ciao a tutti, ho visto molti diari in questo forum e li ho trovati davvero interessantissimi! apro questo diario per tenere aggiornata la mia situazione e per avere modo di vedere i miei allenamenti e progressi nel tempo (e perche no, magari di ricevere buoni consigli da chi se ne intende piu di me 
)
DATI:
16 anni
anzianità di allenamento: circa un anno e mezzo (seriamente da circa 7 o 8 mesi)
obbiettivo: MASSA!
peso:78 kg
altezza: 1,82
bf: non alta..sara massimo ma massimo 15, se non meno
vengo da un sovrappeso che mi ha perseguitato dalle elementari fino a quando sono arrivato alle superiori a pesare 86\88 kg e ho detto basta! 1 anno e mezzo fa mi iscrivo in palestra con l'obbiettivo di dimagrire ma ovviamente faccio le cose a casaccio e in un estate sono riuscito a perdere circa 15 kg e arrivare a 73..da un mese ho iniziato massa e pian pianino sto ingrOssando, non sto mettendo nemmeno tanta ciccia come immaginavo
posto anche la mia dieta (molto approssimativa, perche ogni giorno quasi vario) :
COLAZIONE:
300 ml latte
corn flakes special k 30 gr
3 fette biscottate con miele
(a volte un uovo)
SPUNTINO:
panino circa 80 gr
affettato (bresaola,crudo,culatello) 80\100 gr
PRANZO:
pasta o riso 120 o 100 gr
olio evo 2 cucchiai
carne (vario spesso, a volte pollo,a volte carne rossa ecc.) 200\250 gr
SPUNTINO:
come l'altro
oppure tonno 104 gr all'olio di oliva con 4 gallette di riso o un panino
oppure yougurt magro 500 gr
il tutto con circa 20 mandorle
CENA:
pane integrale 100\150 gr
verdura a volontà condita con olio
carne o pesce come a pranzo\ ricotta di mucca 400 gr
SPUNTINO PRE-NANNA (questo solo a volte):
50 gr di grana
15\20 mandorle
quando avrò tempo posterò anche i miei allenamenti...stay tuned
---------- Post added at 13:47:02 ---------- Previous post was at 13:39:07 ----------
dimenticavo una cosa importante: l'integrazione
non ho a disposizione ne molto denaro ne la possibilità di comprare online integratori (sapete,avere 16 anni e voler fare uno sport diverso da quelli che praticano tutti gli amici per i genitori è considerata una cosa fuori dal normale, è già tanto che mi lasciano fare questa dieta, figuriamoci se mi danno soldi per integratori..secondo loro è doping :O ma tralasciamo)
mi sono arrangiato: da decathlon ho trovato le whey gold standard della ON e delle maltodestrine della enervit e dei BCAA della weider, in seguito avevo pensato di fare un ciclo di creatina sempre della enervit, ma vedrò.
comunque integro cosi:
PRE WO:
5 gr bcaa
POST WO:
subito 50 gr di malto
dopo 10' 35 gr effettivi di pro
niente di che lo so, ma non posso fare di meglio
)DATI:
16 anni
anzianità di allenamento: circa un anno e mezzo (seriamente da circa 7 o 8 mesi)
obbiettivo: MASSA!
peso:78 kg
altezza: 1,82
bf: non alta..sara massimo ma massimo 15, se non meno
vengo da un sovrappeso che mi ha perseguitato dalle elementari fino a quando sono arrivato alle superiori a pesare 86\88 kg e ho detto basta! 1 anno e mezzo fa mi iscrivo in palestra con l'obbiettivo di dimagrire ma ovviamente faccio le cose a casaccio e in un estate sono riuscito a perdere circa 15 kg e arrivare a 73..da un mese ho iniziato massa e pian pianino sto ingrOssando, non sto mettendo nemmeno tanta ciccia come immaginavo
posto anche la mia dieta (molto approssimativa, perche ogni giorno quasi vario) :
COLAZIONE:
300 ml latte
corn flakes special k 30 gr
3 fette biscottate con miele
(a volte un uovo)
SPUNTINO:
panino circa 80 gr
affettato (bresaola,crudo,culatello) 80\100 gr
PRANZO:
pasta o riso 120 o 100 gr
olio evo 2 cucchiai
carne (vario spesso, a volte pollo,a volte carne rossa ecc.) 200\250 gr
SPUNTINO:
come l'altro
oppure tonno 104 gr all'olio di oliva con 4 gallette di riso o un panino
oppure yougurt magro 500 gr
il tutto con circa 20 mandorle
CENA:
pane integrale 100\150 gr
verdura a volontà condita con olio
carne o pesce come a pranzo\ ricotta di mucca 400 gr
SPUNTINO PRE-NANNA (questo solo a volte):
50 gr di grana
15\20 mandorle
quando avrò tempo posterò anche i miei allenamenti...stay tuned
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dimenticavo una cosa importante: l'integrazione
non ho a disposizione ne molto denaro ne la possibilità di comprare online integratori (sapete,avere 16 anni e voler fare uno sport diverso da quelli che praticano tutti gli amici per i genitori è considerata una cosa fuori dal normale, è già tanto che mi lasciano fare questa dieta, figuriamoci se mi danno soldi per integratori..secondo loro è doping :O ma tralasciamo)
mi sono arrangiato: da decathlon ho trovato le whey gold standard della ON e delle maltodestrine della enervit e dei BCAA della weider, in seguito avevo pensato di fare un ciclo di creatina sempre della enervit, ma vedrò.
comunque integro cosi:
PRE WO:
5 gr bcaa
POST WO:
subito 50 gr di malto
dopo 10' 35 gr effettivi di pro
niente di che lo so, ma non posso fare di meglio
)
siamo all'inizio tutti e due.. vedrai che i fan non tarderanno 
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