Il Diario di palestra86

[Miller]

Messaggio di Moderazione

Si, sono ancora escluso, ma ho una corrispondenza privata con un bravo pt.
Mi farò le foto.
Mi sono lasciato andare con i carbo tra ieri e oggi.

Non è vero che sei escluso dalla sezione dieta, perchè continui ad affermare il contrario?

[Palestra86]

Non è vero che sei escluso dalla sezione dieta, perchè continui ad affermare il contrario?

Non sapevo che le disposizioni fossero state cambiate. Io so che prima non vi potevo scrivere all'interno della sezione e aggiungo giustamente.

Ad ogni modo le ricariche mi hanno accumulato più adipe e la pelle è ancor più floscia e a cadente Persevero con la ipocalorica per un altro pò e poi
mangio regolarmente ed eventualmente vedrò se andare in palestra.
L'attività fisica per impegni si è ridotta tantissimo e mi concederò il Sabato e Domenica nei giorni restanti flessioni.

Vorrei mantenermi sui 70gr di riso perchè ultimamente sono sugli 80-85 e arrivare alle 1700-1800 cal come avete detto da pro e fat (gergo bodywebbiano docet) .

[attila996]

finalmente ti sta venendo in mente l'idea di andare in palestra..è la soluzione migliore fidati! potrà costare fatica e soldi, ma i risultati si vedono e come, vedi che se inizi per bene sei apposto gia per l'estate con un fisico "decente"!

[Manx]

Non sapevo che le disposizioni fossero state cambiate. Io so che prima non vi potevo scrivere all'interno della sezione e aggiungo giustamente.

Ad ogni modo le ricariche mi hanno accumulato più adipe e la pelle è ancor più floscia e a cadente Persevero con la ipocalorica per un altro pò e poi
mangio regolarmente ed eventualmente vedrò se andare in palestra.
L'attività fisica per impegni si è ridotta tantissimo e mi concederò il Sabato e Domenica nei giorni restanti flessioni.

Vorrei mantenermi sui 70gr di riso perchè ultimamente sono sugli 80-85 e arrivare alle 1700-1800 cal come avete detto da pro e fat (gergo bodywebbiano docet) .

non sono mai state cambiate e te l'ho ripetuto io stesso appena sei rientrato su BW, dopo la tua richiesta allo staff. Anni fa non potevi né accedere, né postare, ora puoi farlo, ovvero dal giorno in cui sei stato riammesso mesi fa. Te lo abbiamo detto almeno 10 volte...

[Palestra86]

non sono mai state cambiate e te l'ho ripetuto io stesso appena sei rientrato su BW, dopo la tua richiesta allo staff. Anni fa non potevi né accedere, né postare, ora puoi farlo, ovvero dal giorno in cui sei stato riammesso mesi fa. Te lo abbiamo detto almeno 10 volte...

Chissà perchè a volte mi compariva il messaggio dal forum
che mi informava di non avere i privilegi per partecipare
a quella sezione del forum.

[Manx]

prima del tuo ritorno...si'...

[Palestra86]

prima del tuo ritorno...si'...

Allora il browser fa le bizze visto che di recente
compariva di nuovo.

[spot86]

Monkey circuito (due bottiglie d'acqua le troverai)

20 Squat
20 Flessioni
20 Alzate a 90°
20 Affondi/gamba
20 Spinte in alto
20 Curl
x3-5 volte... finisci con 15-20 min di aerobica medio/blanda.

Per la dieta devi aggiustare un po', stila la tua "idea" e scrivi. Puoi fare anche due-tre pasti al giorno, ma che siano puliti, genuini, sostanziosi.

[attila996]

Continuiamolo comunque il diario Paolo, sono 3 giorni che non aggiorni più

[Palestra86]

Grazie a tutti, grazie per la comprensione e la partecipazione
e noto addirittura la presenza di un noto bb su bodyweb.
Questa sera mi sono lasciato andare e ho divorato pane di grano
e un panino tutti con pomodoro e olio per poi mangiare la carne.
Ieri ho mangiato come al solito.

Spot, una giornata alimentare tipo è quella che ho postato
nella discussione sulla dieta, non fatemi postare le cose
ripetutamente, grazie.

[spot86]

Chi è il 'noto BB'?

Per la dieta capisco poco con tutti gli alimenti così in colonna...
visto che di attività ne fai poca (se è vero che farai quella che ti ho scritto, anche 4-5 volte a settimana, è comunque poca), dovresti fare una dieta non troppo 'particolare':

Colazione
3-400 ml latte
50-60 g cereali/fette/gallette
30 g marmellata o un frutto

Pranzo e cena
70-80 g riso o 120-130 g pane
150 g carne/pesce/uova (*rapporto 2:1 albumi:interi)
verdure a volontà con olio d'oliva
frutta se ben tollerata/digerita o yogurt

Spuntini con, a scelta
- un frutto + uno yogurt
- uno yogurt + 30 g cereali/barrette ai cereali
- 30-50 g di formaggi duri + un frutto...
- uno yogurt + 15-20 g frutta secca (noci/mandorle...)

Spuntini che puoi non fare ma 'accorpare' ai pasti principali (unendo gli alimenti o aumentando gli alimenti del pasto... es. carne a 200 g, olio a 20 g, qualche carbo in più...)

[Palestra86]

Il noto bb sei tu. Sei preparato.

Grazie spot Avrò seguito una dieta drastica, ma le maniglie dell'amore
se ne sono andate. Oggi me lo concedo un panino col salame?
Anche a mezzogiorno ho fatto una scorta di carbo.

[spot86]

Non sono nè l'uno nè l'altro!

Direi di concederti un (uno!) pasti libero a settimana, no ricariche. Quando deciderai di allenarti con un programma più strutturato se ne riparlerà...

[Palestra86]

Non sono nè l'uno nè l'altro!

Direi di concederti un (uno!) pasti libero a settimana, no ricariche. Quando deciderai di allenarti con un programma più strutturato se ne riparlerà...

A me sembra che su bodyweb hai dato un notevole contributo in termini di preparazione e cultura in alimentazione Mi vengono in mente
gli adipociti e come l'addome assorbe acqua dopo una ricarica. Mi sono concesso il pieno di carbo spot pazienza anche per questa settimana. Quanto stimi la bf?

Pasto libero tipo cioccolata? Pizza? Mah evitando uno sgarro alla settimana da tre mesi a questa parte sono arrivato ad essere costante escluso quest'ultimo periodo dove pure dal forum non ricevo sostegno, stimolo.

Sicuro a cena i carbo? Dato che ho fatto l'ennesimo "sgarro" evito di mangiare sporco. Pensa che non volevo sgarrare fino alle feste e manca più di un mese.

Chiederei solo un addome decente io ...
Io, non posso contare nemmeno su delle gambe longilinee perchè sono robuste
nell'interno coscia.

Conosci qualche pazzo su bw che con 1,75 metri di altezza è arrivato a 60 chili?

[spot86]

Si, carbo anche a cena... tutto distribuito! Tranquillo...

(io non sono un BB, 'faccio' PL e mi dedico alla Nutrizione )

1,75 x 60 è davvero un peso bassissimo.