Il Diario di palestra86

[Palestra86]

Grazie Sankiri, ottimo elemento, grazie
Bello e tosto quello delle flessioni al minuto 4:04.

Quante serie per ogni esercizio?

[Sankiry]

Grazie Sankiri, ottimo elemento, grazie
Bello e tosto quello delle flessioni al minuto 4:04.

Quante serie per ogni esercizio?

io fossi in te farei una scheda del genere la fai tre volte alla settimana lunedi/mercoledi/sabato... 1 settimana A-B-A 2 settimana B-A-B e poi continui.. (poi appena comprerai qualche attrezzo ne riparliamo... l'acquisto più importante che devi fare è una sbarra per le trazioni che attacchi allo stipide della porta o al muro e costa al massimo 30 euro)

GIORNO A
Jump squat 4x10 60''
Dip tra sedie 4xmax 90''
Flessioni strette 4x8 90''
20/25 minuti di corsa

GIORNO B
Affondi 4x10 60''
Flessioni larghezza spalle 4x10 + sovracarico 90''
Piegamenti tra due sedie 4x8 60''
Crunch 3x15
Esercizio per addominali bassi che ti ho fatto vedere nel video di prima.. mi raccomando in superserie se riesci e tra una serie e l' altra fai passare 60'' e fai almeno 3 serie
20/25 minuti di corsa

è una scheda a dir poco orrenda ma dato che non vuoi comprare nessun attrezzo per ora è sempre meglio che fare flessioni e basta!

[Palestra86]

Sovraccarico non saprei dove trovarlo. Per quanto possano essere affascinanti
devo dire che la palestra con le varie attrezzature è meglio.

---------- Post added at 22:16:25 ---------- Previous post was at 18:53:36 ----------

con le quote prestabilite siamo sulle 1700-1800 cal

[Sankiry]

Sovraccarico non saprei dove trovarlo. Per quanto possano essere affascinanti
devo dire che la palestra con le varie attrezzature è meglio.

---------- Post added at 22:16:25 ---------- Previous post was at 18:53:36 ----------

con le quote prestabilite siamo sulle 1700-1800 cal

per il sovracarico puoi caricarti sulla schiena qualche libro... lo pesi e vedi almeno un 5kg di sovracarico devi cercare di usare

[Palestra86]

rispetto a quei due che facevo ora l'allenamento comincia
ad essere più intenso, più ricercato e questo mi impigrisce

[Sankiry]

rispetto a quei due che facevo ora l'allenamento comincia
ad essere più intenso, più ricercato e questo mi impigrisce

quindi hai già fatto il nuovo allenamento?

[Palestra86]

quindi hai già fatto il nuovo allenamento?

No ancora no aspetto la nuova settimana. Oggi giorno libero di carbo e stop.
Si riprende con la dieta e con l'allenamento certo che il max per le serie a dip.
è stressante

Ad ogni modo grazie Sank, davvero.

[Sankiry]

di nulla

[Palestra86]

ultima ricarica, da domani dieta a basso di carbo per qualche mese e niente
sgarri fino alle festività. Spero di reggere psicologicamente
I progressi mi danno forza.

[Palestra86]

Con gli allenamenti stop. Sto collaborando alla raccolta delle olive presso
alcuni terreni di proprietà.

Sankiri, saranno 4-5 giorni che ho integrato pranzo e spuntino insieme alla colazione intorno alle 13-14 per poi non assumere la mia quota di carbo alla sera se non dai frutti e dallo spuntino pomeridiano appena rientrato a casa.
Da alcuni giorni dopo essere rientrato a casa avevo altri impegni e non ho potuto mangiare lo spuntino pomeridiano e quindi carbo pochissimi. Mi vedo molto più asciutto rispetto agli altri giorni forse sono proprio i carbo ad appannarmi ulteriormente.
Dopo l'ultima ricarica mi sono asciugato ulteriormente.

[attila996]

bene, non sono daccordissimo sul tagliare cosi drasticamente i carbo, ma se per motivi di tempo e impegni l'hai fatto e ti sei trovato meglio.. prosegui cosi

[Palestra86]

bene, non sono daccordissimo sul tagliare cosi drasticamente i carbo, ma se per motivi di tempo e impegni l'hai fatto e ti sei trovato meglio.. prosegui cosi

Ci si sente debole in quei casi però mi vedo molto più asciutto.
Quando gli altri si abbuffano con i carbo io devo risicarli e mangiare
pulito ma vedo l'addome rassodarsi al costo di essere una mazza.

[Sankiry]

ora a quanti kcal e carbo ecc sei?

[Palestra86]

in questa settimana pochissimi 50-60gr e kcal pochissime 1200-1300

[Sankiry]

in questa settimana pochissimi 50-60gr e kcal pochissime 1200-1300

io starei ad un minimo di 80gr non scenderei sotto (ovviamente questa è una mia idea)