Il Diario di palestra86

[Sankiry]

sul discorso carbo alla sera io penso che se una dieta è ben impostata perchè non inserirli.. però alla fine guarda tu come ti trovi meglio.. cmq stai facendo tutta la scheda che ti ho postato e ripetuta per 3/5 volte??

[Palestra86]

sul discorso carbo alla sera io penso che se una dieta è ben impostata perchè non inserirli.. però alla fine guarda tu come ti trovi meglio.. cmq stai facendo tutta la scheda che ti ho postato e ripetuta per 3/5 volte??

Per adesso sto seguendo lo schema di Spot per cui non cambiamo
da un secondo all'altro altrimenti perdo la voglia, dico veramente.
La scheda ho iniziato a seguirla da ieri, non riesco a fare tutti gli esercizi
, ma come dicevo dammi tempo di organizzarmi e di capire gli esercizi perchè
alcuni non li conosco.

Christian non sto attraversando un bel periodo, sto male un pò troppo male
e davvero non so come finirà, prendi queste parole con il peso giusto che
si possa dare perchè non sto bene. Non è vittimismo e non mi nascondo
dietro a nulla, do tutto quello che posso dare.

I carbo come dicevano gli esperti del forum non sono da demonizzare
perchè non sono altro che i veicoli dell'acqua, ma si possono assumere
in una dieta.

[attila996]

Hai detto cose giustissime nell'ultima cosa che hai scritto: devi dare tutto quello che puoi dare (nei limiti ovviamente, se non stai bene,dai il massimo comunque);
Per i carbo la sera dipende dal tuo genotipo (o qualcosa del genere) anche se io credo poco a ste cose..mangiali moderatamente e boh, non trovavo differenze io quando ero a dimagrire mangiandoli o non.
Vedi sul tuo fisico, come ti ha detto Manx e altri puoi postare in sezione dieta, fallo!

[Palestra86]

Hai detto cose giustissime nell'ultima cosa che hai scritto: devi dare tutto quello che puoi dare (nei limiti ovviamente, se non stai bene,dai il massimo comunque);
Per i carbo la sera dipende dal tuo genotipo (o qualcosa del genere) anche se io credo poco a ste cose..mangiali moderatamente e boh, non trovavo differenze io quando ero a dimagrire mangiandoli o non.
Vedi sul tuo fisico, come ti ha detto Manx e altri puoi postare in sezione dieta, fallo!

Ho postato più volte...seguirò nuovamente il tuo consiglio.
Ora seguo questo schema e vi dico fra 7-15 giorni.
Sono sincero perchè molto realista, il più realista
di tutto forse ma credo che non migliorerò mai come vorrei io, la mia condizione non è da sottovalutare.
Avere l'addome piatto e qualche cubetto visibile penso sia impossibile nel mio caso.
Potrei vederlo solo a 0 carbo al giorno per anni

[attila996]

Queste sono tutte tue fissazioni, il fisico che desideri lo ottieni con dieta e allenamento, cosa che tu fai solo in parte! Quando avrai la mente piu libera, riuscirai a trovare un equilibrio nella vita e perchè no anche i soldi a sufficienza spero davvero tu vada in palestra.
So che è facile buttarsi giù quando ti vedi in un corpo che non è il tuo, anch'io ho perso parecchi kg come ho sempre scritto, a volte volevo rinunciare, quando avevo appena iniziato sentivo che quella non era la mia strada e come te pensavo di rimanere grasso a vita, ma mi sbagliavo..con la forza di volontà si può fare tutto.
Chiudo l'OT e continuo a darti solo consigli su dieta e allenamento, ogni tanto però mi fa piacere condividere i miei pensieri con gli altri

[Palestra86]

Queste sono tutte tue fissazioni, il fisico che desideri lo ottieni con dieta e allenamento, cosa che tu fai solo in parte! Quando avrai la mente piu libera, riuscirai a trovare un equilibrio nella vita e perchè no anche i soldi a sufficienza spero davvero tu vada in palestra.
So che è facile buttarsi giù quando ti vedi in un corpo che non è il tuo, anch'io ho perso parecchi kg come ho sempre scritto, a volte volevo rinunciare, quando avevo appena iniziato sentivo che quella non era la mia strada e come te pensavo di rimanere grasso a vita, ma mi sbagliavo..con la forza di volontà si può fare tutto.
Chiudo l'OT e continuo a darti solo consigli su dieta e allenamento, ogni tanto però mi fa piacere condividere i miei pensieri con gli altri

E fai bene, anche di questo ho bisogno o forse soprattutto di questo.
Un amico vero, sincero del quale potermi fidare
Forse ho capito il tuo esempio nel confronto che fai con
la mia situazione io infatti penso di rimanere con quella
ciambelletta a vita Mia madre ancora oggi mi accusa
di essere un pigrone ovvero in dialetto "pisarone" e che
facevo sport da piccolo (calcio una parentesi che oggi
mi vien da ridere a pensarci, nuoto, arti marziali) ma
ero sempre abbastanza robusto e solo il sedere non
cresceva mai

E' incredibile, ho variato gli alimenti mi sazio e sto mangiando meno di prima da quel che dice mxbody:




Intendi questo come crunch:

http://www.youtube.com/watch?v=5badBOXzomM

Christian indicami i crunch bassi

Il sovraccarico per le flessioni è difficile da mantenere in equilibrio.

[Palestra86]

20 flessioni senza sovraccarico
20 con sedia (non ricordo come si definiscono precisamente) a stento dalla 15 in poi ma le
ho fatte di seguito
20 affondi per gamba con due bottiglia
10 curl con due bottiglie d'acqua

Vi dirò che sentivo lavorare il muscolo a fianco al gluteo con
gli affondi.

Colazione: yogurt
pranzo 65 gr riso condito con un pò di spinaci e ceci contati
spinaci + 3c olio evo
150 gr petto

[Sankiry]

20 flessioni senza sovraccarico
20 con sedia (non ricordo come si definiscono precisamente) a stento dalla 15 in poi ma le
ho fatte di seguito
20 affondi per gamba con due bottiglia
10 curl con due bottiglie d'acqua


Vi dirò che sentivo lavorare il muscolo a fianco al gluteo con
gli affondi.

Colazione: yogurt
pranzo 65 gr riso condito con un pò di spinaci e ceci contati
spinaci + 3c olio evo
150 gr petto

la scheda quante volte l'hai ripetuta?

[Palestra86]

intendi questa settimana? Per ora solo due volte, devo entrare nell'ottica
della scheda e farli a memoria. Fammi vedere l'esecuzione dei crunch; curl, spinte;

[Sankiry]

intendi questa settimana? Per ora solo due volte, devo entrare nell'ottica
della scheda e farli a memoria. Fammi vedere l'esecuzione dei crunch; curl, spinte;

no intendo quante volte hai ripetuto la scheda?? datoc che devi ripertere la stessa scheda dalle 3 alle 5 volte senza riposo io ti chiedevo quante volte l' hai ripetuta

[Palestra86]

no intendo quante volte hai ripetuto la scheda?? datoc che devi ripertere la stessa scheda dalle 3 alle 5 volte senza riposo io ti chiedevo quante volte l' hai ripetuta

Non ho ben capito
Dovrei ripetere la stessa scheda 5 volte durante il singolo giorno di allenamento senza pausa o con pausa tra una ripetizione della scheda e l'altra?

---------- Post added at 22:34:16 ---------- Previous post was at 22:29:09 ----------

20 Squat
20 Flessioni io farei Flessioni Xmax con un pò di sovrcarico sulla schiena
20 Alzate a 90°
20 Affondi/gamba
20 Spinte in alto
10 piegamenti tra 2 sedie
20 Curl
10/15 crunch lenti
10/15 crunch bassi
(mi raccomando tutto di seguito senza pause finita la scheda la ripeti da 3 a 5 volte come detto da spot)

se riesci le due bottiglie riempile di gaia o sabbia cosi vedi come cambia!

questa scheda la fai 4 volte alla settimana e sei a posto... la chiave sta nel alimentazione/allenamento forza

Quelli non in grassetto gli esercizi da trascurare momentaneamente?
Fammi vedere l'esecuzione dei crunch bassi e lenti.
Lo squat sempre con due bottiglie?

[Palestra86]

mi sazio anche se sto mangiando poco.

Per le alzate a 90° se ricordo bene è necessaria la panca, le spinte
in alto sono simili alle spinte in alto.

crunck lenti? Christan ci sei? Al momento l'ho ripetuta due volte.

p.s. come avevo ben letto sul forum l'addome non si
allena più di due volta a settimana:

http://www.bodyweb.com/threads/128052-Commenti-sul-mio-strano-addome?highlight=crunch+lenti

Ho ripetuto la scheda due volte e mezza, mi piace fare gli esercizi quando non c'è nessuno in casa. Confesso di accusare doloretti alla spalla anche perchè sono leggermente gobbo per via delle posizioni scorrette assunte da seduto.

[Sankiry]

allora la scheda cerca di ripeterla dalle 3 alle 5 volte di seguito senza riposi.. riguardo l' allenamento degli addominali piu volte alla settimana ti dico dato che stai seguendo una scheda in multifrequenza puoi allenarli piu volte, alle fine non vai ad ipertrofizzarli.. riguardo l' esecuzione dei crunch:

Crunch basso tu ovviamente lo svolgerai senza panca quindi con le mani sotto al sedere

http://www.youtube.com/watch?v=PScbNcEk5Vo

http://www.youtube.com/watch?v=RWEaVyUcaBU

Cruch ''lenti'' (ti ho scritto lenti perchè la maggior parte delle persone tende a farli troppo velocemente e immerda l' esecuzione quindi cerca di farle lentamente cosi da apprendere l' esecuzione del esercizo)

[Palestra86]

3-5 volte di seguito? Allora non sono nelle condizioni fisiche per seguirla , mi fa male la spalla perchè è leggermente curva, al primo squat della prima
serie sento già dolore. O abbassiamo le ripetizioni di un esercizio e l'altro oppure riduciamo le ripetizioni della scheda.

Sento lavorare fin troppo i gruppi muscolari
tanto da essere costipato dopo la prima serie
di affondi.

Il crunch basso lo faccio con il cuscino sotto al sedere altroché mani altrimenti la spalla...
Se non mi dai la giusta esecuzione degli altri non mi organizzo.

p.s. forte e preciso il verbo immerdare

[Sankiry]

come fai a sentire male alla spalla eseguendo lo squat usi un sovracarico mettendolo dove?? cercati l' esecuzioni su youtube e vedi che non sbagli.. per caso hai fatto i piegamenti tra due sedie??
cmq dato che non riesci a complentare questo circuito almeno per 3 volte significa che hai poca forza/resistenza quindi devi darci dentro impegnarti e fra qualche settimana riuscirai a complentare 4/5