La lunga strada verso i 70kg...facciamo 75...ok proviamo gli 80kg!!!

[cipox]

Allenamento del 04/05:

Lento manubri 36kg x15 + 40kg x12 + 44kg 2x10
Military press MP 30kg 3x10
Alzate laterali 16kg 3x12
Lat commando 60,65,70,70kg x5 + 65,60,55 x6,7,8
Rematore manubrio 26kg 3x10
Alzate posteriori 16kg 3x15
Pushdown 20kg vbar ss cavo 5kg 4x12+10
Curl manubri 24kg ss hammer 20kg 3x12+10

[cipox]

Allenamento del 08/05:

Panca manubri inclinata 64kg 3x9,8,6 + 52,48,40kg x 10,9,12
Croci alte 20kg x15 + 22.5kg x12 + 25kg 2x10 + 20kg x15
Croci medie 15kg x15 + 17.5kg x12 + 20kg x8 + 15kg x12
Panca inclinata bilanciere 40kg 4x 10,9,8,8
Pressa 220,230,240,250,260kg x8
Curl inclinata manubri 28kg 4x 10,10,9,8
Curl hammer manubri 20kg 3x12
Curl cavo 15kg 3x15

[cipox]

Allenamento del 11/05:

Pressa 220,240kg 2x8 + 250kg 2x8 + 220kg x10
Leg extension 73kg 3x15
Lento manubri 48kg 4x10,9,8,8
Alzate laterali 16kg 3x12 + 12kg 3x12
Curl manubri 28kg 4x12,10,8,8
Curl hammer 20kg 3x12
Polpacci 89kg 4x20

[cipox]

Allenamento del 13/05:

Panca manubri 64kg 4x8,8,8,6 + 48kg x10 + 40kg x12
Croci cavi alti 20kg 3x15 + 17.5kg x17 + 15kg x20
Lat commando 70kg x5 + 72.5kg x5 + 75kg 2x5 + 72.5kg x5 + 70kg x5
Rematore manubrio 26kg 4x10
Pushdown vbar 40kg 3x15 + 45kg x12 + 50kg x10
Pushdown cavo 5kg 3x12
ABS machine 32.5kg 4x20

[cipox]

Allenamento del 15/05:

Lento manubri 48kg ss Alzate laterali 12kg 4x8+12
Alzate 90 16kg x15 + 18kg x12 + 20kg x10
Squat 50,55,60,65,70,75,80,85,90kg x5
Pressa 220,230,240kg x8 + 250kg x6 + 260,270kg x5
Ez curl 28kg 3x10
Curl cavo 15kg x15 + 17.5kg x12 + 20kg x10 + 15kg x15

[cipox]

Allenamento del 18/05:

Lat commando 70kg 4x8,7,7,6 + 60kg x8 + 50kg x12
Pulley 35kg x15 + 40kg 2x12,10 + 30kg x20
Panca inclinata manubri 68kg 4x5 + 64kg x5 + 48kg x12
Croci cavi alti 25kg 3x12 + 20kg x15
Kickback 8kg x12 + 10kg 3x10
Pushdown cavo 10kg 3x12
Curl manubri alternati 24kg 3x12,10,10
ABS machine 30kg 4x25,25,20,15

[cipox]

Allenamento del 20/05:

Pressa 260kg x8 + 270kg x8 + 275kg x8 + 260kg x10
Leg extension 79kg 3x15,12,12
Lento manubri 52kg 5x6,6,6,5,5
Alzate laterali 16kg 3x12
Curl manubri inclinata 28kg 4x12,10,8,10
Curl manubri hammer 20kg 3x12

[cipox]

Allenamento del 22/05:

Panca inclinata manubri 64kg 4x8,7,7,7
Croci manubri inclinata 20kg x15 + 25kg x12 + 28kg x10
Croci cavi alti 25kg 3x12 + 17.5kg x20
Lat commando 75kg 5x5
Row machine 48kg x15 + 55kg x12 + 61kg
Pushdown vbar 50kg 4x12,12,12,9
Pushdown cavo 7.5kg 3x10
Curl cavo 15kg 5x15
Polpacci pressa 89kg 4x25/20

[cipox]

Allenamento del 25/05:

Lento manubri 48kg 4x9,9,8,8
Alzate laterali 16kg 4x12
Croci inverse cavo 12,5kg 3x15
Pressa 180kg x15 + 220kg x12 + 250kg x10 + 220kg x12 + 180kg x15
Leg curl 45kg 4x15
Ez curl 18kg x15 + 23kg 3x12 + 28kg 3x10,9,10
Polpacci 95kg 4x20

[cipox]

Allenamento del 27/05:

Panca inclinata manubri ss Croci inclinata manubri 60,60,56,56kg ss 12kg 4x8+12
Croci cavi alti 25kg 2x12 + 20kg x15 + 15kg x15
Lat commando 60kg ss Rematore manubrio 24kg 2x8+10 , 2x8x8
Lat cavo 30kg x15 + 35kg x12 + 40kg x10
French press manubri 16kg ss Kickback 3x12+10
Ez curl 18kg x20 + 23kg 2x12 + 18kg x16
ABS Machine 30kg 4x25,25,20,15

[Giama]

Ciao! Un paio di domande:
1) da quanto ti alleni?
2) dati?
3) quanti wo fai alla settimana?

[cipox]

Ciao! Un paio di domande:
1) da quanto ti alleni?
2) dati?
3) quanti wo fai alla settimana?

Ciao Giama,
Benvenuto nel mio diario.
Ti rispondo:
1) mi alleno da 3 anni scarsi, con metodo.
2) 42 anni (ahimè), 172cm, e attualmente 75kg (ero arrivato a 78/79kg obeso).
3) 3 wo a settimana, e sono molto costante.
Ne parlavo ieri con un istruttore in palestra, non riesco a crescere più di tanto.
Mi piacerebbe fare il salto di qualità, ma evidentemente c'è qualcosa che sbaglio.
Ciao,
Cipo

[Giama]

Ne parlavo ieri con un istruttore in palestra, non riesco a crescere più di tanto.
Mi piacerebbe fare il salto di qualità, ma evidentemente c'è qualcosa che sbaglio

Cosa intendi per crescere e salto di qualità?

Vediamo se riesco a darti una mano

[cipox]

Cosa intendi per crescere e salto di qualità?

Vediamo se riesco a darti una mano

Quando dico crescere, intendo muscolarmente...aumentare le masse magre.
Quando dico salo di qualità, dico na cazzata...
Negli ultimi 3 anni ho messo 15kg, partendo da HP-12...ho aumentato i carichi, ma dal punto di vista della massa sono più o meno uguale ad un anno fa.
Mi alleno in multi...

EDIT: in questi gg ho iniziato una ipocalorica, con relativo calo della forza (esempio: se prima facevo panca manubri con 64kg 4x8, adesso con 64kg faccio un 4x8,7,7,6), mi hanno consigliato di aumentare l'intensita, ad esempio con le ss (esempio: ho fatto panca manubri ss croci manubri 60kg ss 24kg 4x8,7,6,6 + 12...non è chiarissimo ma spero si capisca)...ha senso tutto ciò?

[Giama]

Come mai ti hanno consigliato di aumentare l'intensità?