Il mio diario: 16 anni e una passione

[attila996]

per riprendere con gli allenamenti oggi gambe ahahah

domani back con stacchi, vediamo se reggono le gambe, intanto scheda nuova oggi

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GAMBE

squat 5x6 (75+bil)
pressa 4x8 (130kg)
leg ext 2x8-8 (45-35)
leg curl 4x12 (20kg con contrazione di 2" devastante)
stacc gt 3x8 (28kg)

[attila996]

oggi dorso andato, come la settimana scorsa stessi pesi, li tengo cosi anche la prossima e cerco di migliorare la tecnica soprattutto nei rematori

[CafyNoth]

ma quanto pesa sto bilancere? 20 kg?

[attila996]

ma quanto pesa sto bilancere? 20 kg?

è quello lungo della technogym spesso con i buchi per mettere i dischi molto spessi e neri, quindi è molto pesante, penso piu di 15kg

Comunque in mattinata di nuovo petto-spalle, buon wo a tutti!

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oggi wo andato bene, mantenuti gli stessi pesi.

p. piana 5x6 (63+bil)
p incl. mp 4x8 (30 kg)
croci piana ss croci cavi 3x8-8 (12-7,5)

spinte manubri in piedi 4x8 (14kg)
alz. lat. 3x12 (6kg)
alz. post ss tirate a mento 3x8-8 (5kg; 20+bil)

---------- Post added 31-12-2012 at 10:52:19 ---------- Previous post was 30-12-2012 at 13:03:18 ----------

arms day

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braccia:
curl ez 5x6 @30+bil
curl man alternato 3x10 @14kg
curl man su panca 45° 2x8-8 @12-6kg

french press 5x6 @22,5kg+bil
panca stretta 3x10 @32,5+bil
push down fune 2x15 @10kg

[attila996]

squat

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carichi rimasti invariati, migliorando la tecnica in squat e stacchi, la prossima volta non penso di alzare

[attila996]

oggi backk

---------- Post added at 12:54:20 ---------- Previous post was at 10:21:23 ----------

allenamento abbastanza buono, carichi gli stessi delle scorse sett.

[attila996]

petto(vecchia scheda)-bicipiti(n. scheda)
spalle le sposto al martedi con i tricipiti, dalla prossima settimana si parte con la nuova, oggi faccio già la nuova dei bicipiti

[Sankiry]

petto(vecchia scheda)-bicipiti(n. scheda)
spalle le sposto al martedi con i tricipiti, dalla prossima settimana si parte con la nuova, oggi faccio già la nuova dei bicipiti

appena puoi scrivi la nuova scheda

[attila996]

oggi alla fine ho fatto petto-bicipiti con la scheda vecchia anche per i bicipiti, la elaboro mercoledì o giovedì

PS: domani scuola, NOOOO!

[attila996]

sono a fare spalle e bicipiti

---------- Post added at 18:18:14 ---------- Previous post was at 15:20:36 ----------

mi piace molto l'accoppiata spalle-tricipiti!
gran wo!

spinte manubri 4x8 (16kg)
alz. lat 3x12 (6kg)
alz. post. ss tirate a mento 3x8-8 (5kg -20kg+bil)

french press 5x6 (22,5+bil)
panca stretta 3x10 (32,5+bil)
french press cord 2x15 (10kg)

---------- Post added 09-01-2013 at 16:08:03 ---------- Previous post was 08-01-2013 at 18:18:14 ----------

oggi tocca alle legs di nuovo!! passano troppo in fretta le settimane !

---------- Post added at 18:24:16 ---------- Previous post was at 16:08:03 ----------

squat 5x6 (77,5+bil)
press 4x8@130kg
leg ext 2x8-8@45-35kg

leg curl 4x12@25
stacco gt 3x8@30

[attila996]

back fra poco, buongiorno a tutti

---------- Post added at 18:17:29 ---------- Previous post was at 15:00:36 ----------

TODAY:
Stacco 3 4 2 (103;97,5;105+bil)
trazioni inverse 2x8+6kg
trazioni 2x6 bw
rematore manubrio 4x10 10 8 8 (28;30 kg)
lat larga 2x10 45kg
lat commando 2x15 35kg
pulley 2x20 25kg

PS. ringrazio manx per i consigli che mi ha dato in sezione, SE lo leggerai, come puoi vedere ho seguito le tue dritte e mi sono trovato bene

[attila996]

oggi petto-bicipiti

[Manx]

back fra poco, buongiorno a tutti

---------- Post added at 18:17:29 ---------- Previous post was at 15:00:36 ----------

TODAY:
Stacco 3 4 2 (103;97,5;105+bil)
trazioni inverse 2x8+6kg
trazioni 2x6 bw
rematore manubrio 4x10 10 8 8 (28;30 kg)
lat larga 2x10 45kg
lat commando 2x15 35kg
pulley 2x20 25kg

PS. ringrazio manx per i consigli che mi ha dato in sezione, SE lo leggerai, come puoi vedere ho seguito le tue dritte e mi sono trovato bene

meno male buon wo per oggi.

[attila996]

petto-bicipiti
piana 4x10 (man 30-30kg)
p.inclinata 3x8 (30+bil)
croci 3x12 12kg
croci ai cavi 2x8-8 (10-7,5)

curl manubri 4x6 16kg
curl scott 3x10 15+bil
curl concentrato 2x15 8kg

per le dips non sono riuscito proprio a farle! mi è partito un torcicollo fra l'altro stamattina nella panca piana che mi ha disturbato tutto il wo e tuttora, ne ho fatte 3 e mi scivolava la presa, fa davvero pena la mia stazione per dips e trazioni!

[Manx]

è una stazione dip molto larga forse? panatta?