Il mio diario: 16 anni e una passione

**paffo** · 19-02-2013, 21:18:09

Originariamente Scritto da attila996 Visualizza Messaggio

eggià, ho fatto un salto nel tuo diario e ho visto la foto, siamo più o meno sullo stesso peso credo (ho una bf più bassa rispetto alla tua) quindi siamo avvantaggiati noi "massicci" che solitamente abbiamo sempre pesi di base medio-alti.

La foto non arriva oggi, ne ho una fatta in casa ma le luci non mi piacciono e mi danno un effetto diverso, la farò in palestra.. ho ancora 2 settimane di massa non penso la situazione cambi di molto

Ci vuole poco per avere una bf più bassa della mia

**attila996** · 20-02-2013, 19:05:58

Leg wo! Sarà:
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
stacco gt 3x6
leg curl seduto 2x8-8

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squat 4x8/8/6/6@72,5;75+bil
pressa 4x8\10@130kg
leg ext ss affondi 2x10\8@45;6kg
stacco gt 3x6@32kg
leg curl seduto 2x8-8@45-35kg

**attila996** · 22-02-2013, 20:37:21

Stacco 4/3/2/1
Trazioni 4x8
lat inversa ss lat presa V 4x6+10
rematore man 3x10
pulley commando 4x6-6

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stacco 4/3/3/2@105;107,5;110+bil
trazioni 4x8
lat inversa ss pulldown 4x8-8@50-15kg
rematore manubrio 3x6@32kg
pulley commando 4x8-8@35-25

dopo oggi che ho avuto problemi con lo stacco ho deciso di abbandonarlo per un po, almeno per quest'anno..magari l'anno prossimo con piu esperenza lo rimetterò, ora tengo solo quello gt.
sono arrivato a maneggiare kg mediamente alti per essere 4 mesi che lo faccio, la tecnica non è perfetta..anzi fa anche schifetto diciamo
non è la prima volta che rischio di farmi male, oggi ho sentito scrocchiare in fondo ai lombari quasi sui glutei e ho avuto un dolore abbastanza intenso tutto il wo, che ho tuttora..spero domani si allievi
è un esercizio complicato, bisogna avere un minimo di esperineza!
detto questo periodo di wo che dopo il picco ottimo di qualche settimana fa, non molto buono e in discesa (stanno andando malino)..riprendiamoci

**attila996** · 24-02-2013, 15:53:45

panca piana 4x6/6/8/10 @65-65-60-55+bil
panca 30 ss croci 30 3x8-12@20kg-8kg
spinte piana 3x8@ 14 kg
croci cavi 2x6-6-6@10;7,5;5kg

curl scott 4x8/6/4/4 @25-27,5-32,5kg+bil
curl panca 45 ss hummer 3x8-10@12kg-6kg
curl ai cavi 2x10@12,5kg

stesso wo dell'altra volta mo con tecniche molto migliorate, petto davvero molto pieno e noto una crescita che mi ha stupito in ste ultime settimane

il problema ai lombari rimane ma è molto meno accentuato, spero di riuscire mercoledi a fare squat

**Stryke** · 26-02-2013, 04:12:39

ciao attila, ho letto che hai deciso di non fare più stacco...prova a fare come ho fatto io anzichè abbandonarlo del tutto. In pratica lo sto eseguendo ma con una presa molto ampia stile weightliftng partendo con il sedere praticamente a contatto con i polpacci. In questo modo devi usare dei carichi nettamente inferiori(diciamo che io maneggiavo sulle 2-3 rip 200 ora lo faccio con 130 più o meno) andando a sollecitare ugualmente la parte bassa della schiena e in maniera nettamente maggiore gambe e avambracci, ovvio però che per farlo dovrai utilizzare una presa ad uncino, che diciamo non tutti gradiscono(perchè fa male) ma ci si abitua non preoccuparti(calli)...
Anche il transfert sullo stacco classico è molto buono, infatti dopo aver utillizzato lo stile wl un giorno decisi di provare nuovamente lo stacco normale e miracolosamente tiravo 15 kg in più!!!

**attila996** · 26-02-2013, 11:31:02

grazie del consiglio, verdò cosa fare, in effetti abbandonarlo del tutto non mi sembra il caso..il problema ai lombari sta svanendo ma comunque non credo di riuscire a far gambe domani, perciòsta settimana salto..farà un po' di stretching!
oggi wo spalle-tricipiti fra poco..a dopo

**attila996** · 26-02-2013, 14:02:35

wo andato benone, stessi carichi dell'altra volta, posto le foto dell'upper, scusate la scarsa qualità ma non ho un cell molto buono...ultima settimana di massa, le gambe sono piu o meno a questo livello ma sono brutte da vedere perche molto acquose... consigli, qualcosa indeitro, avanti?

File Allegati

**paffo** · 26-02-2013, 15:41:55

boia che schiena

**attila996** · 26-02-2013, 15:49:40

ammetto che non l'ho mai vista cosi realmente, non so perchè mi è uscita una roba larga un metro...infatti sono stupito, sarà che non mi guardo dietro

sono consapevole di avere abbastanza grasso..il petto invece purtroppo è stato un po' penalizzato dalla foto perche dal vivo rende di piu secondo me

**conetti** · 26-02-2013, 23:41:07

si effettivamente la bf è da abbassare per me...ma sembreresti un bel torello in crescita...

**Stryke** · 27-02-2013, 00:42:20

la schiena è enorme

**attila996** · 03-03-2013, 11:53:53

grazie ragazzi, questi complimenti mi danno molt motivazione e sempre più voglia di fare meglio! mercoledi niente gambe per il problema che sta passando.. oggi si riprende con schiena ma niente stacchi

PS. settimana prossima esattamente si inizia definizione,non vedo l'ora di vedere realmente i miei risultati

---------- Post added 02-03-2013 at 14:34:29 ---------- Previous post was 01-03-2013 at 15:46:14 ----------

non ho scritto pesi/impressioni ieri, mi sono dimenticato, comunque pesi come l ultimo wo.. ma ieri ho dato veramente il massimo e infatti ne è uscito un ottimo wo.. abbastanza dolorante oggi

---------- Post added 03-03-2013 at 10:52:04 ---------- Previous post was 02-03-2013 at 14:34:29 ----------

andiamo a far petto-bitipiti...buona domenica a tutti

---------- Post added at 10:53:53 ---------- Previous post was at 10:52:04 ----------

andiamo a far petto-bitipiti...buona domenica a tutti

**Sankiry** · 03-03-2013, 11:56:50

Originariamente Scritto da attila996 Visualizza Messaggio

grazie ragazzi, questi complimenti mi danno molt motivazione e sempre più voglia di fare meglio! mercoledi niente gambe per il problema che sta passando.. oggi si riprende con schiena ma niente stacchi

PS. settimana prossima esattamente si inizia definizione,non vedo l'ora di vedere realmente i miei risultati

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non ho scritto pesi/impressioni ieri, mi sono dimenticato, comunque pesi come l ultimo wo.. ma ieri ho dato veramente il massimo e infatti ne è uscito un ottimo wo.. abbastanza dolorante oggi

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andiamo a far petto-bitipiti...buona domenica a tutti

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andiamo a far petto-bitipiti...buona domenica a tutti

buon wo