Il Diario di palestra86

[Palestra86]

Ecco un nuovo stimolo per continuare la dieta variando ulteriormente. State lontane pizze, rustici

Il Bimby può tritare questo insieme di ingredienti, ma
dove comperare 500gr di arachidi dolci ? L'unico tipo di arachidi
vendute dalle mia parti sono salate. Sai che goduria sulle gallette di riso.
Altre fonti di grassi nel mio caso quali sono?
Sei un ottimo elemento sankiri insieme ad attila\imperial
Sgusciare quotidianamente 30gr di noci per ogni spuntino è stressante

Qualche volta vorrei variare i carbo al posto del solito riso\patate con legumi,
ma Brosgym può essere contattato una volta al mese.

L'olio evo poi...6 cucchiai sono 15gr.




Quando cucino il pollo o la lonza a volte esce grasso che diviene olio
, io ho imparato a fare a meno del soffritto ritrovandomi con queste sostanze nella padella.
Mi viene da pensare che mia madre si diverte a farmi gli scherzetti con la carne

[attila996]

per il burro di arachidi fai come ti ha detto sankiry, almeno sai cosa ci metti dentro le arachidi sarà un po' palloso pelarle ma vabbe..assolutamente no quelle già pelate e salate..piene di conservanti!
Io sono francesco

Be su quello che hai fatto oggi non posso dirti che hai fatto bene come ieri (ieri era meritato, oggi anche se hai corso, no)
più di una volta alla sett di ricariche non so se vadan bene, per lo piu a 1 giorno di distanza.
Se ne avevi il bisogno hai fatto bene, non è che devi morire di fame, cerca di distrarti dal cibo con altro. La corsa è ottima, ma fortunatamente la vita non è fatta solo di diete

[Sankiry]

arachidi da sgusciare mi raccomando

[Palestra86]

arachidi da sgusciare mi raccomando

Uffa 500gr, per fare il burro di arachidi allora ci vuole un intero supermercato
di roba e tempo

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per il burro di arachidi fai come ti ha detto sankiry, almeno sai cosa ci metti dentro le arachidi sarà un po' palloso pelarle ma vabbe..assolutamente no quelle già pelate e salate..piene di conservanti!
Io sono francesco

Be su quello che hai fatto oggi non posso dirti che hai fatto bene come ieri (ieri era meritato, oggi anche se hai corso, no)
più di una volta alla sett di ricariche non so se vadan bene, per lo piu a 1 giorno di distanza.
Se ne avevi il bisogno hai fatto bene, non è che devi morire di fame, cerca di distrarti dal cibo con altro. La corsa è ottima, ma fortunatamente la vita non è fatta solo di diete

Piacere Francesco
Mi distraggo ma spesso ma i carboidrati mi tentano spesso.
Te l'ho detto ieri, ci sono dolci, merendine, nutella in casa
ed io non mangio nulla di tutto ciò ma i carboidrati...
Questa settimana è stata così , devo stilare la giusta
dieta.
Se dico a mia madre di comperare 1 kg di arachidi con il guscio
forse mi caccia di casa

Per variare con i carbo attendo Brosgym allora almeno che voi
non abbiate un consiglio.
Come grassi potrei considerare anche quelli presenti sulle carni
ma per avere un riferimento nutrizionale dovrei tagliarli, pesarli
e poi cuocerli.

[Sankiry]

Uffa 500gr, per fare il burro di arachidi allora ci vuole un intero supermercato
di roba e tempo

nono l' ho fatto l'altro giorno il burro di arachidi tra sgusciare e tritare ci ho messo un 20/25 minuti
prezzo varia da posto a posto, io ho speso 4 euro per 1kg di arachidi e 2,80 euri per l'olio di girasole che però mi durerà per mesi dato che ne uso solo due cucchiai di volta in volta!

in che momenti della giornata vorresti variare i carbo?

[Palestra86]

nono l' ho fatto l'altro giorno il burro di arachidi tra sgusciare e tritare ci ho messo un 20/25 minuti
prezzo varia da posto a posto, io ho speso 4 euro per 1kg di arachidi e 2,80 euri per l'olio di girasole che però mi durerà per mesi dato che ne uso solo due cucchiai di volta in volta!

in che momenti della giornata vorresti variare i carbo?

pranzo. Pesare l'olio e arrivare ai 100fat previsti è noia.

[Sankiry]

pranzo. Pesare l'olio e arrivare ai 100fat previsti è noia.

puoi suddividere i grassi negli altri spuntini, cmq l' olio d'oliva di norma 1 cucchiaio equivale a 10gr... per il discorso carboidrati ogni tanto puoi mangiare la pasta però ogni tanto... per ora quanto pesi e sopratutto da quanto sei fermo??

[Palestra86]

puoi suddividere i grassi negli altri spuntini, cmq l' olio d'oliva di norma 1 cucchiaio equivale a 10gr... per il discorso carboidrati ogni tanto puoi mangiare la pasta però ogni tanto... per ora quanto pesi e sopratutto da quanto sei fermo??

fermo? In che senso?

Pesata di questa mattina 67,5 kg circa 68 i carbo di ieri sera...

due cucchiai di olio di oliva me li segna 5gr questo:

[Sankiry]

con fermo intendo da quanto sei fermo a 67,5... cucchiai giusto?? non cucchiaini??

[Palestra86]

Ho toccato i 66 kg.

Si, cucchiai da minestra.

[Sankiry]

Ho toccato i 66 kg.

Si, cucchiai da minestra.

strano, cmq tornando al discorso allenamento cerca di fare piu esercizi non fermarti solo alle solite flessioni (che esercizi per gli addominali fai?)

[Palestra86]

strano, cmq tornando al discorso allenamento cerca di fare piu esercizi non fermarti solo alle solite flessioni (che esercizi per gli addominali fai?)

Disteso supino a terra pancia in su sollevo il busto fino a fare
una verticale (salita) e scendo facendo lavorare il busto.
3 serie da 20 ripetizioni ciascuna.

[Sankiry]

Disteso supino a terra pancia in su sollevo il busto fino a fare
una verticale (salita) e scendo facendo lavorare il busto.
3 serie da 20 ripetizioni ciascuna.

io ti consiglio di fare questi esercizi per gli addominali bassi e mi raccomando se riesci tutti in superserie come fa lui, io mi sto trovando da dio
http://www.youtube.com/watch?v=HXHQ1KsorrQ

ì
ritornando al argomento allenamento oltre alle solite flessioni potresti fare piegamenti tra due sedie, dip tra sedie, flessioni strette/flessioni con rialzo... modi per fare le trazioni non ne hai?? magari qualche parco vicino a casa munito di barre per trazioni??

[Palestra86]

piegamenti tra due sedie?
dip tra sedie?
flessioni con rialzo?

Flessioni strette basta stringere le mani rispetto alla spalla.

Parco vicino a casa? Nel deserto ...


Si, mi piacciono questi esercizi fatti da lui, è davvero un bel fisico il suo.
Si potrebbe dire che il mio riferimento in termini di obbiettivo !

Dopo tre mesi comincio a soffrire la routine della dieta.

[Sankiry]

piegamenti tra due sedie?

dip tra sedie?
flessioni con rialzo?

Flessioni strette basta stringere le mani rispetto alla spalla.

Parco vicino a casa? Nel deserto ...


Si, mi piacciono questi esercizi fatti da lui, è davvero un bel fisico il suo.
Si potrebbe dire che il mio riferimento in termini di obbiettivo !

allora piegamenti tra due sedie/panche

http://www.youtube.com/watch?v=O-4TOBsGjRA

dip tra sedie minuto 4:04
http://www.youtube.com/watch?v=12nwf6QuNX8



flessioni con rialzo minuto 2.19
http://www.youtube.com/watch?v=12nwf6QuNX8



per gli addominali bassi fai quelli che ti ho consigliato sono ottimi sopratutto ti aiutano a tirarare la pelle del addome
poi negli ultimi due video ci sono un po di esercizi che potresti fare