kg? Cioè sarebbero 24-26 a braccio?

Ciao, si due manubri da 24/26kg...

[cipox]

Allenamento del 13/11:

Lento avanti manubri 40kg x8 + 44kg 4x8
Croci inverse manubri 12kg 3x15
Lat commando 50kg x8 + 55kg 4x8
Lat avanti 39kg 3x12
Leg curl alla Leg extension 3x10
Leg curl seduto 3x12
Pushdown vbar 25kg 3x8
French press manubri 16kg 3x8
Polpacci

[cipox]

Allenamento del 15/11:

Pressa 200kg x10 + 220kg 3x8 + 170kg x12
Squat 60 kg 3x12
Panca inclinata manubri 48kg x8 + 52kg 3x8
Croci manubri inclinata 24kg 3x12
Curl manubri inclinata 24kg 3x8 ss 16kg 3x12
Curl cavo singolo 12,5kg 3x15

Saltati i rematori...

[cipox]

Allenamento del 17/11:

Lento manubri 40kg x8 + 44kg 4x8 + 36kg 2x12
Lat commando 55kg x8 + 57,5kg 1x10 + 3x8 + 45kg 2x12/10
Rematore manubrio 28kg 4x8 + 20 kg 2x12
Leg curl seduto 39kg 4x15
Iperestensioni BW 4x15
Pushdown barra ss Pushdown corda 20kg 4x10 + 5kg 4x12

[cipox]

Allenamento del 19/11:

Pressa 180kg x12 + 200kg x10 + 210kg 2x10
Squat 65kg x12 + 70kg 2x12
Panca inclinata manubri 52kg 4x8
Croci cavi bassi 17,5kg 3x15
Pulley 40kg x12 + 45kg 2x8 + 40kg x10
Curl cavo singolo 15kg 6x10
Curl stand alternato manubri 20kg 4x10