La svolta - SuomiStokr's Diary

[jonny94]

no l'avena contiene glutine, o meglio contiene avenina che ha qualche somiglianza con il glutine ma con azioni diverse. infatti anche molti celiaci la tollerano bene, mentre altri no

[Suomi_Stokr89]

Quindi non contiene glutine

[jonny94]

si dai, anzi diciamo si e no

[Suomi_Stokr89]

Da oggi stepdown calorico nei giorni ON (-50g carbo). Cardio still around 140' settimanali.

[Suomi_Stokr89]

Ho appurato che, per me, allenare il primo pomeriggio NON è ottimale. La questione è prettamente metabolica: allenando il pomeriggio significa 3 pasti "grossi" uno di fila all'altro, e il mio metabolismo si rifiuta. Arrivo a cena senza fame e le opzioni sono saltare un pasto o, più realisticamente, mangiare fino alla nausea.

Comunque, per me oggi arms + 15' di cardio in hiit 3' low 1' high.

Sensazioni buone e condizione che sta migliorando notevolmente. Addome a vista e maniglie nettamente diminuite.

[menphisdaemon]

Marco hai modo di fare una foto con la felpa di fianco a qualcosa di rappresentativo li in UK?


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[overeem]

Eccomi.


Come dissi in precedenza, sto seguendo il nuovo training regime di Gethin. Per due motivi: 1) alterna settimanalmente diversi concetti di allenamento 2) non ho tempo di farmi anche la programmazione. Fondamentalmente è una 5 split, il che non mi dispiace, anche se credo dovrò ridurla a una 4 split quando sarò in periodo esami.

ciao, bel diario, mi segno!
Per curiosità come è strutturato il wo?

[Suomi_Stokr89]

Marco hai modo di fare una foto con la felpa di fianco a qualcosa di rappresentativo li in UK?


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Ciao Marco! Ci provo assolutamente nei prossimi giorni..purtroppo è un periodo un po' incasinato ma prometto di farla appena posso.

ciao, bel diario, mi segno!
Per curiosità come è strutturato il wo?

Ciao benvenuto. Il wo è strutturato cambiando metodo di allenamento ogni settimana secondo una logica di volume crescente per 5 settimane seguite da 3/4 settimane di allenamenti ad alta intensità e minore volume

[menphisdaemon]

Vai tranquillo...quando hai tempo. Poi facciamo un bel collage!


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[Suomi_Stokr89]

Visto il buon lavoro che sto facendo in questo mini cut, oggi ho dato sfogo a un craving che mi stava ossessionando da un po': American style bbq pizza!!

[Suomi_Stokr89]

Modified German Volume training questa settimana. Not bad.

Peso 75.3 first thing, ma condizione che mi sta piacendo sempre di più. Addome sempre più visibile, e anche le maniglie/bassa schiena sono notevolmente migliorate.
Mi vedo un po peggiorato nel volume delle gambe. Sarà l'assenza dello squat, ma non me la sento di squattare pesante senza spotter. In compenso sto inserendo sessioni di Deads a fine schiena per dare uno scossone al SNC e endocrino.

Cardio sempre 140', ma probabilmente saranno 170' dalla prossima, visto che voglio accelerare un pochino.

Metabolismo che ha reingranato bene queste ultime settimane, anche grazie ai 2 cheat che mi sono concesso, dopo che avevo passato 3 settimane senza sgarrare. Carbo sempre 300/250.

[menphisdaemon]

Da quello che scrivi sembra bene a ste quote di chos


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[Suomi_Stokr89]

È vero Marco, e credo che aver fatto lo stepdown oltre inserire il cardio sia stata una buona scelta. Ricorderai quanto bene rispondevo alle variazioni di carbo, soprattutto verso il basso.

[Suomi_Stokr89]

Ultima settimana sono stato un po' "sloppy" con il cardio...minutaggio ben sotto i 100', il tutto condito da uno sgarro domenicale.
Non a caso mi vedo abbastanza male.

Per compensare, e accelerare un po', questa settimana niente scuse e minutaggio che sarà 200' con 4 workout al posto di 5 e 2 sessioni dedicate.

A breve inserirò uno stack di supplement pro testosterone, anti E e anti cortisolo.
Sottomano ho: dopadex, nolvadrenxt, vit c, vit d3, freeT san, daa. Non so se inserire qualche altra cosa...

[Suomi_Stokr89]

Non sono contento della condizione, quindi oltre al cardio ho iniziato anche il recompadrol: 1cap pre colazione e 1 pre pasto prewo.
Questo perché non voglio tagliere ulteriormente le kcal ma allo stesso tempo voglio velocizzare un po' di più.