La svolta - SuomiStokr's Diary

[Suomi_Stokr89]

Piccolo aggiornamento.

oggi extra workout Petto+spalle prima della settimana di vacanza. Tutto a sensazione e di inventiva.

Flat Bench press @ smith - DTP style 25-25
30° chest flyes
Declined chest press
Butterfly pekdek - 100 reps RP
Military Press @ smith - DTP style 15-15
Lateral Raise machine - double drop sets

per un totale di 23 set allenanti. sensazioni devo dire molto buone.

Fastidio al gomito sinistro dopo la seduta di braccia di ieri, una sorta di formicolio all'inserzione del tendine sull'olecrano.

Alimentazione sempre on track almeno fino a ora, poi da stanotte inizia la pacchia. A cena mega burrito e domani cheat day...da martedì sarà cibo non-stop.

[Suomi_Stokr89]

Eccomi, live from Italia.

La mia rimpatriata si è dimostrata meno riposante del previsto. Essere sballotati da un posto all'altro, o meglio da un tavolo a un altro, è faticoso e alla lunga estenuante.

Sia io che la mia compagna non vediamo l'ora di tornare alla nostra routine, allenamenti e alimentazione sana in Inghilterra.

Il fondo è stato toccato ieri con un pranzo di sola frittura di pesce.

Ritenzione ai massimi storici.

Da martedì tocca farsi il culo.

[menphisdaemon]

[Suomi_Stokr89]

Marco tu ridi, io ho appena finito una pizza al carpaccio...

Ho bisogno fisico di broccoli e tacchino ai ferri.

[menphisdaemon]

Fish and nuggets [emoji1].
Sei il primo che dice 'ho bisogno di tornare in UK per mangiare sano' ahahah LOL


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[Suomi_Stokr89]

Fish and nuggets [emoji1].
Sei il primo che dice 'ho bisogno di tornare in UK per mangiare sano' ahahah LOL

Lo so, mi guardano tutti strano infatti ahahah mia madre s'è pure offesa ahah

[Suomi_Stokr89]

eccomi di ritorno.

ieri sono rientrato in Uk, dopo un viaggio iniziato alle 6 del mattino e terminato alle 6 di sera. Mai stato così stanco in vita mia, tra lunghezza del viaggio e stress da turbolenza in aereo (veramente ho temuto di precipitare) nel volo roma-edimburgo, sono arrivato a casa incapace di tenere gli occhi aperti e con un malessere generale devastante...ovviamente il souvenir che ho portato da casa è l'influenza.

nonostante i postumi del malessere, oggi petto+spalle+polpacci+addome per me, con inserimento di 20' di cardio.

mi vedo parecchio male allo specchio, acquoso, piatto e per nulla volumico.

Alimentazione che è rientrata nei miei standard, anche se mi ritrovo con un metabolismo assopito e a dover lottare contro l'inappetenza.

La macchina va riavviata.

[menphisdaemon]

Giusto domenica ho vistoil film 'The flight'...

[Suomi_Stokr89]

No Marco guarda è stato allucinante...non ho mai avuto paura di volare, ma ieri è stato tremendo.. Se ci penso, mi passa proprio la voglia di tornare mai in Italia!!!

[conetti]

ma infatti che ci torni a fare!!!!!

[Suomi_Stokr89]

Eccomi.

Fortunatamente sono tornato in carreggiata. Il metabolismo ha ripreso a lavorare a dovere, anche grazie all'aumento di cardio settimanale (140') e allo stepdown glucidico dei giorni off (300-->250) mentre on invariati a 350.
Peso 74.1-74.4 a vescica vuota first thing. Mi vedo decisamente meglio, molta meno acqua addosso, più pieno e compatto.

Come dissi in precedenza, sto seguendo il nuovo training regime di Gethin. Per due motivi: 1) alterna settimanalmente diversi concetti di allenamento 2) non ho tempo di farmi anche la programmazione. Fondamentalmente è una 5 split, il che non mi dispiace, anche se credo dovrò ridurla a una 4 split quando sarò in periodo esami.

[Suomi_Stokr89]

Oggi giornata un po' così.

Dopo colazione ho iniziato ad avvertire un fastidio alla bocca dello stomaco che mi ha inibito la voglia di mangiare di tutta la giornata.. Sono comunque riuscito a mandar giù i pasti pre e post wo.
A cena invece stavo proprio male, e ho mangiato poco e nulla. 6 tortellini prosciutto e piselli, 1 fetta di emmental, 150gr di uva e 40 gr di pro in polvere.

Comunque, allenamento dorso un po' sotto tono, con qualche extrasistole da reflusso a infastidire il tutto.
18 serie allenanti sempre con reps >15.

Avrei voluto inserire anche qualche serie di stacchi pesanti (dato che sono una **** e voglio migliorarli) ma non me la sono sentita.
20' di cardio low intensity.

[Suomi_Stokr89]

Niente da fare, l'avena non fa per me..

Avevo provato a cambiare fonte e a prendere una con più avena ma ho avuto subito i problemi digestivi che descrivevo ieri e che qualche tempo addietro avevano condizionato la mia preparazione.

Sono subito tornato a altri cereali a basso GI, e la macchina é tornata a regime.

[menphisdaemon]

Hai provato senza glutine?


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[Suomi_Stokr89]

Onestamente no.. Non ho problemi con alcuna fonte di glutine, se non con avena (che se non erro è senza glutine comunque)..mi è bastata toglierla stamattina per tornare alla mia normalità