Il Diario di Tyrigi

[alessandrocar88]

occhio...

[Tyrigi]

Ok siamo partiti con il prorgamma di massa cosa ne pensate? C'è qualcosa da correggere?
Lunedi lento bil av 4x8
alzate frontali 3x12
deltroide machine 4x8
leg press 4x10
leg curl 4x10
leg polpacci 3x12

Mercoledi
Crunch nuca 3x50
crunch inversi 3x30
lato dietro 4x8
rematore man 30gradi 3x10
presa inversa 4x8
panca scotman 4x8
curl bil dritto 4x8

Venerdi crunch panca inclinata 3x50
simultanei 3x30
panca piana 4x8
croci 45 gradi 3x12
spinte 45 4x8
croci cavo alto 3x12
estensioni man seduto singolo 4x8
tricipiti cavo singolo 4x8


Ha fatto un buon lavoro questa volta:3?

[alessandrocar88]

prova a chiedere nella sezione allenamento magari
io gli addominali cmq li farei alla fine del wo, non all'inizio..in quanto li usi per fare molti esercizi

[Tyrigi]

prova a chiedere nella sezione allenamento magari
io gli addominali cmq li farei alla fine del wo, non all'inizio..in quanto li usi per fare molti esercizi

Okay, comunque ho cambiato le dosi 15 gr di proteine la mattina e 30 dopo l'allenamento, 30 tutte le mattine mi ha detto che andavo in ipercarico renale? Una cosa del genere xD bcaa 4 prima e 2 dopo consigli altro?

[Tyrigi]

Ok siamo alla quarta settimana e risultati ottimi per il petto, leggeri miglioramenti bicipiti e spalle (bicipiti oramai al limite per la mia massa), gambe e addominali purtroppo non ne vogliono sapere, consigli?

[Tyrigi]

Ed eccoci qui ad aggiornare il diario, mese di massa terminato ora ne sto facendo uno di forza con la seguente scheda che ne dite? Stop di amino e proteine per dicembre e si riprende a gennaio sulla scheda di forza con aggiunta di creatina pura.

link scheda: http://www.bodyweb.com/threads/35683...22#post7862222

[Tyrigi]

Nuova scheda da valutare http://www.bodyweb.com/threads/36030...80#post7925580
Per ora lievi risultati, puntiamo ad un petto piu spaccato e sporgente!