Il mio diario: 16 anni e una passione

[conetti]

secondo me la cosa è eccessiva tutta in una volta, avrei proceduto in maniera più graduale.

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per l'abbassamento di peso la cosa è normale, ci mancherebbe che non noti subito dei cali.

[attila996]

grazie per gli interventi costruttivi ragazzi...ho tanto ancora da imparare e questa comunque è la prima vera e propria definizione..l'anno prossimo adotterò nuovi schemi.

intanto sta mattina si fa petto-bicipiti.. andanto a letto alle 4 e svegliato alle 8 senza riusire piu a prendere sonno.. qundi andiamo in palestra ancora piu carichi

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buono questo wo! il petto secondo me è un po' indietro però oggi l'ho visto benissimo...l'esercizio più bello del petto sono le croci ai cavi...mi fanno proprio dolorare il petto ad alte reps ahah

comuqnue sceso a 85kg..parito da 88kg 10 gg fa

[attila996]

andiamo a fare spalle-tricipiti..buon wo a tutti

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buon wo in mattinata per i tricipiti...spalle un po' meno ma pesi invariati e peso in discesa

[attila996]

ottimo wo di schiena..lombari e soprattutto parte interna della schiena distrutti per bene

[attila996]

eccomi post wo petto-bicipiti andato molto bene!
piu tardi metterò una foto a caldo del petto che davvero è cambiato TANTISSIMO, sono stupito e contnento io stesso

[attila996]

petto a caldo.. peccato per la foto che non lo valorizza come è dal vivo veramente! poi anche la ginecomastia speriamo che passi crescendo..

[attila996]

oggi spalle-tricipiti

[attila996]

buongiorno, oggi schiena con un wo che dovrebbe essere:

lat inversa ss pulldown 4x10-10@60-15kg
trazioni 4xmax
rematore bil 4x8@40+bil
pulley 2x20@20kg

[attila996]

WO petto-bicipiti anticipato a oggi causa domani palestra chiusa, andato bene, però la condizione post wo non era come la settimana scorsa,petto che comunque continua a piacermi!

panca inclinata 4\8-6@45kg+bil
spinte 3x8@22kg
croci inclinata 3x8-6@14-10kg
pectoral ss croci cavi 2x10-10@40-6,5kg

curl ez 4x8@25+bil
curl manubri 3x10@12kg
curl concentrato 2x15@8kg

[attila996]

oggi spalle tricipiti wo che sarà

lento manubri 3x6 @20kg
alz. laterali al cavo ss alzate laterali 4x8-8 @2,5-4
tirate a mento ss alzate post 3x8-8 @ 20+bil-3 kg
lento avanti mp 2x10 @15+mp

panca stretta mp 4x6 @40+mp
french press 3x10 @20+bil
push down singolo ss push down fune 2x10-8@3,75kg-10

[attila996]

oggi back wo!

[attila996]

sono stato assente qualch tempo ma sono molto impegnato in questo periodo..comuqnue i wo procedono bene e si scende sempre di peso, inserito il cardio

[attila996]

rieccomi..oggi gambe+cardio

da venerdi si cambia scheda...meno intensità e un minimo in piu di volume..

[attila996]

ieri abbiamo fatto dorso con la nuova scheda:
trazioni 4x6@4kg
lat inversa 3x10-10@50-35kg
rematore manubrio 4x6@30kg
lat commando 3x10-10@30-25kg
rematore panca inclinata 2x20@8kg man

domani petto con new scheda:
panca piana 4x6@65kg+bil
panca inclinata ss croci piana 4x8-8@20kg+bil-8kg
chest press 3x10 @40kg
croci cavi 2x20@6,25

curl scott panca singoli 4x6@16kg
curl su panca 45 3x10@10kg
curl hummer 2x15@4kg

[attila996]

oggi spalle-tricipiti

lento manubri 4x10 @16kg
shoulder press 3x6 @30kg
alzate laterali 3x10-10@4-2kg
cavi incrociati ss tirate a mento manubri 2x10-10@3,4-8kg

french manubri 4x10@10kg man
push down 3x6 @25kg
kickback 2x15@5kg