Il mio diario: 16 anni e una passione

[attila996]

grazie bro
ti dirò sempre sensazioni e feed su questi wo (sempre se non cambio idea fino a lunedì ahah)

comuqnue una domanda sempre rivolta a te,siccome ho visto che sei esperto di integratori (e anche perche sei uno dei pochi che mi segue )

oggi mi sono rifornito di pro,bcaa e ho preso anche la creatina

allora pro e bcaa vabbe della weider, niiente di che è tanto per integrare post wo e con aminoacidi..
la creatina ho preso la micronizzata powder della gensan in super offerta..
cosa ne pensi ? come mi consigli di assumerla?
ho letto vari post che dicono che un po' appanna... vediamo se succede anche a me con questa sorta di normo calorica-iper...
aspetto consigli

ps. la inizio già a prendere da domani che è giorno off?

[elan]

puoi tranquillamente evitare l integrazione alla tua età.nn te lo dico come frase fatta,ma proprio perchè è fondamentalmente inutile.quando i volumi lo richiederannno allora avrà un senso.hai 16 anni,il tuo corpo non ha ancora "chiuso il cerchio"..un po di wo ci sta sempre bene,l integrazione imho no

per integrazione nn intendo le pro pero.quelle sn cibo,se non riesci a raggiungere i gr die è sempre corretto aggiungerle.....so cmq che non mi ascolterai

la crea attira acqua a livello intracellulare(no extra).da ritenzione ,se nn diluita bene,nello stomaco raccogliendo i liquidi e favorendo la diarrea e crampi(=usa sempre molta acqua)

se proprio devi fai 3+3+3 a stomaco vuoto con tampone(brioschi o alcalinizzande) e 3+3 nei giorni off senza fase di carico.dopo 3 settimane puoi mantenerti sui 6gr die sempre

puoi cominciare quando vuoi,ormai l hai presa

[attila996]

guarda mi sono semrpe tenuto su integrazione base (pro+carbo+bcaa) mai preso nemmeno carnitina o termogenici per la definizione...ma mi ha tentato questa per il prezzo che non dico se no mi prendo un cartellino che era molto conveniente!
allora quindi secondo te va bene cosi:

10 min prima di colazione 3 gr
(1 ora prima del wo nei giorni on 3 gr)
10\20 min pre sountino del pomeriggio 3 gr

ah il wo lo faccio dopo la colazione..ha senso prendere dopo 1 ora,che tra l'altro lo stomaco non è nemmeno vuoto, altra crea?

GRAZIE 100MILA ELENMA SEI UN BUON FOLLOWER

[elan]

fai precola(se riesci fai passare un po piu di 10 minuti)e postwo

in generale,fregatene dell integrazione

[attila996]

ultima cosa: col bicarbonato va bene? un cuccchiaino da zucchero+3 gr di crea in un bicchiere?

graize mille, sisi è solo per fare le cose "per bene" con sta crea...ormai ce l'ho

[elan]

che bicarbonato?sodio?potassio?

tecnicamente vanno bene,attento solo ai dosaggi di sodio(se è quello)

[attila996]

azzzzz si è quello di sodio

vabbe ho deciso che farò le seguenti assunzioni :


ON

30 min pre wo 3 gr

pst wo 3 gr

subito post pranzo 3 gr

OFF
15 min pre colaz 3 gr+1 cucch bicarbonato
post pranzo 3 gr

Il bicarbonato cosi lo uso solo1 volta al gg nei giorni off

comunque domani gambe, poi lunedi inzio la scheda postata ieri.. non vedo l'ora

---------- Post added 23-06-2013 at 09:33:44 ---------- Previous post was 22-06-2013 at 15:44:10 ----------

squat3x6+ 1rp
pressa ss affondi 3x10-10
leg ext 2x20
stacco gt ss leg curl 4x10-10

andiamo a fare gambe

+ eventualmente se ci scappano 20 min di cardio

[jonny94]

il cardio dopo le gambe imho non è il massimo

[attila996]

wo fatto stamattina senza cardio... jonny comunque da quando sono in def ho sempre fatto 20 min di cardio (corsa) ...basta alzare le kcal un pochino prima e riesci a fare tutto

---------- Post added at 19:15:33 ---------- Previous post was at 17:55:26 ----------

1*
panca piana 8x8 30’
PANCA INCLINATA mp 8x8 30’
dip ss piegamenti 3x8-8 45’


LAT MACHINE PRESA LARGA 8x8 30’
REMATORE MANUBRIO 8x8 30’
pulley 3x10-10 45’

Alz. Lat 8x8 30’
addome 8x max crunch

questo sarà il wo di domani... sono ansioso di vedere le sensazioni p wo

comunque la creatina sembra fare effetto..beh per la ritenzione ha gia fatto effetto
mi sembra di avere i muscoli piu pieni e stamattina non so se era perche ero "convinto" o per effetto di essa ma ho spinto di piuu


---------- Post added 24-06-2013 at 09:09:30 ---------- Previous post was 23-06-2013 at 19:15:33 ----------



---------- Post added at 11:49:49 ---------- Previous post was at 09:09:30 ----------

eccomi tornato: fatto solo petto- dorso per una questione di bilanciamento, cosi mercoledi faccio un wo piu bilanciato perche questo eragia molto pesante!
distruttivo!

panca piana 8x8 rest 30' @40+bil
panca incl mp 8x8 rest 30' @20+mp
chest press ss flessioni 2x10-max @30-bw rest 40'

lat larga 8x8 @35kg 30'
rematore bil 8x8 @20+bil 30'
pulley 2x10-10 @30-20

aveva ragione arnold... il pump che hai nell upper quando fai petto-dorso è indescrivbile

comunque ragionandoci meglio ho deciso di fare una roba del genere :

LUN
PETTO (pesante) - DORSO (pesante)
MERC.
GAMBE (leggere) - BRACCIA (pesante) - SPALLE (pesante)
VEN.
PETTO (leggero)-DORSO (leggero)- GAMBE (pesante)-BRACCIA (richiamino)- SPALLE (leggere)

il venerdi sarà un wo molto leggero con 5 es petto (muscolo indietro) 3 es. dorso 6 es gambe 3 es raccia e 3 es spalle

[attila996]

rieccomi ad aggiornare...procedo benone ho appena finito la settimana con questa scheda.. ottimo mi sento molto piu pieno sarà anche che sono in low fat quindi carbo sui 300 gr negli on.. sempre normocalorica comuqnue
@elemna tu che mi avevi chiesto feed... te la consiglio vivamente

la dieta:
molto bene direi, la sto seguendo senza sgarrare molto (1 volta week), purtroppo stasera mi è caduto un bel po' d'olio nella frittata e mia madre la fatta cuocere per tipo 10 min
mi sento già dolori allo stomaco, i fritti io non li mando proprio giu! sempre problemi di digestione... spero che per una cazzata così non mi si "rovini" la dieta, anche se so già che avro un po' di ritenzione grazie a sta frittura

[Sankiry]

vedo che prosegue tutto bene.. ora sei in normo?

[attila996]

sisi in normo... ma sto migliorando il grasso su tutto il corpo, penso che manterrò questa dieta e scheda ancora fino a domenica prossima, poi rinizierò una 4 split in mono frenquenza non intensa 1\2 sett. e poi di nuovo intensità

gli allenamenti proseguiranno fino al 29 luglio, dove staccherò definitivamente per 3 settimane e mezzo.

[Sankiry]

sisi in normo... ma sto migliorando il grasso su tutto il corpo, penso che manterrò questa dieta e scheda ancora fino a domenica prossima, poi rinizierò una 4 split in mono frenquenza non intensa 1\2 sett. e poi di nuovo intensità

gli allenamenti proseguiranno fino al 29 luglio, dove staccherò definitivamente per 3 settimane e mezzo.

ma hai mente qual'cosa a corpo libero da fare in quelle 3 settimane o proprio stop totale?

[attila996]

credo stop totale, se proprio non ce la faccio a star fermo (cosa probabile), l'ultima settimana inizio a fare piegamenti trazioni,squat a corpo libero,dip e cazzate varie...per prepararmi un minimo a riniziare.. certo poi rinizierò con una fullbody e pian piano mi aggiusterò, però me le merito delle settimane di riposo

[jonny94]

quando staccherai, con la dieta come ti comporti?