Il mio diario: 16 anni e una passione

[attila996]

oggi dorso, scendiamo di peso, stasettimana molto basso in carbo...nessuna ricarica mi sono mantenuto costante in 250 ON (compreso oggi) e 100 circa OFF... e domani e domenica penso sui 500gr o domenica solo cheat...vediamo quello che mi va

[attila996]

oggi petto + mega ricarica (500-660gr di cho) dopo 6 gg di low carb

[attila996]

vado a fare spalle-tricipiti con un piccolo acciacchino, speriamo non influisca

[attila996]

buongiorno, allora do oggi cambio scheda e alimentazione: normocalorica+split rivisitata,nuovi esercizi e nuove tecniche.
per 3 settimane proverò tutti i fondamentali in slow\superslow con 3' di negativa e 3' di positiva, penso che questo influirà molto sul mio fisico quindi ho alzato un po' i carbo...
oggi partiamo con petto-spalle post. (fra poco metterò la scheda qua... per chi volesse aiutarmi, NON SPINGETE , andate a vedere in allenamento il mio post, grazie )

buon pomeriggio a tutti

---------- Post added at 14:51:25 ---------- Previous post was at 14:21:16 ----------

ALLORA QUESTA E' LA SCHEDA:

VENERDI:
petto-spalle post

panca piana MAN 5x3(slow)+6 veloci@24-20
panca inclinata 4x10@20+bil
croci piana ss crossover 3x10-10 @8-5kg
scrollate ss alz. Posteriori 3x10-10 @16-3

leggendo vecchi post ho trovato delle notizie importanti, per il primo esercizio ho preso spunto da Menez (grazie per la lezione ) in cui diceva che questa tecnica è efficace (ovviamente secondo lui,poi vedrò io) se abbinata in super serie con delle ripetizioni dinamiche...bene oggi proviamo

---------- Post added at 19:39:06 ---------- Previous post was at 14:51:25 ----------

benissimo davvero, mi piace un casino questa tecnica e il petto mi sembrava scoppiare o.o
anche se nessuno segue questo diario poco importa, io continuo sempre ad aggiornarlo e scrivere le mie impressioni in modo da poter sempre vedere i miei progressi\errori e migliorare

[CFabio]

Amico io non scrivo ma ti seguo spesso mi piace il tuo percorso perché sei partito 16enne come 16enne sono io ora

una cosa, tra le rip slow e quelle veloci che carichi hai usato?

[attila996]

mi fa piacere essere seguito da qualcuno dai
comuqnue sono scritti le slow (4'\4') 24kg a man e le 6 dinamiche 20kg

[CFabio]

Si non avevo visto

[attila996]

DOMENICA:
bicipiti-tricipiti

french press 3x3+6@20+bil\15+bil
push down 3x10@15kg
kickback 2x15@5kg

curl scott 3x3+6@25+bil\20+bil
curl bilanciere 3x10@10+bil
curl man 2x15@6kg

[attila996]

oggi gambe-polpacci-abs-cardio 20'
sembra tanto a vederlo cosi ma durerà max 1,30h!
intanto procedo bene,non ho messo su nessun kg ne perso, solo un po' appannato per via dei carbo! ma diciamo che sono in normo calorcia, vediamo se oggi facendo cardio tolgo qualcosa

---------- Post added 29-05-2013 at 15:07:17 ---------- Previous post was 28-05-2013 at 15:21:42 ----------

dorso-spalle ant.,lat.
lat machine larga 3x3+6@55-45
traz. inverse 3x10
rematore bil 3x3+6@35+bil\30+bil
pulley 3x10-10@35-20



lento manubri slow 3x3+6@20-16
alz. frontali 3x12@8kg
arnold press ss alz. laterali 2x10-10@10-4

[CFabio]

Come ti stai trovando con questa tecnica con rip lente e veloci?

[attila996]

benissimo! ho solo aumentsto un po' la pancetta... sta cosa non mi piace visto che tra poche settimane è già ora di togliersela
però i volumi crescono.. davvero da come ho fatto le cose gli ultimi mesi con alimentazione\allenamento (cioè ho imparato molte piu cose, le ho fatte molto meglio) ho capito che ho sbagliato molto nella fase di massa di quest'anno...ci rifaremo l'anno prossimo

[CFabio]

Gggiuro che dall'anno prossimo inizio una dieta pure io

[attila996]

oggi petto-delt. anteriori

[attila996]

oggi gambe+cardio... un po' stanco,un po' di mal di pancia\mal di testa, lievi... ma darò comuqnue il massimo oggi

---------- Post added 05-06-2013 at 15:35:57 ---------- Previous post was 04-06-2013 at 15:42:30 ----------

dorso-deltoidi... fra poco
intanto ieri andato benone il wo! il peso è stabile ma gli abs si vedono sempre di piu.. per chi volesse vedere le foto sono in photo galley

[attila996]

in mattinata petto-richiami addome e polpacci.
sono leggermente salito di peso in questi ultimi giorni non so perche,credo sia ritenzione perche sono sceso anche con i carbo..vedremo che succedera

---------- Post added at 21:03:58 ---------- Previous post was at 08:58:27 ----------

forse chiedo troppo ma.... gradirei che qualcuno mi seguisse
a me non importa, cioè il diario lo aggiorno comunque perche mi piace! però una mano da qualcuno piu esperto a volte servirebbe, soprattutto con l'allenamento..
comuqnue sia da lunedi si cambia split e scheda:
DOMENICA GAMBE+CARDIO
LUNEDI SPALLE-BICIPITI
MERC PETTO-TRIC
VEN DORSO-DELT ANT


scheda con 12 serie per i muscoli grandi e 8 per i piccoli.. massimo 10 rip con recupero lungo..pesi comuqnue abbastanza bufferati.. siccome non voglio fare un vero e proprio scarico faccio una cosa del genere.
siccome finisce la scuola inserisco un altra seduta di cardio HIIT in un rest day (mart o gio) 15'... vediamo come va, stasettimana tento di tenere i carbo 100 OFF 200 ON