Il mio diario: 16 anni e una passione

[attila996]

oggi facciamo spalle-tricipiti-addome...comunque si dalle attuali 3400\3500 kcal ON e 3000 OFF scenderò a fare sia ON che OFF 2600kcal circa tutte in una botta..poi nelle fasi finali aumenterò il cardio da 2x20' a 3x20'.. penso che nel giro di 2-3 mesi scenderò di un bel po' di grasso..speriamo di lasciare qualcosa di massa magra! ahahah

[attila996]

oggi riproviamo a far gambe con il plobrema ai lombari che comunque un po ' è rimasto e oggi come tutti i mercoledi è auentato siccome ad educazione fisica corro e faccio esercizi da freddo..
al massimo se non riesco a fare squat e stacchi mi inventerò nuovi esercizi

[attila996]

buon giorno a tutti...oggi INIZIA UFFICIALMENTE LA FASE DI DEFINIZIONE..quindi si cambia scheda, sarà:

traz. supine 3x8
lat prona 4x10
lat commando 3x12
rem man 4x8
pulley basso 2x15

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molto bene il primo allenamento in CUT,
traz. supine 3x8
lat prona 4x10 45kg
lat commando 3x12 35kg
rem man 4x8 30kg
pulley basso 2x15 30 kg

[attila996]

piana 4x6
p.inclinata mp 4x10
croci 3x12
croci ai cavi 2x20

curl manubri panca incl 4x6
curl in piedi 3x10
curl cavi 2x15


BUONA DOMENICA A TUTTI..QUESTO SARA' IL WO DI DOPO

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piana 4x6 65+bil
p.inclinata mp 4x10 22.5kg+bil
croci 3x12 12 kg
croci ai cavi 2x20 6,5

curl manubri panca incl 4x6 16kg
curl in piedi 3x10 10+bil
curl cavi 2x15 10 kg

[attila996]

oggi facciamo spalle-trici: NUOVA SCHEDA!
intanto la definizione prosegue, non mi peso da domenica mattina (prima del cheat) dove avevo già perso un kg in 3 giorni di ipo! si sà che si scende subito di qualche kg di acqua.. anche al tatto la pelle sembra meno "gonfia" soprattutto sull addome

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lento manubri in piedi 4x6@18kg
alz. front alternate 4x10@8kg
alz lat seduto 3x15@4kg
alz.post in piedi ss scrollate 2x10\10@3kg-14kg

french press inclinata 4x6@22,5+bil EZ
push down 3x10@20kg
kickback seduto 2x15@5kg

[paffo]

curiosità, il lento manubri in piedi è più pesante di quello a sedere? Perchè devo sostituire quello seduto(causa leggera iperlordosi) e non so su che pesi orientarmi, tu usi gli stessi?

[attila996]

abbasso di 2\4kg a manubrio, è piu pesante, ma a parer mio anche se può sembrare il contrario, pesa meno sulla schiena (se la tieni ben dritta)

[paffo]

concordo con te sulla schiena, anche perchè facendolo seduto con due manubri pesanti(24-26kg) mi è proprio impossibile tenerla dritta e accentuo la lordosi della schiena...
Psicologicamente come va? per me abbattere i carboidrati è stato un trauma

[attila996]

mi trovo benissimo, apparte che non ho abbassto molto i carbo (si sono un po' furbo, prima o poi lo dovrò fare )..

siccome prima stavo a 450 carb 200 pro 80\90 fat sono sceso a 400 carbo 200 pro 20 fat..e la differenza si vede, perdo kg in modo notevole! sono ancora ad una settimana...il fisico è bello fresco
oggi ho fatto gambe, ho rimesso lo squat ho abbassato il peso e l'ho fatto curdando tecnica

[conetti]

da 80/90 fat sei passato a 20'????

[paffo]

Non sono pochini 20 grammi di grassi? Abbasserei un po' i carbi rimanendo sulle stesse kcal alzando i grassi, almeno a 50gr

[attila996]

si diciamo che adesso è una low fat...vediamo come mi trovo, poi passerò a una low carb!come mai mi consigliate di non abbassare cosi tanto i grassi?

[paffo]

Perchè i grassi oltre che di accumulo e di romperci le palle piazzandosi sulla tartaruga hanno funzioni vitali, pensa solo agli omega 3 per il cuore o ai saturi(pochi eh ) per ill testosterone

[conetti]

comunque a parte le quote che non è di quello che mi volevo preoccupare, il mio intervento riguardava lo scalo eccessivo e di botto che hai effettuato, a mio avviso troppo esagerato tutto in una volta.

[attila996]

beh sto scendendo di peso e PER ORA non noto neanche una minima perdita di massa (bhe ho appena iniziato) però il peso sta scendendo.. ho scalato di botto 400\500 kcal nei giorni OFF.. negli ON piu o meno sono a 200 kcal in meno! è eccessivo?

---------- Post added 15-03-2013 at 21:26:54 ---------- Previous post was 14-03-2013 at 21:53:11 ----------

oggi buono il wo del dorso arrivato a fare 3 serie per 8 ripetizioni di trazioni inverse con +8kg di sovraccarico.. sono contento di questo buon risultato PER ME