Il mio diario: 16 anni e una passione

[attila996]

PIZZA! cerco di seguire la dieta alla lettera per 6 giorni (e "mezzo",nel senso che 2 pasti di un giorno li metto liberi) alla settimana...ma quando si tratta di sgarrare....
stasera penso che mangierò 2 belle pizze e il dolcetto non me lo farò scappare ..poi domani si torna alla normalità, al massimo una pasta al sugo e carne rossa..ma niente di che

[armandino]

Ma a sedici anni non ti fare troppi problemi

[attila996]

ma un minimo cerco di seguire l'alimentazione...non mi pesa affatto anzi mi sento piu soddisfatto quando la seguo che quando mangio di tutto! certo una volta a settimana lo faccio MOLTO VOLENTIERI

[Sankiry]

concordo leggo spesso hai 16-17 anni non farci troppo caso, ma se non pesa non sgarrare no problem

P.S:qual'è il prossimo workout?

[attila996]

per niente sankiry te lo detto..mi sento soddisfatto più a mangiare del pollo ad esempio che un panino del mc ...ogni tanto va be.....scappa
comunque workout di oggi appena fatto:
PETTO-(BICIPITI)
panca inclinata 4x6 (45 kg +bil...ho cambiato dalle altre volte che lo facevo su piana e ho abbassato di 15 kg!...come mai?!non riuscivo a fare di piu)
panca piana spinte manubri 4x8 (22 kg x manubrio)
croci 30° 3x10 (16 kg per manubrio)
croci ai cavi 3x15

(bicipiti)
ho deciso di isolare il petto e metterli il martedi con le spalle siccome è un workout meno lungo di quello del petto..ci impiego più di un ora e 15 se no, la domenica non posso stare molto perche chiude alle 13!)

---------- Post added at 15:01:41 ---------- Previous post was at 12:59:05 ----------

ah dimenticavo una cosa importante! ieri sera cheat meal come anticipato con pizza a volontà e bevande gassate\zuccherate...stamattina vado per pesarmi pensando di aver preso almeno 1 kg e invece sono sceso di 0,8 !!! a cosa è dovuto? non mi vedo nemmeno gonfissimo, anche se l'addome già da qualche sett si sta iniziando ad appannare (ormai è piu di un mese che sono in iper calorica mangiando 3000\3500 kcal al giorno e sono salito di 4 kg)

intanto pranzo fatto:
100 gr di tagliatelle della Rana condite con sugo
3 polpette di macinato di maiale (penso sui 200\250 gr)
insalata+evo

devo considerarlo un "mini-sgarro"??

[Sankiry]

con la panca piana riesci a tirare molto di piu quindi è normale (con 15kg in meno intendi 7,5kg a parte?)

per il peso dipende da molti fattori (di certo non è perchè hai perso kg sopratutto se l'ultima pesata è stata il giorno prima)

il pranzo di oggi non lo vedrei come uno sgarro oltre a questo appena puoi posta per intero la tua scheda.

[attila996]

allora giornata di oggi :
COLAZIONE: 3 fette bisc con marmellata
40 gr di cereali
500 ml latte e caffe
50 gr speck senza grasso

POST WO
50 gr maltodestrine
dopo 15 min 30 gr whey

torno a casa affamato e mi mangio 2 gallette di mais+banana

PRANZO (HO ASPETTATO PIU DI UN ORA DAL POST WO)
come sopra

SPUNTINO
panino di soia
tonno 104 gr
1 galletta e 20 gr di noccioline

CENA (come sarà) :
verdura a volontà con olio
pesce 200 gr (merluzzo)
un panino di soia

PRE NANNA
50 grana
15 noci\mandorle

[Sankiry]

con ''posta per intero la tua scheda'' intendo la scheda x l' allenamento (mi raccomando scrivi tutti i wo)

[attila996]

sono scritti nelle pag precedenti, li avevo scritti tutti in lista ora ma non mi faceva inviare il messaggio è si è cancellato tutto
comunque avevo solo un dubbio in spalle e gambe. premetto che ora lo split è cosi
MART SPALLE BICIPITI
MERC GAMBE-ABS
VEN DORSO TRICIPITI
DOMENICA PETTO
in spalle non saprei come variare, ho sempre fatto military su panca e alzate laterali, per i traps tirate a mento ss scrollate..
gambe lo stesso facevo:
squat 4x8
press 3x10
extension 3x8-8
leg curl sdraiato 3x10-10
e polpacci facevo sia calf in piedi che seduto!

[Sankiry]

sono scritti nelle pag precedenti, li avevo scritti tutti in lista ora ma non mi faceva inviare il messaggio è si è cancellato tutto
comunque avevo solo un dubbio in spalle e gambe. premetto che ora lo split è cosi
MART SPALLE BICIPITI
MERC GAMBE-ABS
VEN DORSO TRICIPITI
DOMENICA PETTO
in spalle non saprei come variare, ho sempre fatto military su panca e alzate laterali, per i traps tirate a mento ss scrollate..
gambe lo stesso facevo:
squat 4x8
press 3x10
extension 3x8-8
leg curl sdraiato 3x10-10
e polpacci facevo sia calf in piedi che seduto!

ti consiglio di fare un post in allenamento cosi ti aiuteranno degli esperti
oltre a questo se io fossi in te e avrei la possibilità di fare 4 split mi organizzerei cosi:
Giorno 1i:Petto-bicipiti
Giorno 2:Gambe-addome
Giorno 3: Dorso-tricipiti
Giorno 4: Deltoidi posteriori/anteriori/laterali

per spalle dipende se ti piace lo split che ti ho menzionato sopra..

per le zampe potresti fare
Squat 6-6-8-8
Pressa 4x8
Affondi 3x10
Leg extension SS leg curl 3x8
Calf machine/mp/man 4x12
Addome

[attila996]

si l'ho aperto un mese fa,quando ho iniziato con la scheda per massa ma ora voglio variare..ho variato un po io per esempio
PETTO: invece di panca piana PANCA INCLINATA
invece di distensioni su inclinata DISTENSIONI SU PIANA
ho lasciato CROCI SU INCLINATA
ho lasciato CROCI AI CAVI ALTI
DORSO: ho cambiato l'ordine degli es e ho inserito 2x8 di trazioni neutre invece del 4x8 trazioni prone

TRICIPITI: ho seguito il tuo schema (grazie )
e poi vabbe non so come fare le spalle,gambe in grosso modo seguiro il tuo schema anche...poi bicipiti vario sempre

[Gabri95]

ciao attila mi segno

[attila996]

benvenuto gabri !!

[Sankiry]

si l'ho aperto un mese fa,quando ho iniziato con la scheda per massa ma ora voglio variare..ho variato un po io per esempio
PETTO: invece di panca piana PANCA INCLINATA
invece di distensioni su inclinata DISTENSIONI SU PIANA
ho lasciato CROCI SU INCLINATA
ho lasciato CROCI AI CAVI ALTI
DORSO: ho cambiato l'ordine degli es e ho inserito 2x8 di trazioni neutre invece del 4x8 trazioni prone

TRICIPITI: ho seguito il tuo schema (grazie )
e poi vabbe non so come fare le spalle,gambe in grosso modo seguiro il tuo schema anche...poi bicipiti vario sempre

allora fai una bella cosa, ora mi posti tutta la tua scheda d' allenamento cosi vediamo come varirare lo stimolo

[attila996]

posto la vecchia:
PETTO panca piana 4x8
dist inclinata 4x8
croci piana 3x10
croci cavi 2x15

SPALLE BICIPITI
military press 4x8
alzate frontali 3x12
laterali 3x12
alzate posteriori 3x12
tirate a mento 3x10
scrollate 2x12

"vario sempre"... l'ultimo wo
curl scott 4x8
curl bil 3x6
curl concentrato 2x15

GEMBE
squat 4x8
press 3x10
extension 3x8-8-8
leg curl sdraiato 3x8-8-8
calf in piedi 2x10
calf seduto 3x20

DORSO TRICIPITI
trzioni 4x8
lat machine dietro 3x10
stacco 4x8
rem bil 3x8
rem man 2x12
pulley 2x15

french 4x8
push down 3x8-8-8