La lunga strada verso i 70kg...facciamo 75...ok proviamo gli 80kg!!!

[cipox]

Allenamento del 26/03:

Pressa 160kgx10, 3x10 180kg
Squat 60/70kgx10, 80kgx8, 90kgx6, 100kgx4, 60kgx10
Leg extension ss Leg curl 4x12+12
Affondi 4x10,10,9,7
ABS machine 4x30,25,20,15
Crunches 4x20

[cipox]

Allenamento del 28/03:

Panca 3x8+3x4
Dips 3x8,7,6
Croci cavi 4x10
Panca 30° manubri 4x8
Lento MP 4x8
EZ curl 4x20,12,8,10

GIORNATACCIA!!! poca forza, spalla dolorante e poco tempo ...MALE!!!

[cipox]

Allenamento del 31/03/2014:

Trazioni 6x5,5,5,4,4,4
Curl bicipiti 4x12
Lat machine 4x8
Row machine 4x8
Rematore manubrio 5x8
croci inverse 4x12
Dips 4x8
Estensioni tricipiti manubri 4x8
Polpacci 4x15


Allenamento del 02/04/2014:

Pressa 4x8
Squat 5x6
Leg extension mono 4x12
Leg curl mono 4x12
Abduttori 3x10
Adduttori 3x10
ABS 4x25


Allenamento del 04/04/2014:

Panca manubri 4x8
Incline bench machine 4x15,12,10,10
Croci cavi 4x12
EZ curl 4x10
Curl manubri inclinata 4x10
Lento MP 4x5
Polpacci 4x15

Anche coi manubri la panca piana mi ammazza la spalla destra...

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Modifica scheda:

Lunedì

Trazioni supine 5x5
Lat avanti 4x8
Pull down 4x10
EZ curl 3x8
Curl Manubri 3x12
Polpacci 4x15
ABS

Mercoledì

Squat 5x6
Affondi 4x8
Pressa 4x10
Leg curl 4x12
Lento 4x6
Croci inverse 4x12
Estensioni Tricipiti 4x8

Venerdì

Panca 4x10
Croci 4x12
Rematore manubrio 4x8
Row machine 4x8
Curl inclinata 3x8+12
Polpacci 4x15
ABS

[cipox]

Allenamento del 07/04/2014:

...è lunedì e c'è folla...devo reinventare la scaletta...

Lat machine 4x8
Lento avanti 4x6,6,8,10 (60,62.5,57.5,55KG)
Trazioni supine 5x5,5,5,5,4
Croci inverse 4x12
EZ curl 4x6,8,8,10
Curl manubrinclinata 4x8
ABS

[cipox]

Allenamento del 09/04/2014:

Squat 6x10,8,6,6,8,12 (80,90,100,100,80,60kg)
Affondi MP 4x8
Pressa 3x10
Leg curl 4x12
Adduttori 3x15
Abduttori 3x12
Estensioi tricipiti manubri 4x8
Pushdown barra 4x12

[cipox]

Allenamento del 11/04:

Panca manubri 5x8,6,6,6,8 (48/52kg)
Croci cavi 4x12
Rematore manubrio 4x8
Row machine 4x10
EZ curl 4x8
Curl cavi 4x12

[cipox]

Allenamento del 14/04:

Lento MP 50kgx8, 55kgx8, 60kgx7, 62.5kg3x5, 57.52x8
Croci inverse cavi 4x12
Trazioni 5x5
Lat cavi 4x10
Lat machine 3x10
Curl EZ 18kgx20, 23kgx13, 28kg3x8
Curl manubri 3x12
ABS

[cipox]

Allenamento del 16/04:

Squat 8x8,6,6,6,6,6,6,8 (80,90,100,100,100,100,90,80Kg)
Pressa 4x12,10,8,8 (140,160,180,180Kg)
Affondi MP 4x8
Leg curl seduto mono 3x12
Leg curl stand mono 3x12
Pushdown vbar 4x12
Pushdown corda 4x10
Polpacci 4x12

Troppo stanco e troppa fatica con le gambe...ma ok dai!!!

[cipox]

Allenamento del 18/04:

Croci cavi 4x8
Pectoral machine 4x8
Panca inclinata bilanciere 4x10,8,7,6
Rematore cavo 4x10
Pulley 4x8
Bicipiti 4x8
ABS

Palestra chiusa...alenamento in "trasferta"!!! La spalla va male...con l'inclinata meglio!!!

[bio33]

se hai problemi alle spalle non fare croci, ne pecoral machine che non ti serve assolutamente a nulla
non fare esercizietti, non ti servono e ti fanno far male con più possibilità

[cipox]

se hai problemi alle spalle non fare croci, ne pecoral machine che non ti serve assolutamente a nulla
non fare esercizietti, non ti servono e ti fanno far male con più possibilità

Ciao Bio!!!
Eh lo so...ho provato a vedere come andava.
Per il petto riesco a fare solo spinte coi manubri e inclinata col bilanciere.

[cipox]

Allenamento del 22/04:

Squat 80,90,100kg x6 + 3x6 105kg + 100,90kg x6
Affondi MP 3x8
Leg Press 3x12Leg extension 4x10
Leg curl 3x12
Adduttori + Abduttori 3x15
Pushdown barra 4x12
Pushdown corda 4x12

Allenamento del 24/04:

Lento MP 50,55kg x8 + 4x5 60kg + 55,50kg x8
Croci inverse cavi 4x12
Distensioni manubri 3x10
Trazioni 5x5
Curl EZ 4x8 28kg + 3x10 23kg
Puldown vbar 3x10
Lat machine 4x8
Pulldown braccia tese 3x10

Allenamento del 26/04:

Panca inclinata bilanciere 6x8
Croci 5x8
Rematore manubrio 7x8
Pulley 3x10
Polpacci 4x15

Allenamento del 28/04:

Lento MP 5x6 60kg
Squat 5x6 100kg
Croci inverse 4x15
Affondi manubri 4x10
Ez curl 5x12,10,8,8,8 28kg
Curl panca inclinata manubri 4x10
Polpacci 4x15

[cipox]

Allenamento del 30/04:

Lat avanti 4x8 + Lat dietro 2x12
Lat vbar 4x10
Machine lat 4x10
Rematore manubrio 4x8
Row machine 3x8
Pushdown vbar 4x12
Pushdown cavo 4x8
ABS

[cipox]

Allenamento del 02/05:

Front squat 40,50,55kg x8 + 3x8 60kg
Panca inclinata bilanciere 40,50kg x8 + 3x8 55kg + 50kg x8
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Croci cavi 4x12
EZ curl 5x8
Polpacci pressa 4x12

[cipox]

Allenamento del 06/05:

Squat 2x6 100kg + 3x6 110kg + 2x10 80kg
Affondi 4x10
Lento MP 50kgx10 + 55kgx8 + 60kgx6 + 62.5kgx6 + 65kg 2x4 + 60kgx6
Croci inverse 15kg 2x15 + 17.5kg 2x12
Ez curl 5x12
Curl cavo 4x12
Polpacci 4x15