Il mio diario: 16 anni e una passione

**Sankiry** · 26-09-2012, 21:58:08

Originariamente Scritto da attila996 Visualizza Messaggio

però l'ignoranza da parte della gente nel campo di questo sport è una brutta cosa..pensare che siano pozioni magiche dannose al corpo

Molti medici purtroppo la pensano cosi!

L'unica cosa che puoi fare è farli informare... di conseguenza capiranno che gli integratori che prendi non sono il male sopratutto se vengono usati con la testa!
Con la parola ''informare'' intendo di informarsi o dal web o meglio ancora da un medico sportivo non di certo dal ''medico di base'' (perchè nella stragrande maggioranza dei casi sono contro questo sport o non ne sanno assolutamente nulla e tirano conclusioni)

**attila996** · 26-09-2012, 22:22:34

appunto, grazie degli interventi..è sempre bello sentirsi appoggiati da qualcun altro che ne capisce

intanto cena fatta con :
un panino di soia
tacchino 200 gr
insalata a volonta con un cucchiaio di olio
8 noci
fiori di zucchina impanati (buonissimi

)

**Sankiry** · 26-09-2012, 22:40:05

un consiglio calcola kcal e macronutrienti!

**attila996** · 26-09-2012, 22:41:43

intendi di tutta la dieta o della cena di stasera?

**Sankiry** · 26-09-2012, 22:47:20

Originariamente Scritto da attila996 Visualizza Messaggio

intendi di tutta la dieta o della cena di stasera?

la dieta per intero possibilmente dividendo giorno on e giorni off

**attila996** · 26-09-2012, 22:54:16

guarda so che farò in un modo non correttissimo, ma è il migliore per me siccome praticamente tutti i giorni vario (cercando sempre di tenermi su valori come ad es. 80 gr di cho a pranzo, 30 gr di cho negli spuntini)
nei giorni off mangio meno carbo e alzo un po' i grassi (a colazione aggiungo della frutta secca)
la dieta si aggira sulle 3000-3500 calorie, e faccio così perche ormai conosco il mio corpo e vedo che sto prendendo peso ma non velocemente, 1 kg nemmeno ogni sett. e sono soddisfatto

graize del consiglio, in futuro sicuramente farò una dieta piu precisa...ma per ora non a senso!

**Lurec_96** · 26-09-2012, 23:26:45

ciao attila mi segno : ) ci son passato anch'io al problema degli integratori e della dieta, all'inizio non ne volevano sapere mi prendevano per pazzo, poi piano piano insistendendo son riuscito a fargli capire cosa sono ecc... e avendo anche loro fiducia in me sapendo che ho la testa a posto (più o meno

) han ceduto e ora si son abituati

**attila996** · 26-09-2012, 23:31:42

bhe spero che si abitinuo anche i miei, il mio obbiettivo è per i 18 anni di dirgli tutta la verità sui miei integratori, se non lo scoprono prima ahahah (dirlo cosi mi fa sentire in colpa, sembra che chissa che cosa di male stia facendo, alla fine è solo uno sport e la mia passione!)

**MD_CORPORATION** · 27-09-2012, 00:13:14

Ciao attila... :

Giarda ho letto un po' la dieta .. Personalmente evitereiblenpandorle nel prenanna .. Con 50gr grana hai gia i grassi sufficienti a rallentarti le pro nella notte ! ...

Negli spuntini sparigli le mandorle metà nello spuntino mattina e metà nello spuntino pomeriggio ! ... Sono cmq tutte piccolezze chiaro ... La dieta è già ottima!

Ho letto che vuoi integrare... Personalmente nn ho niente contro gli integratori ... Ma sono dell'idea che gli integratori vadano utilizzati solo se effettivamente necessari !
Es.:
Lavori in un'ufficio dove se ti metti a tritare un panino + mandorle + gallette e quqnt'altro .. Ti rompono le balle ... E nn riesci proprio a farne a meno allora un integratore puó aiutare ... Oppure : nn riesci ad assimilare o digerire più di una quantità di cibo solido ... Allora integri ... Ma con una dieta ben strutturata e costanza hai già degli ottimi risultati pur senza integrazione ....
Sono punti di vista
chiaro

**attila996** · 28-09-2012, 19:15:56

grazie dei consigli, ne ho bisogno per imparare..per il fatto della dieta e dei grassi farò come mi hai detto, nell'integrazione io prendo proprio cose basilari, whey bcaa (che ora mi stan finendo e non credo di ricomprarli) e maltodestrine,che spesso sostituisco con 7-8 gallette di riso.
l'integrazion è solo nel post wo quindi 3 o 4 volte a sett, non penso sia eccessiva, cerco di mangiare solido il piu possibile

mi fa sempre piacere aver nuovi visitatori, benvenuto

---------- Post added 27-09-2012 at 21:29:34 ---------- Previous post was 26-09-2012 at 23:18:26 ----------

oggi giorno post wo gambe..come mi capita da 2 o 3 settimane, il giovedi è un giorno molto faticoso sia per camminare ma anche mentalmente.
secondo voi a cosa può essere dovuta la stanchezza mentale? mi spiego meglio, mi capita SEMPRE il giovedi e gli altri giorni della settimana non ho mai queste sensazioni, stanchezza eccessiva (dormo,come al solito,circa 8 ore a notte), pallidità,mal di testa,mani fredde e occhiaie come se non riposassi abbastanza...di piu non posso fare

---------- Post added 28-09-2012 at 18:15:56 ---------- Previous post was 27-09-2012 at 21:31:19 ----------

oggi wo andato molto bene malgrado la mia condizione che non era delle migliori!
tutta la mattinata ho avuto i sintomi di ieri molto più moderati..ma si faceva sentire mal di testa e anche un po di stanchezza (non sono andato a scuola e ho dormito 8,30h)
oggi DORSO-TRIC
stacco5x5 (ho alzato un casino dalla settimana scorsa, oggi 80 +bil FACILI FACILI..alla faccia dei 70 della scorsa

)
trazioni presa neutra 2x10
trazioni 2x8
lat presa commando 3x10
rem man 2x10
rem bil 3x12
pulley 2x15

push down 4x10
kickback manubrio 2x12
dips 1xmax
push down corda 2x15 (max)

tricipiti che bruciano! ho sbagliato a fare quella serie di dips solo..secondo me è troppo!
ho paura che domenica nel wo PETTO-BICIPITI non riesca a rendere nel petto siccome ho ancora i tricipiti infiammati....

**Sankiry** · 28-09-2012, 22:02:16

Originariamente Scritto da attila996 Visualizza Messaggio

push down 4x10
kickback manubrio 2x12
dips 1xmax
push down corda 2x15 (max)

scusa se chiedo ma come mai queste accopiate?

**attila996** · 28-09-2012, 22:27:26

infatti ho sbagliato oggi, volevo variare dal classico
french press 4x8
push down 3x12
e non sapevo cosa sostituire! tranquillo chiedi pure, sono qui per ricevere consigli

**Sankiry** · 28-09-2012, 23:01:19

se devi variare ti consiglio

French press 6-6-8-8 120''
Push down con corda 3x8 90''
Kick back 2x12 60''

o

Panca stretta 6-6-8-8 120''
French press 3x8 90''
Push down con corda 2x12 60''

**attila996** · 29-09-2012, 21:39:51

grazie dalla prossima volta farò il 2 esempio

comunque cena andata
300 gr di ricotta
50 gr pane integrale
5 gr olio evo
cavolfiore a volontà

---------- Post added 29-09-2012 at 20:38:51 ---------- Previous post was 28-09-2012 at 22:04:18 ----------

buona serata a tutti,posto l'alimentazione odierna:
colazione: 30 gr whey, 500 ml latte, 2 fette bisc. integrali con miele, 40 gr di cereali integrali
spuntino: 10 noci,banana,70 gr prosciutto cotto
pranzo:300 gr pollo,100 gr riso con zucca,insalata olio
spuntino:100 gr tonno all'olio

stasera cheat meal con pizza a volontà,qualche fetta di speck o crudo e se ci scappa un dolcino

ho tenuto le pro alte e i carbo bassi proprio per evitare danni irreperibili domani causati dal cheat di stasera

---------- Post added at 20:39:51 ---------- Previous post was at 20:38:51 ----------

buona serata a tutti,posto l'alimentazione odierna:
colazione: 30 gr whey, 500 ml latte, 2 fette bisc. integrali con miele, 40 gr di cereali integrali
spuntino: 10 noci,banana,70 gr prosciutto cotto
pranzo:300 gr pollo,100 gr riso con zucca,insalata olio
spuntino:100 gr tonno all'olio

stasera cheat meal con pizza a volontà,qualche fetta di speck o crudo e se ci scappa un dolcino

ho tenuto le pro alte e i carbo bassi proprio per evitare danni irreperibili domani causati dal cheat di stasera

**armandino** · 29-09-2012, 21:50:28

Originariamente Scritto da attila996 Visualizza Messaggio

grazie dalla prossima volta farò il 2 esempio

comunque cena andata
300 gr di ricotta
50 gr pane integrale
5 gr olio evo
cavolfiore a volontà

---------- Post added 29-09-2012 at 20:38:51 ---------- Previous post was 28-09-2012 at 22:04:18 ----------

buona serata a tutti,posto l'alimentazione odierna:
colazione: 30 gr whey, 500 ml latte, 2 fette bisc. integrali con miele, 40 gr di cereali integrali
spuntino: 10 noci,banana,70 gr prosciutto cotto
pranzo:300 gr pollo,100 gr riso con zucca,insalata olio
spuntino:100 gr tonno all'olio

stasera cheat meal con pizza a volontà,qualche fetta di speck o crudo e se ci scappa un dolcino

ho tenuto le pro alte e i carbo bassi proprio per evitare danni irreperibili domani causati dal cheat di stasera

---------- Post added at 20:39:51 ---------- Previous post was at 20:38:51 ----------

buona serata a tutti,posto l'alimentazione odierna:
colazione: 30 gr whey, 500 ml latte, 2 fette bisc. integrali con miele, 40 gr di cereali integrali
spuntino: 10 noci,banana,70 gr prosciutto cotto
pranzo:300 gr pollo,100 gr riso con zucca,insalata olio
spuntino:100 gr tonno all'olio

stasera cheat meal con pizza a volontà,qualche fetta di speck o crudo e se ci scappa un dolcino
ho tenuto le pro alte e i carbo bassi proprio per evitare danni irreperibili domani causati dal cheat di stasera

Ciao attila sgarro e' ?
Secondo me ci puo' e dve stare

. Domani alimentazione libera ?