La lunga strada verso i 70kg...facciamo 75...ok proviamo gli 80kg!!!

[cipox]

Allenamento del 27/03:

Panca inclinata manubri 64kg 4x8,8,7,7
Panca piana 50kg 3x8
Croci cavi medi 15,17.5,20,22.5kg x15,12,10,8
Pressa 180kg x14 + 200kg x12 + 220kg x12 + 180kg x14 + 140kg x20
Curl cavo 15kg +12.5kg 3x15+12

[cipox]

Allenamento del 30/03:

Panca inclinata manubri 60kg x8 + 64kg 4x8,8,8,7 + 20kg x15
Panca inclinata bilanciere 50kg 3x8
Croci cavi alti 20kg 3x12
Pressa 180,200,220kg 3x12 + 180kg x16 + 140kg x20
Curl manubri inclinata 28kg 4x10,9,8,8
French press manubri 20kg 3x8
Abs machine 30kg 4x15

[cipox]

Allenamento del 01/04:

Lat commando 75kg 4x6,6,5,5 + 50kg 2x12
Rematore manubrio 26kg 4x10 x 22kg 2x15
Pulley 40kg x8 + 35kg x10 +30kg x14 + 25kg x20
Lento avanti manubri 48kg 4x10,8,8,8
Croci inverse cavo 12.5,15,15,10 x15,12,12,20
Iperestensioni BW 4x15,15,12,12

[cipox]

Allenamento del 03/04:

Pressa 220,240,250kg x10,10,8 + 260kg 2x8 + 180kg x12 + 140kg x15
Leg extension 73kg 3x15
Leg curl 52kg 3x15
Panca inclinata manubri 44kg x12 + 48,52,48kg 3x10 + 44kg x12
Curl cavo 17.5kg ss 12.5kg 2x10+12, 20kg ss 12.5kg 2x8+12
Curl manubri hammer 20kg 3x12
Pushdown cavo 10kg x6x15

[cipox]

Allenamento del 07/04:

Panca inclinata manubri 60kg x8 + 64kg 2x8,6 + 60kg x8
Panca inclinata manubri 40kg 3x15
Croci cavi alti 15,17.5,20,22.5,20,17.5,15kg x15,12,10,10,12,15
Pressa 180,200,220,230,240 x14,12,12,10,8 + 140kg x20
Curl manubri inclinata 28kg 4x8 + 20kg 3x12
ABS machine 30,32.5,35kg x30,25,15 + 25kg x30

[cipox]

Allenamento del 09/04:

Lat commando 70kg x8 + 72.5kg x6 + 75kg 3x5
Lat cavi 25kg x15 + 30kg x12 + 35kg x10 + 40kg x8
Rematore manubrio 26kg 3x12 + 20kg x15
Pulley 35kg 3x15,12,10
Lento manubri 48kg 3x10,9,8 + 40kg 2x12
Croci inverse cavi 12,5kg 3x15
French press manubri 16kg 3x10
Pushdown vbar 45kg 3x10

[cipox]

Allenamento del 13/04:

Panca inclinata manubri 60kg x5 + 64kg x5 + 68kg 3x5
Croci cavi medi 20kg 3x12 + 15kg x15
Pressa 220,230,240,250,260kg x8 + 180kg x15
Lat commando 70,72.5kg x5 + 75kg 3x5 + 50kg x12
Curl cavo 20kg 3x10 + 15kg 2x15
Curl manubri inclinata 24kg 3x10,10,8
Polpacci BW 4x20

[cipox]

Allenamento del 15/04:

Lento manubri 44kg ss Alzate laterali 8kg 4x8+12
Lento manubri 18kg ss 14kg 4x8+8
Rematore manubrio 24kg ss Pulley 35kg 4x10+12
Pushdown vbar 45kg ss Pushdown cavo 5kg 4x12+15
Abs machine 30kg 4x20
Iperestensioni BW 3x15

[cipox]

Allenamento del 17/04:

Pressa 260kg 4x8
Squat 30kg x15, 40kg x15, 50kg x12, 60kg x10
Panca manubri 44kg x15, 52kg x12, 56kg x10, 60kg 2x10
Lat commando 60kg x10, 65kg 2x7,7, 60kg x8, 55kg x9
Curl manubri inclinata 28kg ss 20kg 4x8,8,7,6 + 10,10,9,8
Polpacci pressa 95kg 4x20

[cipox]

Allenamento del 20/04:

Panca inclinata manubri 60kg x8 + 64kg 3x8,7,7 + 56kg x9
Croci cavi alti 20kg ss cavi bassi 12,5kg 3x12+12
Squat 30kg ss affondi 30kg 3x12+10
Curl EZ, Manubri hammer, panca inclinata, cavi
Abs machine 30kg x20 + 32.5kg 3x20

[cipox]

Allenamento del 23/04:

Lat commando 70kg 4x8,8,7,6
Lat cavo 30kg x15 + 35kg x12 + 40kg x10
Lento avanti manubri 48kg 4x8
Alzate laterali seduto 12kg 3x15
Pushdown vbar 50kg 2x15 + 55kg 2x10,8
Pushdown cavo 5kg 3x12
French press manubri ss Kickback 8g 2x8+8
Polpacci pressa 89kg 4x25,25,20,20

[cipox]

Allenamento del 24/04:

Pressa 260kg 4x9,9,8,8
Leg extension 79kg 3x15,12,12
Leg curl 52kg 2x20,15 + 59kg x12
Panca inclinata manubri 44,48,52,56kg 4x10 + 40kg x10
Croci cavi alti 20kg 3x12
Pulley 35kg 3x12
Curl cavo 15,17.5,20,22.5,17.5,15kg x15,12,10,6,8,12,15', '')

[cipox]

Allenamento del 27/04:

Panca inclinata manubri 64kg 4x8
Croci cavi alti 20kg 3x12
Panca inclinata bilanciere 50kg 4x8
Croci cavi medi 20kg 3x12
Pressa 180kg x15 + 200kg x12 + 220kg x10 + 240kg x8
Curl manubri inclinata 28kg 4x12,10,8,8
Curl manubri hammer 20kg 3x12
ABS machine 30kg 4x25/20
Polpacci 89kg 4x20

[cipox]

Allenamento del 29/04:

Lento manubri 48kg 4x10,9,9,8
Lat commando 75kg 4x6,6,5,5
Rematore manubrio 26kg 3x10
Alzate laterali ss Alzate posteriori 16kg 3x15+15
Pulley 35kg 3x15/12
French manubri ss Kickback 16kg 3x10+10
Pushdown vbar 40kg x15 + 45kg x12 + 50kg x10

[cipox]

Allenamento del 02/05:

Press machine 160kg 4x8
Leg extension 55kg 3x12
Squat MP 60kg 3x8
Panca inclinata bilanciere 50kg 4x8
Curl manubri 16,20,24,28kg 4x20,15,10,8
Curl manubri inclinata 24kg 4x10
Abs machine 30kg 3x15