La lunga strada verso i 70kg...facciamo 75...ok proviamo gli 80kg!!!

[cipox]

Allenamento del 28/07:

Panca declinata 70kg x8 + 75kg 3x8
Squat 105kg 4x8
Lat avanti 52kg 2x8
Lat commando 52kg 2x10
Ez curl 28kg 2x10 + 31kg 2x8

[cipox]

Allenamento del 05/08:

Squat MAV da 50kg a 90kg x5 + 2x3
Lat commando 52kg 2x10 + 59kg 2x8
Tricipiti Pushdown 20kg 3x10
Tricipiti corda 3x10
Bicipiti cavo 15kg 2x12 + 17.5kg 2x8
Polpacci 4x15

[cipox]

Allenamento del 07/08:

Panca declinata 50kg 6x10 + 2x8 55kg
Pulley 45kg 5x10
Ez curl 25kg 5x12
Tricipiti Pushdown 20kg 4x10
Crunch 3x20

[cipox]

Allenamento del 09/08:

Squat libero 60kg 5x8
Affondi MP 20kg 3x10
Leg extension 35kg 4x10
Lat commando 55kg 3x8
Tricipiti vbar 20kg 4x15,12,10,10

[cipox]

Allenamento del 11/08:

Lat commando 50kg 4x10
Rematore manubrio 24kg 4x10
Pushdown vbar 20kg 4x15,12,10,8
Alzate laterali 12kg 4x10
Abs

---------- Post added at 11:40:26 ---------- Previous post was at 11:33:36 ----------

Allenamento del 13/08:

Stacchi 80kg 5x4
Panca 30kg 4x20
Leg press singolo 40kg x10, 50kg x10, 60kg 2x8
Leg press 110kg 3x8
Affondi MP 20kg x10, 25kg x10, 30kg 2x8

[borgarello96]

ciao cipox mi segno . Quanto pesi adesso? xD gli 80 sono lontani?

[cipox]

ciao cipox mi segno . Quanto pesi adesso? xD gli 80 sono lontani?

Ciao, benvenuto.
Dal 31 luglio sono in vacanza e non mi sono più pesato, se non su di una bilancia scassata che ho qui al mare.
Sono lontano anni luce dagli 80kg...sarò a 75kg max.
Causa dolori vari che mi impediscono di allenarmi decentemente, un'alimentazione sfasata e un uso smodato del cardio (bici da corsa), dovrò aspettare il rientro a casa e nella mia palestra per riprendere i giusti ritmi.
Tu come sei messo? Hai 18 anni?

[borgarello96]

ciao cipox. Ho 18 anni si,peso 72kg e sono alto 179cm,e devo dimagrire perche sono grasso...bella situazione xD

[cipox]

Nella sezione "dieta" sapranno consigliarti alla grande.....ma...72kg per 179cm, sei sottopeso.
C'è un parametro usato spesso su questo forum indicato come HP, ossia la differenza tra il peso + 100 e laltezza in cm.
Esempio: tu sei HP=(72+100)-179=-7...un valore negativo indica il sottopeso, anche se andrebbe valutata anche la bf e lo stato generale, un valore superiore indica uno stato ipertrofico o di sovrappeso.

---------- Post added at 09:47:19 ---------- Previous post was at 09:39:03 ----------

Allenamento del 16/08:

Pressa 130kg 2x10 + 2x8
Leg extension singolo 25kg x10 + 30kg 3x8
Lat machine 40kg 3x10 + 45kg x6
Row machine 4x12,10,10,8
Pushdown vbar 20kg 4x12
Croci inverse 4x12
Abs machine 4x20

Ultimo allenamento prima dello stop di settimana prossima.
Sono un cadavere: tendinite pollice sinistro (tunnel?), doppia tendinite braccio destro (impossibile allenare bicipiti e trazioni).

BDC: 43, 39, 34KM

[cipox]

Da domani si riprende...scheda nuova (si fa per dire):

A
Squat
Panca
Trazioni/Lat
Bicipiti
Polpacci
Abs

B
Stacchi
Rematore/Pulley
Lento avanti
Croci 90°
Tricipiti
Iperestensioni

C
Panca
Squat
Trazioni/Lat
Bicipiti
Polpacci
Abs

Da valutare se inserire progressioni o metodi tipo MAV5.
Da scegliere gli esercizi complementari (bicipiti/tricipiti...).
Da inserire il rapporto serie/ripetizioni.

Inizierò con un 3/4 x8/10 per riattivare la muscolatura.

[cipox]

Allenamento del 25/08:

Squat MAV5 da 70kg + 2,5kg fino a 90Kg 9x5 + 90kg 3x3
Panca declinata 60kg 4x8
Lat avanti 45kg 4x8
Pushdown vbar 20kg 4x12
Ez curl 28kg 4x8
Cavo curl singolo 10kg 4x15

[cipox]

BDC 26/08: 45km

Allenamento del 27/08:

Stacchi MAV5 da 60 + 2,5kg fino a 85kg 11x5 + 85kg 5x3
Pulley 5x12,10,8,6,8
Lento manubri 24kg 4x10
French press 18kg 4x10
Ez curl 18kg 4x15
ABS

[cipox]

ALLENAMENTO DEL 29/08:

Panca MAV5 da 50 + 2,5kg fino a 70kg 9x5 + 70kg 3x4
Squat libero 40,60kg 2x8 + 70kg 4x8
Leg extension singola 25,32,39,45kg: 4x15,12,10,8
Lat commando 39,45kg 2x15,12 + 52kg 3x10
Curl cavo singolo 10,12kg 2x15,12 + 15kg 2x10
Polpacci 4x15

---------- Post added at 17:08:19 ---------- Previous post was at 17:04:43 ----------

30/08 BDC: 72,88 km

[cipox]

02/09 BDC: 52KM

Allenamento del 03/09:

Stacchi 60kg 2x10, 65kg x10, 70kg x8, 75kg x8, 80kg 3x5, 75kg x5, 60kg 2x10
Lento manubri 24kg 3x12
Croci inverse 15kg 3x12
Pulley 4x8
Curl manubri inclinata 20kg 3x10

[cipox]

PESO ATTUALE: 73KG

Mi sento più debole (carichi al ribasso) e mi vedo sgonfio.
Il problema al braccio destro ha portato il bicipite in condizioni pessime.
Settimana prossima stop per lavoro.
Dal 15/09, rapido ricondizionamento e poi dritti per dritto con la massa.
A tal fine limiterò le uscite a n bdc...forse ;-)
Obiettivi:
- solo massa
- migliorare squat e panca
- tornare ad allenare le spall e bicipiti come si deve
- 5kg più o meno puliti a Natale (almeno 3)

---------- Post added at 20:50:21 ---------- Previous post was at 12:17:11 ----------

Allenamento del 05/09:

Panca MAV5 da 50kg + 2,5kg fino 72,5kg 10x5 + 72,5kg 3x3
Lat commando 52kg x8, 54kg x8, 57kg 3x8
Curl manubri inclinata 20kg 4x12
Curl EZ 18 kg 3x15
Pushdown vbar 20kg 4x10
Abs (crunch, cross, reverse)

06/09 BDC: 70km