Il mio diario: 16 anni e una passione

[attila996]

Grazie dell'intervento sul diario, mi fa piacere che esperti passino sotto mano anche diari di neofiti o ragazzi come me
comunque ho deciso definitivamente: domani la palestra dovrebbe riaprire (come mi avevan detto ieri, ma lo spero tanto) e farò gambe senza fare stacchi gt, perchè poi venerdi andrò a fare dorso con stacchi pesanti in 3x3 con la quale recupererò i tricipiti...l'alimentazione oggi sarà sempre sana con la giusta dose di pro ma se non raggiungo i 3000 fa niente, anzi meglio almeno non metto grasso inutile...

Buonissime notizie, sono al settimo cielo.. tanto per fare una prova richiamo e il problema è risolto
mah.. mi sono disperato per nulla, ora vado a fare ste gambe bene o male! spero di non trovare una massa di gente

---------- Post added at 21:08:11 ---------- Previous post was at 14:39:43 ----------

wo andato, palestra bella piena ma soddisfatto

squat 4x 6 6 8 8 (72+bil, 65 kg)
hack squat 4x10 (con 60 kg, l'ultima ho ceduto a 8)
leg press 2x15 (con 100 kg ma non sono state brucianti visto l'ampio recupero, mi alternavo con un altro)
stacchi gt 4x8 8 8 10 (man da 28 e 24)
leg curl sdraiato 2x15 (abbassato a 25 kg, non ce la facevo piu)
polpacci alla ***** di cane 2x15... avevo dolori alle articolazioni e non riuscivo proprio a farli

post wo con polveri e aspetto 30\45 per mangiare salmone con pane integrale e spinaci !

[attila996]

anche oggi niente wo per "motivi personali" (diciamo così perche non ho voglia di scriverlo sul forum)
cerco di non perdere la motivazione..anche se mi vedo sgonfiare a vista d'occhio..è solo una mia impressione, forse domani mi alleno..ma non so ancora

[Sankiry]

anche oggi niente wo per "motivi personali" (diciamo così perche non ho voglia di scriverlo sul forum)
cerco di non perdere la motivazione..anche se mi vedo sgonfiare a vista d'occhio..è solo una mia impressione, forse domani mi alleno..ma non so ancora

tranquillo una wo in meno non fà la differenza

[attila996]

purtroppo non esiste solo la palestra nella mia vita, quindi ci possono essere imprevisti, fosse per me andrei anche ora in palestra! ho paura solo di perdere la motivazione ma non la perderò,la uso come scarico questa settimana andata male...ho fatto solo gambe ma niente di che.
Grazie Sankiry per essere sempre presente su questo diario

[Sankiry]

purtroppo non esiste solo la palestra nella mia vita, quindi ci possono essere imprevisti, fosse per me andrei anche ora in palestra! ho paura solo di perdere la motivazione ma non la perderò,la uso come scarico questa settimana andata male...ho fatto solo gambe ma niente di che.
Grazie Sankiry per essere sempre presente su questo diario

cerca di pensare solo a rimetterti in forza

[attila996]

in pomeriggio mi alleno menomale! oggi dorso-spalle e domani petto per recuperare un po'...oggi niente stacchi, scheda cosi
(i pesi sono approssimativi)
trazioni 4x8
lat inversa 3x10 55 kg
pull down 3x12 20 kg
rematore bilanciere 4x12-10-8-8 (30,40,45 kg)
pulley basso 2x15 (40kg)

lento manubri 4x8 18 kg
alzate laterali 4x10 con 8 kg
scrollate 3x12 40 +mp
alzate posteriori ss tirate a mento 2x8\8 (8 kg e 30 kg)

che ne pensate?

[Sankiry]

io la vedo meglio cosi:

trazioni 4x8 120''
reamtore con bilanciere 8-8-6-6 90''
pull down 3x10 60''
pulley basso SS Lat machine 3x8 90''
lento manubri 8-8-6-6 120''
alzate laterali 4x10 con 8 kg 60''
alzate posteriori 10-8-8-6 90''
scrollate con bilanciere 4x10 60''

[attila996]

oramai è andato buon wo dai, anche se oggi non sento particolari doms, sarà perchè non ho fatto lo stacco!
comunque oggi petto dopo il cheat di ieri sera (che è stato MOOOOLTO grosso), la voglia non manca dopo questa brutta settimana...meno male che c'è la palestra!

---------- Post added at 13:11:16 ---------- Previous post was at 10:04:17 ----------

petto gonfissimo, già dolori dopo 1 ora soltanto! ahah wo bello, intenso e voluminoso allo stesso tempo!
panca inclinata 4x8 6 5 4 (prime 2 con 45+bil, ultime 2 con 43+bil)
panca piana manubri 4x8 (man da 26, a volte mi cedeva la presa, ho alzato un po sporco siccome ieri ho fatto spalle ma buono comunque)
croci inclinata 3x10 (man da 12)
pectoral machine ss croci alte 2x8-8 (pectoral 50 kg croci a 7,5 kg)

ho provato nuovi attrezzi per croci e pectoral, sono molto piu pesanti, prima le facevo a 15, oggi 7,5 kg a stento!
buon pump e petto pieno di sangue! buona domenica a tutti

[attila996]

oggi braccia!
nuova scheda già passata in sezione, non le faccio in SS perche ho paura di fare qualche cavolata, vado così sul classico e vediamo come mi trovo
pre wo:
riso 120 gr
olio evo 10 gr
carne panata 200 gr

---------- Post added at 18:17:33 ---------- Previous post was at 15:30:00 ----------

buonino sto wo! arms andate, nel seguente modo :

curl ez 4x8 8 6 6 (con 22,5+bil e 25+ bil , prossima volta 25 e 27,5)
curl hummer su panca 3x10 (man da 10)
curl concentrato 2x15 (man da 9)

piana stretta 4x8 8 6 6 (con 22,5 e 25 kg)
french manubri 3x10 (man da 8)
dips machine 2x15 (55 kg.. stupendo sto es non l'avevo mai fatto)

poco pump ma si stan gonfiando ste braccia

[Sankiry]

ma lo spuntino pre wo a quante ore dista dal workout?

[attila996]

almeno 1,30h ma molto spesso, come oggi sono 2,15h perche? dici per il riso?

[Sankiry]

piu che altro pre wo sarebbero da limare i grassi e cercare di prediligere carboidrati a basso ig e una fonte proteica magra..

[attila996]

eh si lo so, ma è parecchio distante dal wo, a volte abbondo proprio di olio evo e mangio anche riso, ma non mi cambia la vita essenzialmente

---------- Post added at 20:13:47 ---------- Previous post was at 20:01:42 ----------

Provo a stilare un abbozzo di scheda di domani per le gambe: nella palestra attuale non ho nè hack squat nè pressa verticale(c'è quella a 45) per ora, perche e grandissima e ci sono andato solo una volta,domani vedrò bene.

front squat 4x6 6 8 8
pressa 3x10
affondi 3x10
leg ext 2x20
stacco gt ad una gamba 4x8 8 6 6
leg curl seduto 2x15

---------- Post added 14-11-2012 at 11:56:50 ---------- Previous post was 13-11-2012 at 20:13:47 ----------

oggi mattinata di gambe!! fra poco si va, accavallo il post wo con il pranzo 150 gr di riso e fesa di tacchino 100 gr\ merluzzo 200gr

---------- Post added at 13:54:55 ---------- Previous post was at 11:56:50 ----------

allora, gambe:

f. squat 4x 8 8 6 6 (con 55, poi 57+bil)
affondi 3x8 (man da 16)
leg press 3x12 (110 kg)
leg ext 2x15 (25 kg singola gamba)
stacchi gt man ad una gamba 4x10 (man da 6 kg, non pensavo fosse cosi pesante, posso fare 8kg la prossima volta)
leg curl seduto 2x15 (30 kg, ho perso un minuto prima di iniziare le serie perche non capivo ancora come si usasse, tutt'ora non lo capito e le ho fatte così così)
polpacci 2x15 alla pressa con 140 kg

tuttosommato non uno dei migliori wo, potevo fare di meglio in affondi e leg curl, però le gambe mi fanno male comunque

[attila996]

buon giorno, oggi mi piace: dorso con stacchi (finalmente) e spalle
pre wo andato con 100 gr di pasta
4 gallette di riso
2 fettine di vitello
e insalata con evo buon wo a tutti

---------- Post added at 18:54:49 ---------- Previous post was at 14:32:08 ----------

alla grande già prevedo doms per domani ahahaha

stacco 3x3 (96kg+ bil, ho usato la cintura stavolta..prossima volta facciamo 98)
trazioni 4x8
lat inversa 3x10 (55 kg)
pulldown 3x12 (20 kg)
rematore bilanciere 4x 10 8 9 8 (fatti 1a serie con 40, le altre con 45kg)
pulley 2x8-8 (40kg-30kg...ho cambiato invece di fare 2x15)

lento manubri 4x8 (18 kg per man)
alzate lat. 4x10 (man da 8)
scrollate 3x12 (40 kg)
alzate posteriori ss tirate a mento (man da 8kg e bil da 32x5kg)

buon wo, sento le palpitazioni alle spalle..segno che il sangue sta passando per bene li

[Caredds]

eilà vedo si carica che strano il rematore bil. fatto solo con 45kg su uno stacco di 96