Il Diario di palestra86

[Palestra86]

come fai a sentire male alla spalla eseguendo lo squat usi un sovracarico mettendolo dove?? cercati l' esecuzioni su youtube e vedi che non sbagli.. per caso hai fatto i piegamenti tra due sedie??
cmq dato che non riesci a complentare questo circuito almeno per 3 volte significa che hai poca forza/resistenza quindi devi darci dentro impegnarti e fra qualche settimana riuscirai a complentare 4/5

Si, penso sia questo il problema, in fondo peso 68,5 kg come diceva la bilancia oggi.
Per lo squat simulavo esattamente quello che ricordavo dell'esercizio vedendo gli altri farlo ovvero il bilanciere dietro la nuca poi su e giù mentre con due bottiglie le tengo sollevate e mi abbassa e poi mi alzo. Mi viene il fiatone e insomma anche mentalmente 5 volte sono assai
Ipotesi stupida mangio poco? Perchè ieri mi sono
allenato appena alzato e con uno yogurt solo nello stomaco, mi sento meglio ma non posso pretendere di essere Arnold

Le dip. tra due sedie non le ho fatte perchè non ho l'ocorrente sicuro per eseguirle, ti ho parlato di un mobile ed un tavolo al limite però le sedie "ballano" troppo.

Mi faccio seguire da Spot così come ci siamo messi d'accordo e leggerò anche tutti i vostri consigli.


come dip. tra sedie intendiamo questo?
http://www.bodyweb.com/threads/25639...-tra-due-sedie!

No, perchè io pensavo alla variante in piedi fra due sedie

[attila996]

come dip tra sedie intendiamo la prima immagine che c'è, le dip fra 2 panchette.
Comunque ti consiglio di non allenarti a stomaco pieno e se riesci a fare anche un pasto pre e post wo come si deve è anche meglio! pre wo mangia una mela magari, post wo fai il tuo pranzo con riso e proteine (dovrebbe essere senza grassi, ma tu vai tranquillo e mettici anche olio evo tanto non è un vero e proprio allenamento!)

[Palestra86]

non mi confondere Riccardo
Forse intendevi dire di non allenarmi a stomaco vuoto.

Le dip. tra due sedie che intende Christian sono appunto quelle indicate al minuto 3:34
di questo video come già mi fece vedere (mi sembrano abbastanza toste se fatte correttamente
):

http://www.youtube.com/watch?v=12nwf6QuNX8

Io manco un pò di resistenza e ho 26 kg in questi anni che non sono noccioline, sarà pure che non sono mai stato Hulk. Quando andavo in palestra molti si facevano bulletti perchè alzavano 63 kg compresa la panca per due ripetizioni soltanto e io mi sparavo (forse correttamente no ) 10 ripetizioni con 35 kg di bilancieri + la barra con dieta ipocalorica fatta a cavolo.

[attila996]

Francesco sono io
comunque intendo nè a stomaco vuoto nè a stomaco pieno, hai detto "con uno yogurt nello stomaco" io ho inteso come se l'avessi appena mangiato! fai passare almeno 1\1,15h.
Sì quelle dip van bene! fai la serie di dip per quante ne riesci a fare, vedrai che pian piano la forza la riacquisterai! conta che sono mesi e mesi che sei in ipocalorica, è ovvio che il corpo ha poche forze!

[Sankiry]

se non riesci a fare bene le dip tra sedie è meglio che fai (cosi incominci a mettere qualche base)


cmq si la scheda la devi ripetere dalle 3 alle 5 volte senza pause, è normale che fai fatica se no che circuito sarebbe?

[Palestra86]

eh si, è faticoso perchè manco di resistenza, ma
non tanto faticoso sento i gruppi muscolari che lavorano però mi duole la spalla un pochettino dopo le flessioni.
Le sedie dovrebbero andare bene.

[Sankiry]

eh si, è faticoso perchè manco di resistenza, ma
non tanto faticoso sento i gruppi muscolari che lavorano però mi duole la spalla un pochettino dopo le flessioni.
Le sedie dovrebbero andare bene.

prova a fare le flessioni senza rialzo ma con un pò di sovracarico e vedi le spalle come si comportano..

[Palestra86]

prova a fare le flessioni senza rialzo ma con un pò di sovracarico e vedi le spalle come si comportano..

Non dovrei sollevarmi quindi? Il sovraccarico andrebbe bene anche una sedia se devo sollevarmi poco

[Sankiry]

senza rialzare i piedi.. quindi flessioni normali con dei libri o qual'cosa che pesi qualche kg sulla schiena..

[Palestra86]

senza rialzare i piedi.. quindi flessioni normali con dei libri o qual'cosa che pesi qualche kg sulla schiena..

come li mantengo sulla schiena poi? Io non alzo i piedi li tengo poggiati a terra
e mi sollevo e via così.
La scheda di spot riesco a seguirla due volte in un singolo giorno però con
problemi alla spalla proprio come oggi, dove avevo trovato il tempo e la voglia
non si tratta di resistenza o forza, accuso proprio questo dolore. Sono quasi gobbo

Spinte a 90° posso utilizzare una sedia con la spalliera che realmente è quasi perpendicolare
al pavimento, curl con le due bottiglieva abbasso e sollevo gli avambracci senza spostare
il gomito come mi insegnò il pt quando andavo in palestra.
Spinte in alto sono siimili a quelle a 90° senza congiungere le due bottiglie ma sollevando o abbassando
le bootiglie.

[Sankiry]

se puoi fatti una foto di lato giusto per vedere se sei gobbo/curvo

[Palestra86]

se puoi fatti una foto di lato giusto per vedere se sei gobbo/curvo

cosa cambia? I miei mi hanno sempre corretto sulla postura, da quando passo
gran parte del tempo al pc...

ho fatto n-esima .... perchè ho aggiunto alla cena più grassi
e carboidrati dati da pane di grano duro (ingredienti:lievito di birra;
sale; acqua) e cioccolato fondente al 50%.


Ingredienti del cioccolato: burro di cacao, pasta di cacao.
Emulsionante: lecitina di soia
può contenere tracce di mandorle
o di latte

Valori nutrizionali sul retro:

502 cal per 100 gr
Proteine 5 gr
Carboidrati 53 gr
Grassi 30 gr



Vediamo se riusciamo ad avere un minimo di disciplina anzi a partire da domani perchè
mi allenerò e al diavolo la spalla, mi riposo un pochino e riprendo fino a finire quelle sante 5 volte la scheda, ragazzi devo lottare.
E' stressante psicologicamente a pensare nel lungo termine con la mia situazione, ma in questo modo aggiungo stupidamente adipe su adipe

[Sankiry]

cosa cambia? I miei mi hanno sempre corretto sulla postura, da quando passo
gran parte del tempo al pc...

ho fatto n-esima .... perchè ho aggiunto alla cena più grassi
e carboidrati dati da pane di grano duro (ingredienti:lievito di birra;
sale; acqua) e cioccolato fondente al 50%.


Ingredienti del cioccolato: burro di cacao, pasta di cacao.
Emulsionante: lecitina di soia
può contenere tracce di mandorle
o di latte

Valori nutrizionali sul retro:

502 cal per 100 gr
Proteine 5 gr
Carboidrati 53 gr
Grassi 30 gr



Vediamo se riusciamo ad avere un minimo di disciplina anzi a partire da domani perchè
mi allenerò e al diavolo la spalla, mi riposo un pochino e riprendo fino a finire quelle sante 5 volte la scheda, ragazzi devo lottare.
E' stressante psicologicamente a pensare nel lungo termine con la mia situazione, ma in questo modo aggiungo stupidamente adipe su adipe

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si onesto c'era proprio bisogno di questo sgarro?? sopratutto con del cioccolato?? io credo proprio di no.. cerca di metterti di impegno cmq la scheda la puoi ripetere dalle 3/5 (non per forza 5, però se c'è la fai ben venga )

[Palestra86]

si onesto c'era proprio bisogno di questo sgarro?? sopratutto con del cioccolato?? io credo proprio di no.. cerca di metterti di impegno cmq la scheda la puoi ripetere dalle 3/5 (non per forza 5, però se c'è la fai ben venga )

No, non era necessario, masono stressato mentalmente. Mi faccio seguire
da spot e vi tengo informati.
Ottimo il fisico di quel modello nella canzone Try di P!nk

Se mi dite che non posso più sgarrare il sabato e mi assicurate
che avrò un miglioramento significativo a livello di addome, non sgarrerò nemmeno
delle feste, dico veramente. Non ne sento il bsogno, ma vedo la strada
tutta in salita per difetti risolvibili molto probabilmente mediante
chirurgia soltanto ed è facile lasciarsi andare.
La dieta è nuova, la seguo da poco e non mi riesce difficile evitare e non devo
dare conto a nessuno.
Mi mangio quest'altra razione di pane oggi e comincio seriamente da domani.

[Sankiry]

No, non era necessario, masono stressato mentalmente. Mi faccio seguire
da spot e vi tengo informati.
Ottimo il fisico di quel modello nella canzone Try di P!nk

Se mi dite che non posso più sgarrare il sabato e mi assicurate
che avrò un miglioramento significativo a livello di addome, non sgarrerò nemmeno
delle feste, dico veramente. Non ne sento il bsogno, ma vedo la strada
tutta in salita per difetti risolvibili molto probabilmente mediante
chirurgia soltanto ed è facile lasciarsi andare.
La dieta è nuova, la seguo da poco e non mi riesce difficile evitare e non devo
dare conto a nessuno.
Mi mangio quest'altra razione di pane oggi e comincio seriamente da domani.

ovviamente nelle feste ti dovrai contenere.. io ad esempio non mangierò il dolce.. sono piccole cose che fanno la differenza.. cmq oki se ti segue spot sei in buone mani
l' unica cosa che ti voglio dire è che ora come ora non devi pensare al tuo addome ma a tonificarti/asciugarti in toto poi di potrai pensarci.. devi capire che se vai avanti con questa mentalità sarai sempre al punto di partenza.. quindi cerca di vederla in un altro modo