Il mio diario: 16 anni e una passione

[attila996]

quando staccherai, con la dieta come ti comporti?

penso che farò solo 3\4 pasti giornalieri, non conteggerò nulla cercherò di mangiare pulito e ovviamente le pro saranno abbassate di 50\60gr mangiando un pasto in meno...tanto sarò fermo quindi non mi servono

l'importante e darci dentro queste ultime settimane!

[jonny94]

beato te...io non ce la farei a fermarmi

[attila996]

lasci perdere...potessi non fermarmi farei max una settimana di scarico passivo (ne ho bisongo)
già per non fare 4 settimane di stacco (come faccio tutti gli anni,lascio la mia città per 4 sett) ho posticipato le vacanze di 9 gg e cosi sto solo 3 sttimane.. si molti mi dicono che sono malato, ma lo sono lo sò..malato di bodybuilding

[jonny94]

bravo!

io sto mese ho fatto na settimana di scarico(sto facendo ji esami)...e ne farò un altra verso agosto

[attila996]

ho letto sul tuo diario che "rischi" di passare con 80... beh mica male, in bocca al lupo per sti esami allora

[jonny94]

crepi!

[attila996]

panca piana 8x8 rest 30' @40+bil
panca incl mp 8x8 rest 30' @20+mp
chest press ss flessioni 2x10-max @30-bw rest 40'

lat larga 8x8 @35kg 30'
rematore bil 8x8 @20+bil 30'
pulley 2x10-10 @30-20

fra poco questo wo...giorno A!
dopo scriverò solo se sono variati pesi\serie o recuperi

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forza calata nella panca piana e aumentata nella lat..male
dalla prossima settimana si riprende la mono 4 split e penso che seguirò un protocollo simile a quello di ju postato in allenamento per riprendere forza...
sempre normocalorica low fat

[attila996]

2*

Stacchi 3x8 70bil

leg ext 3x10 50kg

french press 8x8 30’ 7,5bil

CURL PANCA SCOTT 8x8 30’ 10bil


Lento manubri 3x10 16kg

polpacci 3xmax


wo di stamane...

[Pascolinho]

mi segno attila!

[attila996]

mi segno attila!

benvenuto pasco...
grazie per il sostegno prima

[Pascolinho]

ahaha!

[attila996]

bene oggi ultimo giorno di wo con questa scheda, facciamo il giorno 3


3*
pressa 8x8 70kg
alz. Lat 8x8 4kg

Rematore 4x8 22kg 1’
croci 3x8 14kg 1’
CROCI CAVI 2x12 6,25 30’
CURL CONCENTRATO ss push down 3x8-8 10kg -15kgno rest @



addome 3x10-10


vediamo se ce la faccio

[attila996]

nuova scheda da oggi, fra poco questo wo

GAMBE:


Squat: 3x3@85kg+bil + 2x10 @40kg+bil
stacco gt 4x6 @80kg+bil
Affondi : 3x10@12kg man
leg ext: 2x15@ 30kg


spero di sopravvivere