Il mio diario: 16 anni e una passione

[conetti]

certo infatti io non seguo una logica precisa

attenzione a non fraintendere, non ho detto che non serva una logica per crescere! Ho detto semplicemente che per un neofita che entri in palestra per la prima volta e si alleni senza logica un risultato si manifesterà sempre!

ma sicuramente una logica anche per un neofita porterà a risultato migliori e di molto, e in minor tempo.

[attila996]

appunto hai detto bene, sono neofita (solo secondo anno di palestra)...penso che andando avanti proverò cose diverse, anche seguendo il forum imparerò molte cose e segreti per crescere

[attila996]

oggi gambe: PRE WO- piatto di spaghetti da 150 gr, olio evo 10 gr, merluzzo 250 gr

---------- Post added at 18:08:30 ---------- Previous post was at 16:15:19 ----------

gambe andate, abbastanza bene.. purtroppo il mercoledi mattina corro faccio saltelli e cose varie e le affatico un bel po' le gambe (ed. fisica)... però ci riesco sempre a dare dentro

[paffo]

ah voi a educazione fisica fate qualcosa? figo

[attila996]

ah voi a educazione fisica fate qualcosa? figo

purtroppo si -.- dobbiamo correre e quando capita anche addominali\flessioni\trazioni... massi non sarà questo a distruggermi

oggi dorso!

[Sankiry]

purtroppo si -.- dobbiamo correre e quando capita anche addominali\flessioni\trazioni... massi non sarà questo a distruggermi

oggi dorso!

la cosa bella è che fanno fare le trazioni (che per uno che non si allena è un esercizio a dir poco impossibile) pure alle persone che sono 1,70x80kg di trippa ***** di malati di mente!

[attila996]

eeeh la scuola -.- ahaha

comunque wo di oggi bene (mi sono dimenticato di cambiare scheda,vabbe la inizio dal prossimo wo)

stacco 342 @102,5 100 105+bil
traz. inverse 2x8@6kg
trazioni 2x5@bw
rem. man 4x8@30kg
lat larga 2x10@45kg
lat commando 2x15@35kg
pulley 2x20@25 kg


da domenica inizierò con la nuova scheda poi la posto o stasera o domani!

---------- Post added 16-02-2013 at 14:06:48 ---------- Previous post was 15-02-2013 at 19:54:27 ----------

Grazie ad alessandro per tutti i modelli di schede..faccio un po' di intensità sto meso-ciclo..per ora lo copio e incollo, poi lo modifico a mio piacimento per ogni wo

12° MODELLO: intensità

A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8+sovraccarico
croci cavi 90° 3x6+6+6

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
curl cavi alti 3x10

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15
Addome

C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15

D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder
T-bar ss lat presa V 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10

Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 3x10


---------- Post added 17-02-2013 at 10:30:10 ---------- Previous post was 16-02-2013 at 14:06:48 ----------

wo di oggi (che farò tra poco) :

panca piana 4x6/6/8/10 (con pesi a partire da 65kg fino a 55kg)
panca 30 ss croci 30 3x8-12 (22 kg e 10 kg all incirca)
spinte piana 3x8 (18 kg)
croci cavi 3x8-8-8


Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4 (partire da 22,5 kg fino 32,5)
curl manubri seduto ss hummer curl 3x8+10 (16kg e 10 kg)
curl cavi bassi 3x10 20 kg


---------- Post added at 12:48:38 ---------- Previous post was at 10:30:10 ----------

panca piana 4x6/6/8/10 @65-65-60-55+bil
panca 30 ss croci 30 3x8-12@20kg-8kg
spinte piana 3x8@ 14 kg
croci cavi 2x6-6-6@10;7,5;5kg

curl scott 4x8/6/4/4 @25-27,5-32,5kg+bil
curl panca 45 ss hummer 3x8-10@12kg-6kg
curl ai cavi 2x10@12,5kg

[paffo]

Il riscaldamento per la panca piana come lo fai?

[attila996]

i riscaldamenti di squat,stacco,trazioni,panca,lento,ecc (insomma per ogni gruppo muscolare) sono tutti così:
10 rep (bassissimo)
8 rep
6 rep
4 rep
2 rep
1 rep (peso allenante maggiore..ad esempio se faccio un 10/6/4 userò il peso che uso per fare le 4 rep)

penso sia l'ideale no?

[paffo]

grande, ottimo

[attila996]

oggi spalle tricipiti con posssibile foto post wo

si farà:
Military 8/6/6/4
Arnold press SS 3x8
macchina alzate laterali 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri ss tirate a mento 2x10-8


french press 8/6/6/4
panca stretta ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 2x10

---------- Post added at 18:50:39 ---------- Previous post was at 15:33:32 ----------

Military 8/6/6/4@20-22-24
Arnold press SS 3x8@12kg
alzate laterali ss posteriori 3x10-8@6\4kg
tirate ss scrollate 2x10-8@20+bil/10kg
french press 8/6/6/4@20/22,5/25+bil
panca stretta ss pushdown fune 3x10+8@22,5/12,5kg
kickback in piedi 2x10@6kg

[paffo]

di military 20 22 24 più il solito bilancierone bello peso vero?

[attila996]

di military 20 22 24 più il solito bilancierone bello peso vero?

military con manubri, 8 rep con 20kg a man, 6 rep 22kg, 4 rep 24kg abbastanza tirate

[paffo]

military con manubri, 8 rep con 20kg a man, 6 rep 22kg, 4 rep 24kg abbastanza tirate

Ah, ok, mi sembrava scarsino come carico...
Figo siamo quasi uguali nei carichi, in generale tu tiri sù qualcosa in più negli esercizi di trazione e io in quelli di spinta ma si parla di differenze minime
Ora però si vuole la foto che avevi promesso

[attila996]

eggià, ho fatto un salto nel tuo diario e ho visto la foto, siamo più o meno sullo stesso peso credo (ho una bf più bassa rispetto alla tua) quindi siamo avvantaggiati noi "massicci" che solitamente abbiamo sempre pesi di base medio-alti.

La foto non arriva oggi, ne ho una fatta in casa ma le luci non mi piacciono e mi danno un effetto diverso, la farò in palestra.. ho ancora 2 settimane di massa non penso la situazione cambi di molto