Il mio diario: 16 anni e una passione

[Sankiry]

Svegliato di buon mattino...petto e spalle per me! buona colazione a tutti

---------- Post added at 12:59:56 ---------- Previous post was at 10:19:53 ----------

finalmente si inzia ad alzare qualcosa in panca

panca piana 4x8 8 6 6(60+bil 62,5+bil..penso che pesi 20 kg il bilanciere)
panca inclinata 4x8 con fermo al petto (se fatto bene sostando 3" sul petto con man da 18 kg è devastante)
croci decl. 3x12 (12kg)
croci cavi 2x8-8 (10 7,5kg)

lento avanti 4x8 (25kg+bil)
alz. laterali su inclinata 3x10 (5kg)
alz. frontali bil ss alzate post a 90 3x8-8 (12,5kg +5kg)
tirate a mento man ss scrollate 2x8-8 (14kg mi piace moltissimo questo esercizio!)

polpacci alla pressa 3x140kg

NOTA: nelle croci per il petto non so che ca*** ho combinato ma sentivo scrocchiare la spalla.
Ha compromesso la militarty e le alz. laterali in cui sentivo un leggero bruciore..boh martedi spero non ci sia più!

polpacci non li metterei con petto-spalle... pure io preferisco allenare i polpacci divisi dall' allenamento delle gambe ma è decisamente meglio splittarli nei giorni in cui si allenano le gambe in toto

[attila996]

questa scelta è proprio perchè a fine gambe non riesco mai a rendere nei polpacci, è il primo ciclo che li separo perche spesso non li facevo bene o li saltavo proprio.. se vedi anche i bodybuilders avanzati li separano dalle gambe

[Sankiry]

questa scelta è proprio perchè a fine gambe non riesco mai a rendere nei polpacci, è il primo ciclo che li separo perche spesso non li facevo bene o li saltavo proprio.. se vedi anche i bodybuilders avanzati li separano dalle gambe

pure io non riesco a rendere.. però sinceramente non mi ispira petto.spalle.polpacci (anche per una questione di sangue) però boh se lo fanno bb avanzati puoi provare

[attila996]

Oggi braccia dopo una giornata un po' maluccia pre wo: pasta 200 gr e merluzzo 200 gr ... Buongiorno a tutti

---------- Post added at 18:20:27 ---------- Previous post was at 15:34:11 ----------

Workout odierno:

french press 4x8 8 6 6 (sempre 20 e 22,5kg+bil)
push down corda 3x10 (17,5kg)
dips machine 2x15 (65kg)

curl alla scott 4x8 8 6 6 (27,5 e 30kg+bil)
curl manubri 45° 3x10 (12kg)
curl inverso ss curl cavi 2x8-8 (10-15kg)

---------- Post added 12-12-2012 at 14:23:59 ---------- Previous post was 11-12-2012 at 18:20:27 ----------

oggi gambe
non vedo proprio l'ora di non camminare più! buon pomeriggio a tutti

---------- Post added at 18:22:58 ---------- Previous post was at 14:23:59 ----------

squat 4x6 6 8 8(75;65+bil)
f. squat 3x10 (42,5+bil)
leg ext 3x8-8 (45-35kg)

stacco gt 4x8 8 6 6 (32kg e 34 kg)
leg curl seduto 3x10 12 15 (50-40-35)

[attila996]

oggi per me schiena, buona giornata a tutti

---------- Post added at 18:21:05 ---------- Previous post was at 14:56:57 ----------

BACK:

deadlift 4x4 (95+bil)
traz inverse 4x8
lat larga 3x10 (50 kg)
lat commando fermo al petto 3x12 (35kg)
rem. manubrio 4x8 (30kg)
pulley 2x15 (35kg)

[attila996]

Buongiorno: PETTO-SPALLE

---------- Post added at 13:01:17 ---------- Previous post was at 10:08:12 ----------

in mattinata petto e spalle con esecuzioni migliorate e pesi rimasti invariati, son felice

[attila996]

OGGI:
french press 4x8 8 6 6 (20;25 kg+bil)
push down 3x10 (17,5kg)
dips machine 2x15 (65)

curl scott 4x8\6 ( 27,5, 3o kg+bil)
curl 45 3x10 (12kg man)
curl inverso ss curl cavi 2x8-8 (10-15kg)

---------- Post added 19-12-2012 at 16:30:06 ---------- Previous post was 18-12-2012 at 18:13:49 ----------

Buondì, vado a fare legs

---------- Post added at 18:25:17 ---------- Previous post was at 16:30:06 ----------

le gambe di oggi:
squat 4x6 6 8 8 ( 75,67,5+bil)
f. squat 3x10 (42,5+bil)
leg ext 3x8-8 (45kg-35kg)
stacco gt 4x8 8 6 6 (man da 32 e 34kg)
leg curl seduto 3x10 12 15 (50-45-40)

[Sankiry]

io ho provato a fare martedi scorso lo stacco gt con i manubri e non ti dico che merdata tu come ti trovi a farlo con i manubri???

[attila996]

io l'ho sempre fatto con i manubri riesco a caricare di piu secondo me e il bilanciere non mi ostacola la discesa sbattendo contro le ginocchia! se fatto bene col culo ben indietro e schiena tesa li senti stirare da dio

[attila996]

Oggi dorso con una scheda passata in sezione rivisitata un po' da me

---------- Post added at 18:32:31 ---------- Previous post was at 15:13:48 ----------

wo nuovo davvero bello tosto, mi piace ottime sensazioni post wo!

stacco 5x5 5 4 4 2 (85;90;95kg+bil)
trazioni 6x6 (3 con 6kg 3 bw)
lat inversa 3x12 (50kg)
pulldown 2x15 (17,5kg)
rematore bil. 4x8 8 6 6 (40;45 kg)
rem manubrio 2x15 (18kg iniziando dal dorsale sinistro p. volta)

[attila996]

petto-spalle, scheda nuova altro che riposo natalizio.. io voglio allenarmi

[Sankiry]

petto-spalle, scheda nuova altro che riposo natalizio.. io voglio allenarmi

non dirlo a me mi gira stare fermo il 24/25/26 (causa palestra chiusa) e il 29/30/31/01 (motagna )

[attila996]

mi sono allenato oggi e mi allenerò anche domani perche poi il 25 non vado
oggi PETTO-SPALLE

panca piana 5x6 (63+bil)
panca inclinata mp 4x8 (27,5+mp)
croci piana ss croci ai cavi 3x8-8 (12kg e 10 kg)

lento manubri in piedi 4x8 (man da 14kg)
alz. lat 3x12 (6 kg)
alz. posteriori ss tirate a mento (5kg e 20+bil curvo)

---------- Post added 24-12-2012 at 10:11:41 ---------- Previous post was 23-12-2012 at 12:47:23 ----------

nuova scheda anche per le braccia, che anticipo ad oggi perche domani è festa intanto ultima settimana di wo andata alla grande, da venerdi ho ancora doms ai dorsali, si iniziano a far sentire quelli al petto di ieri e le gambe si sono appena riprese BUONA VIGLIA A TUTTI

[Sankiry]

mi sono allenato oggi e mi allenerò anche domani perche poi il 25 non vado
oggi PETTO-SPALLE

panca piana 5x6 (63+bil)
panca inclinata mp 4x8 (27,5+mp)
croci piana ss croci ai cavi 3x8-8 (12kg e 10 kg)

lento manubri in piedi 4x8 (man da 14kg)
alz. lat 3x12 (6 kg)
alz. posteriori ss tirate a mento (5kg e 20+bil curvo)

---------- Post added 24-12-2012 at 10:11:41 ---------- Previous post was 23-12-2012 at 12:47:23 ----------

nuova scheda anche per le braccia, che anticipo ad oggi perche domani è festa intanto ultima settimana di wo andata alla grande, da venerdi ho ancora doms ai dorsali, si iniziano a far sentire quelli al petto di ieri e le gambe si sono appena riprese BUONA VIGLIA A TUTTI

auguri

[attila996]

grazie cristian anche a te che sei sempre presente
ultimo wo di oggi poi 2 giorni di stop: BRACCIA
curl ez 5x6 (30kg+bil)
curl alternato 3x10 (14kg)
curl su panca inclinata 2x8-8 (12-6kg)

french press 5x6 (23+bil)
panca stretta 3x10 (35+bil)
push down fune 2x15 (10kg)