Diario di Dark_Ansem: dilettante allo sbaraglio!!

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    Diario di Dark_Ansem: dilettante allo sbaraglio!!

    Oggi a quando pare comincio...
    Scheda originale di 4fit, recuperata da Sean ed integrata da S3T nelle parti mancanti.





    lunedi : Petto-Spalle-tricipiti

    Panca Piana manubri 8 6 6 4 120"
    Panca 30 bilanciere 8 8 8 90"
    Croci inclinata 12 10 8 6 60"
    pullover 12 12 12 60"

    Lento avanti bilanciere 8 8 8 90"
    Tirate al mento 5 5 5 90"
    Alzate laterali 12 10 8 6 60"

    French press 6 6 6 90"
    Push down fune 12 12 12 60"

    Mercoledi Dorso-Bicipiti

    Stacchi 3 3 3 3 3 150"
    Trazioni p prona 4xMax 120"
    Rematore bilanciere 6 6 6 6 90"
    Pulley triangolo 10 8 6 60"
    alzate a 90 12 12 12 60"

    scrollate manubri 15 15 15 15 45"

    Curl Bilanciere 6 6 6 90"
    Curl Manubri alternato panca 45 12 12 12 60"

    venerdi : Gambe-addome

    Squat 4 6 6 8 120"
    Affondi 10 10 10 90"
    Leg extension 12 12 12 90"
    Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"
    Leg curl seduto 12 12 12 60"

    calf machine 15 15 15 15 30''

    addome
    Crunch + sovraccarico 4x12 60"
    twist + sovraccarico SS crunch inversi 3x10+10 60"

    durata scheda 4 settimane
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    sezione sbagliata...qui siamo in diari.Continua nel 3d che hai già aperto in allenamento...
    grazie.

    o volevi aprire un diario? cambiamo titolo pero'...cosi' sembra una discussione da allenamento...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Dark_Ansem
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      #3
      e no lo sto aprendo così per il mese che lo seguirò, 3 volte a settimana, registrerò eventuali progressi qui.

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      • Manx
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        #4
        allora cambiamo il titolo...che cosa metto?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Diario Ipetrofia, Mese 1?

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            #6
            Originariamente Scritto da Dark_Ansem Visualizza Messaggio
            Diario Ipetrofia, Mese 1?
            poi cosi' ogni mese mi fai cambiare titolo?
            se facciamo "Diario di Dark-Ansem"?

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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              va bene ma solo se ci aggiungi: dilettante allo sbaraglio!

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              • luca_skizzato91!
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                #8
                La scheda può anche andare ma è dura...Non riesci ad allenarti 4 volte alla settimana? Sarebbe molto meglio.
                ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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                  #9
                  la notavo, bella pesante. e dire che secondo l'autore è a "bassa intensità" LOL
                  cmq no, non riesco, il titolare della palestra è un po' avido e sta sempre lì a controllare..

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                  • luca_skizzato91!
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                    #10
                    In che senso sta a controllare? Cioè che non ti farebbe andare 4 volte a settimana? Se è cosi cambia palestra, paghi l'abbonamento e sei libero di andare quando vuoi!
                    ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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                      #11
                      è molto economica e vicino casa, ma posso andare solo 3 volte a settimana...

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                      • Dark_Ansem
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                        #12
                        Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
                        La scheda può anche andare ma è dura...Non riesci ad allenarti 4 volte alla settimana? Sarebbe molto meglio.
                        mai parole furono più vere. oggi è stato il primo giorno ed è stata davvero dura.

                        lunedi : Petto-Spalle-tricipiti

                        Panca Piana manubri 8 6 6 4 120"
                        Panca 30 bilanciere 8 8 8 90"
                        Croci inclinata 12 10 8 6 60"
                        pullover 12 12 12 60"

                        Lento avanti bilanciere 8 8 8 90"
                        Tirate al mento 5 5 5 90"
                        Alzate laterali 12 10 8 6 60"

                        French press 6 6 6 90"
                        Push down fune 12 12 12 60"

                        nel lento avanti, pushdown fune ed alzate laterali ho davvero sofferto.

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                          #13
                          settimana 2, chissà...
                          panca piana 27-28-28-29
                          panca 30 45-45-45
                          croci inclinata 15-16-17-18
                          pullover 25-25-25
                          lento avanti 10-12-12
                          tirate mento 26-26-26
                          alzate laterali 8-9-10-11
                          french press 14-15-15
                          push down fune 15-15-15

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                            #14
                            Di alzate laterali alzi un peso simile al lento, c'è qualcosa che non va... Con quel carico li sul lento di alzate laterali a malapena dovresti tirare su 3-4 kg, siamo sicuri che la tecnica è ok? Ti guarda qualcuno? Anche la panca piana, è piu bassa di quella a 30°, dovrebbe essere l'opposto.
                            ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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                              #15
                              beh non saprei. guarda l'istruttore solo se richiesto.
                              il lento avanti è proprio sgradevole. le alzate laterali le faccio, magari un po' veloci, ma cmq sempre o quasi al livello delle spalle, non mi fermo a metà strada.

                              la panca piana è con manubri però, non con il bilanciere!

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