Il Diario di Tyrigi

**alessandrocar88** · 03-10-2012, 21:37:44

Ti consiglio di leggerti per bene la sezione "allenamento" (inizia con i post in rilievo). li troverai molte discussioni su come strutturare schede "sensate".
Mancano praticamente tutti gli esercizi importanti e fondamentali (squat, stacchi, panca, trazioni, rematore, parallele, lento avanti)...con quelli si costruisce il fisico, non facendo 1000 esercizi per ogni mini gruppo muscolare

Io fossi in te partirei con volumi ben più ridotti, prendendo confidenza con gli esercizi sopra citati e lavorare sui carichi.
Fai bene a non avere fiducia, quella scheda non ha niente a che fare con la forza.

Per la condizione fisica direi niente male, se ti metti a lavorare diventerai grosso. La dieta va bene o male bene, anche se chiaramente dipende dal tuo metabolismo...a vederti mi sembri abbastanza magro, quindi magari hai bisogno di mangiare di più.
Cmq ti consiglio di leggere il forum, perchè imparerai molte cose col tempo.

Un esempio di una tabella che puoi fare per iniziare comunque è tipo questa:

A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”

è una AB, quindi farai una settimana ABA, e quella dopo BAB.
Io la sto seguendo più o meno così dopo mesi e mesi di pausa xD

Ovviamente dovresti farti seguire da qualcuno in palestra per imparare bene le esecuzioni degli esercizi, oppure guarda video e leggi.

**Tyrigi** · 03-10-2012, 22:16:56

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

Ti consiglio di leggerti per bene la sezione "allenamento" (inizia con i post in rilievo). li troverai molte discussioni su come strutturare schede "sensate".
Mancano praticamente tutti gli esercizi importanti e fondamentali (squat, stacchi, panca, trazioni, rematore, parallele, lento avanti)...con quelli si costruisce il fisico, non facendo 1000 esercizi per ogni mini gruppo muscolare

Io fossi in te partirei con volumi ben più ridotti, prendendo confidenza con gli esercizi sopra citati e lavorare sui carichi.
Fai bene a non avere fiducia, quella scheda non ha niente a che fare con la forza.

Per la condizione fisica direi niente male, se ti metti a lavorare diventerai grosso. La dieta va bene o male bene, anche se chiaramente dipende dal tuo metabolismo...a vederti mi sembri abbastanza magro, quindi magari hai bisogno di mangiare di più.
Cmq ti consiglio di leggere il forum, perchè imparerai molte cose col tempo.

Un esempio di una tabella che puoi fare per iniziare comunque è tipo questa:

A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”

è una AB, quindi farai una settimana ABA, e quella dopo BAB.
Io la sto seguendo più o meno così dopo mesi e mesi di pausa xD

Ovviamente dovresti farti seguire da qualcuno in palestra per imparare bene le esecuzioni degli esercizi, oppure guarda video e leggi.

Inanzitutto grazie per aver risposto, beh si sono magro ho un metabolismo veloce sto provando a mangiare di più... come ho già detto ho fatto qualche mese in precedenza quindi l'esecuzione degli esercizi credo d'averla imparata, quando sono incerto chiedo all'allenatore che mi segue, squat non posso farlo perchè ho la scoliosi e tutti gli esercizi che caricano la cervicale verticale, cosa mi consigli di fare e dire sopratutto all'allenatore..? Cioè dovrei andare li e dirlgi guarda nonsei qualificato mi è stato detto da 1000 persone... questa scheda che hai scritto per quantod ovrei utilzizarla? Stacco: 5x3@5rm 90” @5rm 90 cosa significa scusa? Grazie ancora.

**alessandrocar88** · 03-10-2012, 23:52:23

ah ho capito, allora se hai problemi alla schiena è un altro discorso...devi parlare con un medico per quello.
Per il personal trainer c'è poco da fare, le palestre sono piene di gente che insegna cose senza saperle, oppure non hanno la voglia di seguirti, quindi ti danno 100 esercizietti dove è impossibile farsi male xD
Io ho risolto comprando il necessario e allenandomi in cantina, ma non tutti hanno lo spazio

Io ti consiglio in primis di farti una cultura leggendo articoli e discussioni sul forum, poi prova a conoscere qualcuno di più avanzato in palestra (che vedi che si allena bene).

cmq ad esempio Stacco: 5x3@5rm 90”vuol dire 5 serie da 3 ripetizioni ciascuna con 90" di pausa, utilizzando come carico un peso che ti permetta di fare massimo 5 ripetizioni.
rm = ripetizioni massime.
E' un dato indicativo da prendere prima di iniziare una tabella come questa (ci sono tabelle per aiutarti nel capire con quanti kg fai 5 reps...ma puoi più o meno azzeccare). Serve quindi per lavorare con un peso "giusto"...perchè se scegli un peso troppo basso, va a finire che l'allenamento non serve a niente, mentre se ne scegli uno troppo alto non riesci a finire le serie.
In generale si parte con un peso un pochino agile, andando di volta in volta ad aumentare di qualche kg, fino a migliorare.

**Tyrigi** · 04-10-2012, 00:37:16

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

ah ho capito, allora se hai problemi alla schiena è un altro discorso...devi parlare con un medico per quello.
Per il personal trainer c'è poco da fare, le palestre sono piene di gente che insegna cose senza saperle, oppure non hanno la voglia di seguirti, quindi ti danno 100 esercizietti dove è impossibile farsi male xD
Io ho risolto comprando il necessario e allenandomi in cantina, ma non tutti hanno lo spazio

Io ti consiglio in primis di farti una cultura leggendo articoli e discussioni sul forum, poi prova a conoscere qualcuno di più avanzato in palestra (che vedi che si allena bene).

cmq ad esempio Stacco: 5x3@5rm 90”vuol dire 5 serie da 3 ripetizioni ciascuna con 90" di pausa, utilizzando come carico un peso che ti permetta di fare massimo 5 ripetizioni.
rm = ripetizioni massime.
E' un dato indicativo da prendere prima di iniziare una tabella come questa (ci sono tabelle per aiutarti nel capire con quanti kg fai 5 reps...ma puoi più o meno azzeccare). Serve quindi per lavorare con un peso "giusto"...perchè se scegli un peso troppo basso, va a finire che l'allenamento non serve a niente, mentre se ne scegli uno troppo alto non riesci a finire le serie.
In generale si parte con un peso un pochino agile, andando di volta in volta ad aumentare di qualche kg, fino a migliorare.

Non so se è buono ma nel giro di 4-5 mesi sono passato da 6kg a 12kg di bicipite, 30 panca piana, 45 lat machine pectoral fermo a 35 max qualcosa da 42.. cmq che ne dici di aspettare il 12 che mi fa la scheda di massa e vediamo cosa combina? E' consapevole che ho la scoliosi infatti faccio anche straching alla fine, per l'alimentaizone cosa dovrei correggere secondo te?

**alessandrocar88** · 04-10-2012, 00:49:46

non puoi analizzare cambiamenti in così poco tempo.
il lavoro in palestra inizierai a capirlo dopo anni di maneggiamenti di ghisa

Diciamo che forse devo essere più diretto...quella scheda è una boiata, ok? se quella era per forza, non oso immaginare una per massa xD

La scoliosi non c'entra una cippa con il fare stretching a fine allenamento, ma penso che tu debba evitare certi esercizi che gravino eccessivamente sulla colonna.

La dieta dipende da persona a persona...devi mantenerne una costante per 1-2 settimane e valutare i cambiamenti, e da li puoi decidere come correggere.

Mi sembra comunque che tu abbia molta confusione in testa (è normale all'inizio), quindi ripeto, LEGGITI I THREAD IN ALLENAMENTO. lì ci sono tonnellate di discussioni iniziate da ragazzi nelle tue condizioni

forza

**Tyrigi** · 04-10-2012, 01:05:12

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

non puoi analizzare cambiamenti in così poco tempo.
il lavoro in palestra inizierai a capirlo dopo anni di maneggiamenti di ghisa

Diciamo che forse devo essere più diretto...quella scheda è una boiata, ok? se quella era per forza, non oso immaginare una per massa xD

La scoliosi non c'entra una cippa con il fare stretching a fine allenamento, ma penso che tu debba evitare certi esercizi che gravino eccessivamente sulla colonna.

La dieta dipende da persona a persona...devi mantenerne una costante per 1-2 settimane e valutare i cambiamenti, e da li puoi decidere come correggere.

Mi sembra comunque che tu abbia molta confusione in testa (è normale all'inizio), quindi ripeto, LEGGITI I THREAD IN ALLENAMENTO. lì ci sono tonnellate di discussioni iniziate da ragazzi nelle tue condizioni

forza

Sisi sto leggendo con calma innervosendomi e confondendomi sempre più ahahah spero di iniziare a capiric qualcosa il prima possibile essendo nuovo nel campo, secondo te fare stripping con croci bicipiti ecc è buono per tutto il periodo di massa?

**alessandrocar88** · 04-10-2012, 01:55:40

ci vuole calma e molto tempo

non pensare di capire tutto subito! xD

Devi come prima cosa capire come funzionano le basi! quindi non metterti a studiare tecniche assurde...ad esempio lo stripping secondo me è una cosa da fare da un po' più avanzati.
Tu devi costruire i carichi con cui lavorare...perchè non ha senso fare 1000 serie usando 3kg in croce

Quindi come ti ho detto, io mi concentrerei su un lavoro atto al miglioramento dei carichi negli esercizi più importanti, lasciando perdere al momento tecniche di intensità, ecc...

In ogni caso lo stripping è uno dei modi per aumentare l'intensità dell'allenamento, ma non ha senso farlo per tutto il periodo di massa!
Uno dei punti fondamentali del bb è il ciclizzare le cose...quindi non puoi ad esempio fare mesi di massa con gli stessi esercizi, ripetizioni, ecc.
E comunque non pensare che lavorando per costruire i carichi rimani piccolo...

**Tyrigi** · 04-10-2012, 14:53:05

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

ci vuole calma e molto tempo

non pensare di capire tutto subito! xD

Devi come prima cosa capire come funzionano le basi! quindi non metterti a studiare tecniche assurde...ad esempio lo stripping secondo me è una cosa da fare da un po' più avanzati.
Tu devi costruire i carichi con cui lavorare...perchè non ha senso fare 1000 serie usando 3kg in croce

Quindi come ti ho detto, io mi concentrerei su un lavoro atto al miglioramento dei carichi negli esercizi più importanti, lasciando perdere al momento tecniche di intensità, ecc...

In ogni caso lo stripping è uno dei modi per aumentare l'intensità dell'allenamento, ma non ha senso farlo per tutto il periodo di massa!
Uno dei punti fondamentali del bb è il ciclizzare le cose...quindi non puoi ad esempio fare mesi di massa con gli stessi esercizi, ripetizioni, ecc.
E comunque non pensare che lavorando per costruire i carichi rimani piccolo...

Dunque quindi ho capito che è molto importante l'alimentazione e ciclizzare i tipi di allenamenti, dici che se aspetto per vedere che combina con la scheda di massa e poi gli dico gli errori che ha commesso e se posso seguire una di queste http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante perchè non voglio perdere tempo per nulla levando esercizi tipo squat che caricano la cervicale verticale per la scoliosi?

**alessandrocar88** · 04-10-2012, 16:15:47

QUello che hai postato è uno degli esempi di schede che puoi fare

Per quanto riguarda il trainer non penso serva molto fargli notare gli errori che ha commesso...perchè ti direbbe "questo è il mio lavoro bla bla bla"...io mi metterei a lavorare a testa bassa e fine xD
Non ho capito la tua ultima domanda finale...sicuramente levare esercizi quali squat e stacchi influisce sull'allenamento, ma prova a scrivere nella sezione medicina o allenamento per sapere cosa puoi fare

**Tyrigi** · 04-10-2012, 17:14:35

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

QUello che hai postato è uno degli esempi di schede che puoi fare

Per quanto riguarda il trainer non penso serva molto fargli notare gli errori che ha commesso...perchè ti direbbe "questo è il mio lavoro bla bla bla"...io mi metterei a lavorare a testa bassa e fine xD
Non ho capito la tua ultima domanda finale...sicuramente levare esercizi quali squat e stacchi influisce sull'allenamento, ma prova a scrivere nella sezione medicina o allenamento per sapere cosa puoi fare

Gli esercizi che caricano la cervicale verticale non posso eseguirli come appunto lo squat e stacchi, ma dovrebbero influire solo sulle gambe giusto?

**alessandrocar88** · 04-10-2012, 18:55:04

il discorso è un po' più complesso...squat e stacchi sono degli esercizi completi, dove non usi solo le gambe, ma moltissime altre parti del corpo.
Per questo farli è importante, perchè la spinta anabolica che danno post allenamento va ad influire su tutto

Cmq in realtà anche altri esercizi penso vadano a caricare quella zona, come ad esempio il rematore

cmq avevo già letto di persone con questo problema, prova a cercare

**Tyrigi** · 07-10-2012, 23:11:59

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

il discorso è un po' più complesso...squat e stacchi sono degli esercizi completi, dove non usi solo le gambe, ma moltissime altre parti del corpo.
Per questo farli è importante, perchè la spinta anabolica che danno post allenamento va ad influire su tutto

Cmq in realtà anche altri esercizi penso vadano a caricare quella zona, come ad esempio il rematore

cmq avevo già letto di persone con questo problema, prova a cercare

Ha detto che lo squat è presto dato che ho 16 anni e sono in fase di crescita non mi conviene accorciare i muscoli a quest'età e di andare con calma..