Il Diario di palestra86

[Palestra86]

Da Mxbody, allego gli screenshot del mio diario alimentare seguito per 10 giorni.Ho aumentato gradualmente le calorie.Quando indico la quantità della lattuga, non pensiate che realmente ho pesato la lattuga, come tutti coloro che utilizzano questo software sanno che, non viene inserito un alimento se non si specifica la quantità pertanto è puramente indicativa così come quella delle betole. Questo non vale per i cetrioli che ho regolarmente pesato.Come sempre, ho fatto due sedute di cardio da 40' ad intensità variabile e la Domenicami son sentito di abbassare i carbo perchè veramente sazio, l'organismo si deve adattare a questo nuovo regime calorico che comunque deve essere modificato.Addominali seduto a terra e alzando il busto in aria per 3 serie da 20.

Flessioni nei giorni off di cardio.

Lo aggiornerò di giorno in giorno. A mio avviso i grassi sono troppi, le percentuali sono impostate al 27% pro - 43% grassi - 30% carbo e gli alert egli zuccheri e dei grassi arrivano sempre ad un livello eccessivo, devo mangiare meno frutta e sforzarmi di fare colazione al mattino.
C'è una grande varietà di carni e nonostante mia madre ne compera di tante varianti comincio a sentire la nausea perchè bisogna anche consumarla, o mangio troppa carne rossa o troppo petto che ormai esce da tutti i pori.

Tengo duro.


Nome: Paolo
Anni: 25
peso: 68
Bf: stimata al 15-16%
altezza: 1,75 metri

BMR: 1667 Kcal
TDEE: 2200 Kcal
(ho corretto i calcoli)

Ho iniziato il 13 agosto, ma il 20 Ottobre sono due mesi che non sgarro e sto a stecchetto contandomi tutto.

Il 9 Settembre una ricarica sporca con pane e frise (prodotto tipico del salento)

Giorno 1:



Giorno 2:



Giorno 3:



Giorno 4:



Giorno 5:



Giorno 6:



Giorno 7:



Giorno 8:



Giorno 9:



Giorno 10:

[Palestra86]

Mi sono sforzato di fare una mini colazione, ma lo stomaco fatica a digerirla
da sempre.

9:45 mini spuntino - 3 fette biscottate integrali buitoni e una scatoletta di tonno all'olio di oliva, sgocciolato e lavato

12:30 300 gr. patate lesse + 120gr cetrioli + 20 gr. olio oliva + 3 olive + funghetti al naturale lavati e
tritati + pepe.
Pesce spada condito con prezzemolo tritato ed un cucchiaino di aceto.

16:05 Un vasetto di yogurt activia zero naturale
140 gr pescanoce
180 gr cocomero


19:15 200 gr pesce spada + 2c di olio evo
insalatona + tonno all'olio di oliva + funghetti + pepe



Ho tolto la frutta secca perchè mi vedo gonfio e l'addome sembra essere più coperto.
Toglierò il cocomero prossimamente, l'ho aggiungo ancora nella dieta perchè è fresco
d'estate, gustoso, riempie ma provoca molta ritenzione e gonfiore senza contare che
provoca picchi nei quali si avverte la fame.
Tra un pò non ne venderanno più ovviamente.

Prediligerò delle fonti proteiche magre negli spuntini mattinieri e pomeridiani.





2 Ottobre 2012

9:00 5 fette biscottate integrali + bicchiere di latte parzialmente scremato parmalat

11:30 150gr pesca

12:50 60gr riso basmati + lenticchie (condimento)
cetrioli è 2c olio evo e 200gr di diaframma di
cavallo (troppo buono per essere
ammesso in una dieta)

15:30 yogurt activia al naturale zero grassi
140 gr pescanoce
100 kaki
150 gr anguria

20:00 circa 300gr diaframma di cavallo arrosto
lattuga condita con due cucchiai
di olio evo.
40 gr bresaola

Ho più fame a cena, sarà che il metabolismo ha avuto una scossa.

quali sono i valori nutrizionali del diaframma di cavallo?
.

[attila996]

l'addome gonfio non è per le noci forse per la troppa frutta e le pro distribuite male per esempio nello spuntino solo uno yogurt??aggiungi quella scatoletta di tonno e riduci i frutti! max 1-2 al giorno...
obbiettivi?foto?allenamenti?

[Palestra86]

Si, è molto probabile eppure per il pomeriggio la trovo
ottima, dovrei sostituirla con un alternativa saziante
allo stesso modo.

Il tonno lo mangio già troppo spesso in settimana e spesso
di mezzogiorno e sera e non è salutare visto il mercurio che
vi è contenuto dentro che diventa importante oltre certe
quantità di tonno.

Foto: http://www.bodyweb.com/threads/346849-Aiutino-dieta
Non dovrebbe esser cambiata di tanto la situazione anche se
mi sembra che l'addome sia più coperto e più molle.


Obbiettivo: addome. La massa non è fondamentale per me.
(niente palestra)



Allenamento: a corpo libero, il minimo indispensabile
Flessioni 3 serie da 15-20
addominali nei giorni di cardio 40' ad intensita variabile
piegamenti sulle gambe


Devo essere riammesso nella sezione dieta per correggere la diete.
Intanto ho tolto un pò di grassi perchè mangio già abbastanza carne
rossa per variare.
Ho un pò troppa pelle in eccesso\grasso.

Grazie per aver considerato questo diario

[attila996]

quindi vorresti fare un periodo di definizione diciamo?

[Palestra86]

Sgrassamento totale maniglie e addome e sono motivato a mantenere l'alimentazione
salterò anche le feste natalizie, oggi mi sento come fossi abituato ad un'alimentazione
pulita da tenerla per molto tempo.

Non sgarro da mesi amico, desidero un fisico assolutamente natural anche con mezzo grammo
di muscolo, l'importante è rassodare l'addome e non mi sogno di coprirmi per qualche muscolo
in più.
Ingrasso io e so i sacrifici che sto facendo.

L'alimentazione di oggi lo spuntino è diventanto la colazione:

10:00 5 fette biscottate + 2 fette di bresaola
12:30 60 gr riso parboiled carrefour + 220 gr filetto + 2c olio evo + lattuga

14:00 40 minuti di cardio + addominali

post work : sembra ridicolo quando non si parla di allenamento in palestra

16:00 60 gr tonno all'olio di oliva sgocciolato + 20 gr di cetrioli (sostituito lo yogurt)

20:00 220grfiletto di cavallo marinato due ore con sale, pepe, prezzemolo, cipolla, aglio
e amalgamati dentro + fagiollini (pochi)

A colazione inserirò lo yogurt e nel resto della giornata prediligerò le proteine, grazie a quello
che mi hai detto posso variare la dieta.

[attila996]

complimenti per la forza di volontà continua così ..magari se non lo hai giù in mente, abbinaci qualche allenamento con i pesi che ti aiuterà nel perdere peso

[Palestra86]

Grazie Lo apprezzo e lo apprezzo di più perchè se il primo a seguire il mio diario alimentare.

Mi piacerebbe ricevere un consiglio per vedere la dieta.
Sono sulle 1200-1300 kcal?

[attila996]

ho visto che hai già calcolato il fabbisogno e il metabolismo..che lavoro fai e quante ore dormi per necessitare di solo 1600 kcal circa per di?
comununque calcola le calorie con un programma qualsiasi dalla dieta (penultimo tuo post che hai scritto) secondo me raggiungi a malapena le 1000 kcal..non fare di fretta,scendi di 100 kcal alla settimana partendo dal tuo metabolismo..se fai tutto in un colpo poi stallerai e non perderai piu peso"

[Palestra86]

"...scendi di 100 kcal alla settimana partendo dal tuo metabolismo"Volevi dire sali?Il mio metabolismo basale è di 1660,7 kcal il fabbisogno calorico giornaliero 2200 kcal. Ho alzato le calorie di recente come ti dicevo e soffrivo la digestionee il gonfiore sulla pancia quindi a mio avviso dovrebbero essere troppe.Io non lavoro e dormo dalle 4 alle 8 ore, a volte non dormo nemmeno tutte queste ore.Non avverto la fame esclusi alcuni sporadici attacchi e non penso che il metabolismo sia in stallo, ho perso un altro chilo settimana scorsa.Da quando ho tolto la frutta secca mi son sgonfiato e mi son visto meglio già dopo alcuni giorni.Magari non è stata la frutta secca ma l'introito calorico aumentato da un giorno all'altro.Ti lascio alcune immagini del diario tratte da mxbody che ho ricominciato ad usaredopo alcuni inconvenienti al pc.

Faccio ordine in questo diario:




Vorrei alzare le calorie in sicurezza, dopo sudore e rinunce ci vado cauto.
Mxbody mi segnala 122 gr di carbo, sono un pò troppi e vorrei abbassarli.

colazione: carbo + proteine (latte o affettati magrii)
spuntino: yogurt + grassi
pranzo: 60 gr riso - 200 gr carne\pesce 2c olio
spuntino: frutto
cena: come il pranzo senza carbo

che ne pensi\pensate?

[attila996]

io dicevo SCENDI siccome hai detto che vuoi perdere grasso,prima ripulisciti un po (se ritieni sia giusto, se pensi di avere una bf alta) poi se vuoi mettere su anche un po di massa le alzi pian piano le calorie e vedrai i risultati che avrai (certo con un buon allenamento )
anche il riposo conta! se proprio non riesci a dormire di più ...male! cerca di recuperare un po nei weekend magari però è davvero molto importante per recuperare e scendere di peso, un buon riposo

[Palestra86]

ma qualche messaggio sopra non dicevi che sono poche le calorie?
Ora sono vicino al metabolismo basale e ti ricordo che per dimagrire
o mettere massa bisogna aumentare o diminuire le calorie in base
al FABBISOGNO GIORNALIERO come dice la guida di texter.
Ho mangiato con un monte calorico troppo basso per tanto tempo
e come ben sai si va in stallo e tu ora mi dici di scendere le calorie
io dimagrisco pure con 1200 kcal ragazzo. Devo aiutare il metabolismo
d'accordo che si dimagrisce pure a digiuno, ma si dimagrisce male
e si finisce per stare male fisicamente.
Bisogna trovare il giusto equilibrio.

C'è chi dice alza le kcal, c'è chi dice abbassa devo considera gli esperti come
texter e hunteboy a questo punto.

L'addome è persino migliorato da quando ho alzato le kcal, è meno flaccido
segno che ho perso un altro pò di grasso.

[attila996]

ovviamente ci sono persone in questo forum moolto più informate di me, ma seguendo il forum praticamente tutti i giorni ne ho vista di gente che voleva perdere peso (me compreso )
il mio consiglio era di definirti ancora fin quando ritieni giusto e se ne hai la possibilità iniziare un lavoro vero e prorpio con i pesi!

[Palestra86]

Non giudicavo la tua preparazione semplicemente mi hai messo in confusione.
Oggi ho sforato le 1668 kcal e come se l'organismo avesse raggiunto naturalmente
quel quantitativo calorico. Devo trovare la giusta linea guida e provare la dieta per un
mese. Mi farò seguire da Brosgym.



BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso

BMR = 1638,75 kcal

Non so inquadrare la mia attività fisica come f.
Non mi sono raccapezzato nell'aumentare le kcal perchè sul forum
mi avevano messo ansia a causa di 530 kcal che mangiavo da un mese
con l'alimentazione di Brosgym.
Dal giorno dopo ho alzato a 800 poi mi son mantenuto sulle 1000-1200
da 15 giorni ed escluso quel leggero gonfior non ho avvertito aumenti di peso.
Ora mi vedo migliorato sarà stato questo aumento di kcal a svegliare il metabolismo.

[Palestra86]

Sono in confusione nel seguire un regime alimentare in sicurezza.
Dalla scheda di gawain esce 1648 kcal di metabolismo basale e
1795 il fabbisogno calorico totale. In questo calcolo considero
l'attività lavorativa e non so come integrare i 3 giorni di cardio
a 40'. Sopra vengono alti i valori perchè ho considerato l'attività moderata.
Un sito riporta un dato, un'altro valori differenti.

68 gr carbo 134 gr. prot 63. grassi seguirò questa per un paio di giorni
monte calorico 1381 kcal su 1640 stiamo al 16% in meno dal fabbisogno calorico giornaliero.

Sono esatti i calcoli?

Consumo 430 kcal per tre volte a settimana

è il caso di strutturare una dieta diversa nei giorni on? E' più facile impostarne una
e valutare.
, http://www.my-personaltrainer.it/ mi da come fabbisogno totale 3000 kcal