La lunga strada verso i 70kg...facciamo 75...ok proviamo gli 80kg!!!

[cipox]

Allenamento del 04/01:

Pressa 220kg 3x8
Panca inclinata bilanciere 50kg 3x8
Lat commando 60,61,62kg 3x8
Curl manubri inclinata 24kg 3x12
Curl manubri hammer 16kg 3x12
Kickback 6kg 3x10
Abs machine 25,27.5,30kg 3x20
Polpacci pressa 82kg 3x20

[cipox]

Allenamento del 05/06:

Lento manubri 48kg 3x8
Rematore manubrio 28kg 3x8
Leg curl lying 23kg 3x8
Leg curl 52kg 3x12
Iperestensioni 5kg 3x15
Pushdown vbar 20,21kg 2x10 + 22kg 2x10
Kickback 6,7,8kg 3x10
Curl cavo 17,5kg 4x10

[cipox]

Allenamento del 07/06:

Pressa 220kg x8 + 230kg 3x8
Panca inclinata manubri 48kg x8 + 60kg 3x8,7,7
Lat commando 60,61,62,63kg x8
Curl manubri inclinata 24kg 2x12 + 2x10
Curl manubri hammer 20kg 3x12
Polpacci pressa 82,89 x20 + 95kg 3x20
Abs machine 25kg x25 + 30kg 3x20 + 25kg x25

[cipox]

Allenamento del 09/01:

Lento avanti manubri 48kg 4x8.8.8.7
Alzate laterali 12kg 3x20
Croci inverse 10kg 3 15
Rematore manubrio 28kg 2x10 + 2x8
Rematore cavo 25kg 3x20
Leg curl 52kg 4x15
Iperestensioni Bw 4x20.20.15.12
Pushdown vbar 20kg 4x12
Curl cavo 17.5kg + 12.5kg 3x10+10

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Allenamento del 12/01:

Pressa 220kg x8 + 240kg 3x8
Squat 60,65,70kg 3x12
Panca inclinata manubri 60kg 4x8
Croci cavi medi 15kg x20 + 17,5kg x12 + 20kg x10
Leg Curl 52kg 4x12
Curl cavo 17,5kg ss 12,5kg 4x10+10
Abs machine 25kg x20 + 30,32.5,35,37.5 4x15 + 25kg x20

[cipox]

Allenamento del 14/01:

Rematore manubrio 30kg 4x8
Lat commando 63kg x8 + 65kg 3x8
Lento manubri 48kg 4x8
Croci inverse manubri 16kg 3x12
Croci inverse cavo 12,5kg 3x12
Iperestensioni 5kg 4x15
Tricipi manubri 16kg x12 + 18kg x10 + 20kg 2x8
Polpacci 4x15/20

[cipox]

Allenamento del 16/12:

Panca inclinata manubri 60kg 4x8
Croci cavi alti 15,17.5kg 2x15 + 20kg x12
Panca inclinata bilanciere 50kg 3x8
Pressa 250kg 3x8,7,7 + 220kg x8 + 180kg x10
Leg curl 52kg 3x12
Curl inclinata 24kg 3x12
Curl hammer 16kg 4x12
Abs machine 35kg 3x15

[cipox]

Allenamento del 20/01:

Lento avanti manubri 48kg 4x8 + 36kg 3x12
Lat commando 65kg 4x8 + 50kg 3x12
Rematore manubrio 26kg 3x10
Pulley 40kg 3x12,10,8
Panca inclinata stretta 30,35,37.5 x10,10,8
Pushdown vbar 35kg 3x12
Polpacci pressa 95kg 4x20

[cipox]

Allenamento del 21/01:

Pressa 240kg x8 + 250kg 3x7
Leg extension 79kg 3x12 + 59kg x15
Leg curl 52kg 3x15 + 39kg x20
Panca inclinata manubri 60kg 4x8
Croci cavi medi 17.5kg x15 + 20kg x12 + 22.5kg x10 + 15kg x15
Curl manubri alternato 24kg 4x10
Curl cavo 15kg 3x15

[cipox]

Allenamento del 23/01:

Rematore manubrio 30kg 2x10 + 28kg x10 + 26kg x12
Lat commando 65kg 2x8 + 60kg x10 + 55kg x10
Lat cavi 30kg 3x12
Lento avanti manubri 48kg x10 + 2x8 + 40kg x11
Alzate laterali 10kg 3x15
French press manubri 20kg 3x12,10,8 + 16kg x12
Pushdown corda 10kg 3x12
Polpacci standing BW 4x25

[cipox]

Allenamento del 27/01:

Pressa 240kg 4x10,10,8,10
Leg extension 79 kg 3x12
Leg curl 52kg 3x15
Panca inclinata manubri 56kg 4x10
Croci cavi medi 20kg 3x12
Curl inclinata 25kg 3x10
Curl cavo 15kg + 12,5kg 3 x 12+8
Polpacci pressa 95kg 4x20
Polpacci BW 4x20

[cipox]

Allenamento del 29/01:

Lento avanti manubri 48kg 4x10,9,10,8
Croci inverse manubri 16kg 3x15
Croci inverse cavi 12.5,15,17.5kg x15,12,10
Lat commando 65kg x8 + 66kg 3x8,7,7
Pulley 35,40,45,35,30kg x15,12,8,10,12
Iperestensioni 5kg 3x15
Pushdown vbar 35,37.5,40,42.5 4x12
Pushdown cavo 10kg 3x12

[cipox]

Allenamento del 30/01:

Panca inclinata manubri 60kg 4x10,8,7,8
Croci manubri inclinata 25kg 3x15
Panca inclinata bilanciere 50kg 3x8
Leg press machine 143kg x10, 150kg 2x10, 157kg x8
Leg extension 72kg 3x15
Curl manubri inclinata 25kg 3x10 + 20kg 3x12

[cipox]

Allenamento del 02/02:

Lento avanti manubri 48kg 4x8
Military press MP 30kg 3x10
Lat machine 65kg 4x9,8,7,8
Pulley 40kg 3x10
Panca inclinata stretta 40kg 4x8
Iperestensioni 5kg 3x15
Pushdown cavo singolo 10kg 4x10
Polpacci 3x15,12,10 + Polpaccio 2x12,10

[cipox]

Allenamento del 04/02:

Pressa 240kg x8 + 250kg x8 + 255kg 2x8
Leg extension 79kg 4x15,13,12,12
Leg curl 52kg 4x15
Panca inclinata manubri 60kg 4x9,8,8,8
Croci cavi alti 15kg 2x20 + 17.5kg 2x15 + 20kg x12
Curl manubri alternato ss curl Hammer 20kg 3x10+10
Curl cavo 17.5kg 3x10