Il mio diario: 16 anni e una passione

[elan]

attila vedo sempre volumi simili..è questo ciclo oppure ti trovi cosi?

[attila996]

in che senso volumi simili?
sto cercando di alzare al massimo l'intensità... il volume lo abbassato (da 16-11 serie i grandi muscoli, sa 9 a 6 serie i piccoli muscoli)
essendo in vacanza ho solo la palestra a cui pensare per cui mi dedico 100% a questa..anche perchè ho un SNC molto resistente..lavorare con meno volume\intensità sul mio corpo sarbbe controproducente...
non pensi?
considera la mia giovane età e quello che ho detto prima..

[elan]

a me piace "stressare" quante poiu fibre possibile in uno stesso wo,nel senso che cerco di tenere tutti i range(=carichi diversi).dalle 6rep fino ad un esercizio per il pump che tengo sempre

in ipo scendo con i volumi ed obv aumento l intensita..per capirci ti faccio un esempio wo petto:

piana bil 4x6

incl man 3x8

parallele+zavorra (3-4)x6-8

croci 6+6+6

con gli altri gruppo nn mantieni questo stile

sei in iper o ipo adesso?

[attila996]

ora sono in normo.. sono a 250 e passa cho negli on.. il volume e l'intensità della tua scheda certo non sono bassi, fino alla settimana scorsa ho fatto una roba anche più leggera, però ora voglio intensificare con nuove tecniche ec. per 2\3 settimane e vedere come risponde il corpo, se riesco a perdere gli ultimi etti di grasso che vorrei perdere per vedermi bene anche stando in normo
se vuoi vedere delle mie foto si trovano in photogallery

[elan]

viste

c è da lavorare ma sei davvero giovanissimo

mi pare ottima l idea bodyrecomp in normo...la dieta?è quella del post #1?se si,si potrbbe migliore un pizzico

[attila996]

nono quella era per la massa... la dieta ora è

COLAZIONE:
total fage 0 170 gr
1 misurino whey in un cucchiaio di latte (solo per il gusto)
banana
30 gr gallette di riso con marmellata hero

SPUNTINO:
albume 200 gr
1 tuorlo\8 mandorle

PRANZO:
carne bianca 200 gr\pesce 250 gr
riso 80 gr \pasta integrale 100 gr
olio 15 gr
verdura

SPUNTINO
come il primo oppure l'equivalente in affettato magro
fonte di grassi come il primo

CENA
2 gallette di riso\farro
verdure
olio 15 gr
tonno\uova\carne in totale 30 gr di pro

2100 kcal 200-100 carbo (ON\OFF) PRO 170 FAT 50\90 (ON\OFF)

negli off ovviamente abbasso i carbo a colazione ad esempio (che sarebbe il mio pre work) e alzo i grassi


comunque fra poco petto-tricipiti non vedo l'ora

ah ho pensato anche di fare un richiamo (molto veloce) per il mio gruppo debole che sarebbero le braccia quando faccio spalle, siccome il wo spalle è molto corto avevo pensato di inserire alla fine
curl man 5x5 rec. 30'
push down 5x5 rec. 30'

in modo anche da abituarmi alla prossima scheda (che ho copiato da un utente qua del forum )
che è molto densa con recuperi da 15-45'

[elan]

ottima ed ottime ripartizioni(rispetto la tua hp)

il postwork quale sarebbe(se la colazione è il prewo)?

per le schede fai benissimo,ce ne sono miliardi(rivedute e corrette),basta fare un giro in sezione

[attila996]

dopo che ho ricevuto la tua conferma sulla dieta mi sento molto piu tranquillo grazie per gli interventi sul mio diario!!
comunque il post wo non lo scritto sarebbero 100 gr di riso + 70 gr di fesa\bresaola\30 gr whey

comunque appena finito il work..devastante, ho tolto una tecnica di intensità perche non ce la facevo piu eccolo:
p.incl man 3x6@26kg+1 rest pause 10 reps con 26kg a man (2 pause da 20") rec. 1,45'
Dips ss croci incl. 2x8-8@bw-8kg rec 1,30'
p.piana 3x10@30+bil rec. 45"
croci cavi alti ss bassi (senza chiusura,mezzo movimento) 2x10-10@7,5-3,5kg

french press ss dip tra panche 4x6-6@15bil-bw
extension manubrio in piedi 2x10-10@12-4kg

[elan]

per avere 17 anni hai le idee molto chiare sull alimentazione(ed è difficile avere questa elasticità)e wo

è solo una questione di tempo per arrivare alla condizione che desideri

ti seguo,quando c è qualcosa che nn mi convince intervengo se ti va

[jonny94]

buon wo
poi se ti segue elanma vai tranquillo

[attila996]

grazie del conforto ragazzi! infatti soono molto più "tranquillo" dopo l'OK di elenma sulla dieta
intanto spuntino fatto..non sento molto la fame durante il giorno però sento che digerisco subito e di conseguenza il corpo assimila velocemente i nutrienti..ad esempio se in massa ci mettevo 3 ore prima di risentire brontolare lo stomaco mangiando 1 yogurt greco, ora ci metto 1 ora e mezza o.o
ma questo vuol dire che anche le pro vengono assorbite piu velocemente?

[attila996]

eccomi pronto per il wo.. tra un po' si va

SPALLE
lento avanti bil 2x6+ 1 rest pause @20kg
alzate laterali singole su panca incl. 3x10-10@8-4kg
alz. frontali disco 2x10@10kg

scrollate ss alz. post 3x10-10@14-3

richiamo CURL SU PANCA 45 5X5 REST 30'@14kg


---------- Post added at 13:53:17 ---------- Previous post was at 09:19:22 ----------

ho deciso che passo in multifrenquenza fino alla fine della mia permanenza in città (fin quando non vado in vacanza )
metodo MOLTO INTENSO e MOLTO DENSO, ma sono le ultime 3 settimane, sono in leggera iper (non ce la faccio piu a mangiare poco) con questo metodo di allenamento e dieta abbinata conto di mantenere il peso di ora, nè definirmi nè mettere massa, al massimo un po' di qualità muscolare..mi sono ispirato al gironda (scheda un po' scopiazzata a un utente del forum avanzato, ridotto il volume di almeno 2 es per i muscoli grandi e 1 per i piccoli, cioè 16 serie e 8 serie)
1*
panca piana 8x8 30’
PANCA INCLINATA mp 8x8 30’
dip ss piegamenti 3x8-8 45’


LAT MACHINE PRESA LARGA 8x8 30’
REMATORE MANUBRIO 8x8 30’
pulley 3x10-10 45’

Alz. Lat 8x8 30’
addome 8x max crunch

2*

pressa 8x8 rec 30'
leg ext 3x10-10 45’
french press 8x8 30’
Push down 3x10 45’
CURL PANCA SCOTT 8x8 30’


polpacci 8xmax

3*
croci 3x8-6-4
CROCI CAVI BASSI 3x8
CURL CONCENTRATO 3x10
lento manubri 4x10

REMATORE ESPLOSIVO bil. 4x10
squat ss stacchi 4x10-10
addome 3x10-10
come mi consigliate di imporstarla'? tutte le settimane cosi oppure una simil aba bab?

[elan]

a me nn piace proprio,ma obv è il mio parere.sopratutto gli 8x8 in determinate condizioni alimentari

sempre imho farei una classica:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

semplici ed efficaci(3 o 4 split).dato che stai sui 200gr di cho ON potresti anche tenere le ss oppure aggiungere qualche tecnica intensiva(stripping ecc).io mi trovo a tagliare il volume ed aumentare intensita(cosa che gia fai cmq)


obv se poi ti trovi bene e/o vuoi provare(cosa sempre intelligente prima di scartare qualsiasi piano)è giusto farlo

[attila996]

grazie per l'intervento, sempre gradito comunque penso proprio di provarla.. adesso fino a lunedi ci penso bene
però volevo passare a multifrenquenza per questi motivi:
1) facendola in questo modo andrei a colpire i miei distretti carenti 2 vlt a settimana
2) facendo 3 split avrei un giorno di piu di riposo ed è da settembre che faccio sempre 4\5 wo a settimana
3) l'alimentazione dall'ultima che ho scritto 2 gg fa è cambiata, sono sulle 2500 kcal negli ON e 2200 negli OFF perche non ce la faccio piu a non mangiare nulla (per me che sono affamato)
4) beh non ho mai provato un gironda e mi ispira veramente tanto, potrei diciamo ottimizzare la mia condizione attuale come potrei svuotarmi del tutto..ma ormai gli errori in questa definizione li ho già fatti, in caso dovesse andarmi male questo tentativo, so già cosa NON devo fare in def l'nno prossimo

[elan]

si,poi i recuperi sn corretti(30") ed è impostato bene l allenamento alla "vince"...ti seguo se aggiorni su questi wo....a me nn piacciono,magari riesci a farmi cambiare idea