Il mio diario: 16 anni e una passione

[CFabio]

Amico io ti seguo ma di consigli non te ne posso dare tanti vai tra che qualcuno arriva prima o poi

[jonny94]

Mi segno

[attila996]

benvenuto
vabbe dai almeno tra noi coetanei ci siamo...vediamo chi arriverà ahah
comunque stamattina già fatto il wo di braccia, da domani si rivoluziona tutto:
ho di nuovo cambiato idea su split ecc.
farò
LUNEDI DORSO BIC
MERC PETTO TRIC
VEN SPALLE-DELT POST-TRAP+CARDIO 20'
DOMENICA: GAMBE+ABS

la scheda è in sezione allenamento...la modifico ancora un po' e domani vado a fare dorso ovviamente salto i bicipiti siccome li ho fatti oggi

[attila996]

oggi solo dorso! la scheda sarà questa:

trazioni 4 6 8 4@8,4,bw,4kg
lat inversa 3x8@50kg
rematore man 4 6 8 4@30-28-24-30kg
pulley 3x10@40

alz. post 3x8@4

+20' cardio 10 vel 1,5 pendenza..

ancora molto indeciso su quest'allenamento! direi che non è molto voluminoso anche se il mio obbiettivo era quello di farlo voluminoso... vabbe stasettimana faccio cosi: 14 sets muscoli grandi 9 i piccoli...ripetizioni max 10
settimana prossima intensità al massimo e ripetizioni sempre maggiori di 10 per ricercare il pump...vediamo se con le mie teorie arrivo da qualche parte siccome ne in sezione ne nei diari nessuno mi aiuta! sono proprio sfigato

[attila996]

lento man 4 6 8 4
alz. lat 3x6
alz front 3x8

curl scott 4 6 8 4
curl panca incl 3x10 oggi spalle-bic in questo modo... vado ciao

[CFabio]

Stacco non lo fai?

[attila996]

appena tornato dal wo..ho bisogno di dormire in sti giorni, mi sa che domani mi faccio 9\10 h che male non fanno dopo tutte ste notti a max 8h

comunque stacco lo faccio con le gambe ma non molto pesante (>6 reps) perche mi ero già fatto male facendolo in serie da 1\2 reps... lo sto rimettendo piano piano ma non è un es. che mi piace particolarmente.. infatti i lombari sono praticamente assenti

[CFabio]

Piano piano cerca di reinserirlo a tipo 4 rip con peso che cresce solo quando sei sicurissimo di saperlo gestire, la tecnica conta molto poi ti rafforza un sacco i lombari, come anche il rematore per esempio

[attila996]

oggi facciamo ste gambe con stacchi+se avanza tempo un po' di cardio..
ieri intanto 20 min circa di cardio con un po' di HIIT che mi ha DISTRUTTO! sono riuscito a fare solo 12 scatti circa (30' rest 30' scatto)
devastante ma mi piace!

[BigPaschi]

Il mio diario: 16 anni e una passione

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[elan]

oggi facciamo ste gambe con stacchi+se avanza tempo un po' di cardio..
ieri intanto 20 min circa di cardio con un po' di HIIT che mi ha DISTRUTTO! sono riuscito a fare solo 12 scatti circa (30' rest 30' scatto)
devastante ma mi piace!

ciao attila,mi segno

sto provando hiit zavorrato: f a n t a s t i c o

[attila996]

ciao attila,mi segno

sto provando hiit zavorrato: f a n t a s t i c o

sono veramente felicissimo di averti nel mio diario, ho letto molti interventi in diari\discussioni e ho visto che sei esperto in integrazione e supplementi... sei il benvenuto

---------- Post added at 17:34:21 ---------- Previous post was at 17:33:48 ----------

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i gusti sono gusti ahahah grazie

---------- Post added 17-06-2013 at 09:26:47 ---------- Previous post was 16-06-2013 at 17:34:21 ----------

ogggi iniziamo cosi la nuova scheda (fatta all ultimo quindi penso che la settimana prossima la cambierò un po'):

trazioni in rp 4x10 (10 reps concluse in 3 miniset intervallati da 15") REST 2'
trazioni inverse 2x10-10-10
rematore bil 4x8\10
rem man 2x10-10-10

curl man ss hummer curl 4x10-10
curl ez 2xserie 21 (7 mezzi colpi in basso-7mezzi colpi in alto-7completi)

[elan]

niente stacchi per il dorso?

[attila996]

niente stacchi per il dorso?

li inserisco nel wo gambe

comuqnue il wo di oggi dorso-bic è stato molto buono, mi è piaiciuto moltissimo!

trazioni 4x10 rest pause 6 rip 20" 3 rip 20" 2 rip @1-2 set 10kg 3-4set bw
lat inversa 2x10-10@45-35kg
rematore bil. ss low row 3x6-8@40+bil-15kg
rem man 2x10-10@18-10kg

curl man ss hummer 4x6-8@14kg-6kg
curl bil 2xserie 21 @ 5kg+bil

[attila996]

wo di domani farò cosi :

Piana 4x6 120”
Dip 3x6 90”
Spinte manubri partenza presa neutra e arrivo presa prona 3x8 90”
Croci ai cavi ss croci cavi bassi 3x8+8(cavi alti 2” fermo max contr. Cavi bassi x-reps)

PETTO-TRIC
panca incl man 3x10 + 1 rest pause
dips ss croci incl 2x10-10
panca piana ss croci 3x10-10
crossover ss cavi bassi 2x10-10


french press ss dips tra panche 4x8-8
estensioni manubrio 2x10-10