Il mio diario: 16 anni e una passione

[attila996]

per variare lo faccio con manubri, al max farei un 4x6 con quello da 30kg perche alcuni sono diversi, ci sono quelli normali e quelli con la presa gigante, ti metto una foto per farti capire sono anche di una buona marca, non i classici technogym (che secondo me sono buonissimi, non pretendo molto ) http://www.google.it/imgres?hl=it&sa...63&tx=77&ty=60



Per il discorso della forza io sono scarso christian cosa son 90 kg di stacco? fra 1\2 potremo parlare di qualcosa che si avvicina ai carichi dei comuni mortali

[attila996]

in mattinata polpacci-petto-spalle, wo nuovo che penso farò così:

panca piana 4x8 8 6 6
inclinata manubri con fermo 2" al petto 4x8
croci su declinata 3x10
croci ai cavi 2x15

lento aanti in piedi 4x8 8 6 6
alzate unilaterali su panca inclinata 3x10
alzate frontali seduto inverse ss alzate posteriori a 90 3x8-8
tirate a mento maubri ss scrollate 3x8-8

[Sankiry]

per variare lo faccio con manubri, al max farei un 4x6 con quello da 30kg perche alcuni sono diversi, ci sono quelli normali e quelli con la presa gigante, ti metto una foto per farti capire sono anche di una buona marca, non i classici technogym (che secondo me sono buonissimi, non pretendo molto ) http://www.google.it/imgres?hl=it&sa...63&tx=77&ty=60



Per il discorso della forza io sono scarso christian cosa son 90 kg di stacco? fra 1\2 potremo parlare di qualcosa che si avvicina ai carichi dei comuni mortali

va beh ma io parlo dei carichi in generale mica del solo stacco cmq se proprio fai fatica potresti continuare ad alternare rematore con bilanciere presa prona stretta/presa prona/ presa inversa

[attila996]

vediamo come va la settimana prossima...e soprattutto se stamattina mi permette di lavorare in palestra la mano, che sembrerebbe non darmi piu fastdio!

[Sankiry]

vediamo come va la settimana prossima...e soprattutto se stamattina mi permette di lavorare in palestra la mano, che sembrerebbe non darmi piu fastdio!

ma ti fa male pure il polso o solo la mano?

[attila996]

non mi fa male nulla, però se tocco il braccio vicino il polso o anche vicino al gomito sento proprio il tendine che è teso, un po' mi fa male! vediamo se sotto la panca ne risento! cosa ne pensi della nuova scheda? non è passata in sezione, l'ho fatta "in casa" proprio io modifiche?

[Sankiry]

in mattinata polpacci-petto-spalle, wo nuovo che penso farò così:

panca piana 4x 8 8 6 6
inclinata manubri con fermo 2" al petto 3x8
croci su declinata 3x10
croci ai cavi 3x+6+6

lento aanti in piedi 4x8 8 6 6 sarebbe la military press
alzate unilaterali su panca inclinata 3x10
alzate frontali seduto inverse ss alzate posteriori a 90 3x8-8
tirate a mento maubri ss scrollate 3x8-8

per me al incirca va bene non mi sembra male

[attila996]

allenamento di oggi:
piana 4x8 8 6 6 (57,5kg e 60 kg+bil, ormai ho aprreso la tecnica e ho capito i miei errori)
panca inclinata man 4x8 con fermo (devastante, ho abbassato a 18 kg partendo da 20 kg)
croci su declinata 3x12 (man da 12kg)
croci ai cavi 2x8-8 (10-6,5kg)

military 4x8\6 (25kg+ bil...devastante questo)
alzate unilaterali su panca inclinata 3x10 (man da 5kg)
alz. frontali ss alzate posteriori a 90 (bil da 12,5 e man da 5 kg)
tirate a mento ss scrollate 2x8-10 (14kg)

Ottimo allenamento, recuperi per le spalle apparte nella military quasi inesistenti (max 45-60').
Petto bello grosso, ha perso volume dopo l'allenamento di spalle, per una questione di sangue il petto lo vorrei fare da solo perchè i nutrienti arrivano piu se non si fanno altri gruppi muscolari.
questo lo dico perchè avendo il petto un po' indietro è il muscolo (insieme alle braccia) a cui sto dando più importanza

[Sankiry]

allenamento di oggi:
piana 4x8 8 6 6 (57,5kg e 60 kg+bil, ormai ho aprreso la tecnica e ho capito i miei errori)
panca inclinata man 4x8 con fermo (devastante, ho abbassato a 18 kg partendo da 20 kg)
croci su declinata 3x12 (man da 12kg)
croci ai cavi 2x8-8 (10-6,5kg)

military 4x8\6 (25kg+ bil...devastante questo)
alzate unilaterali su panca inclinata 3x10 (man da 5kg)
alz. frontali ss alzate posteriori a 90 (bil da 12,5 e man da 5 kg)
tirate a mento ss scrollate 2x8-10 (14kg)

Ottimo allenamento, recuperi per le spalle apparte nella military quasi inesistenti (max 45-60').
Petto bello grosso, ha perso volume dopo l'allenamento di spalle, per una questione di sangue il petto lo vorrei fare da solo perchè i nutrienti arrivano piu se non si fanno altri gruppi muscolari.
questo lo dico perchè avendo il petto un po' indietro è il muscolo (insieme alle braccia) a cui sto dando più importanza

stando su 4 split è meglio che il petto lo associ a qualche altro gruppo muscolare..

[attila996]

non saprei proprio, perche siccome le braccia sono indietro e il petto pure faccio una split così e ti spiego anche perche:

MARTEDI BRACCIA
MERCOLEDI GAMBE
VENERDI DORSO
DOMENICA PETTO SPALLE

allora i giorni liberi sono solo questi, le braccia le faccio insieme in modo da avere delle sorta di richiami con dorso e il petto, poi alterno un ciclo petto e un ciclo dorso in cui li isolo, nel senso che adesso alleno il dorso da solo, lo scorso mese ho fatto petto da solo

[Sankiry]

non saprei proprio, perche siccome le braccia sono indietro e il petto pure faccio una split così e ti spiego anche perche:

MARTEDI BRACCIA
MERCOLEDI GAMBE
VENERDI DORSO deltoidi posteriori
DOMENICA PETTO SPALLE deltoidi ant-lat

allora i giorni liberi sono solo questi, le braccia le faccio insieme in modo da avere delle sorta di richiami con dorso e il petto, poi alterno un ciclo petto e un ciclo dorso in cui li isolo, nel senso che adesso alleno il dorso da solo, lo scorso mese ho fatto petto da solo

io faccio cosi, e mi trovo benissimo

[attila996]

io faccio cosi, e mi trovo benissimo

è vero potrei dividere i deltoidi grazie dei consigli e di essere sempre presente christian. Mi dispiace un po' che pochissima gente legga il mio diario, so' di non essere un bodybuilder però mi farebbe piacere se a volte intervenisse qualcun altro! Poi alla fine il diario lo tengo per annotare i miei allenamenti e sensazioni, anche che non intervenisse nessuno lo terrei comunqeu

[attila996]

Oggi tricipiti-bicipiti con la nuova scheda, che sarà:
french press 4x6\8
panca stretta 3x10
push down corda 2x15

curl scott 4x8 8 6 6
curl bilanciere dritto 3x10
curl inverso ai cavi 2x15

---------- Post added at 18:14:01 ---------- Previous post was at 15:01:46 ----------

ottimo wo oggi

french press 4x8 8 6 6 (20+bil 22,5+bil)
push down corda 3x10 (17,5kg)
dips 2x15 (65kg)

curl scott 4x8 8 6 6 (25+bil 27,5+bil)
curl su panca 45 3x10 (man da 12kg)
curl inverso ss curl 2x8-8 (10kg 15kg ai cavi)

---------- Post added 05-12-2012 at 15:02:19 ---------- Previous post was 04-12-2012 at 18:14:01 ----------

oggi LEGS!

la nuova scheda studiata dal sottoscritto sarà:

sqaut 4x8 8 6 6
f. squat 4x10
leg ext 3x15
stacco gt da rialzo al multipower 4x10 8 8 6
leg curl sdraiato 3x12 15 20




---------- Post added at 18:17:29 ---------- Previous post was at 15:03:56 ----------

oggi:
squat 4x6 6 8 8 (72,5kg; 65kg+bil)
front squat 3x10 (40+bil)
leg ext 3x8-8 (45-35kg)

stacco gt 4x8 8 6 6 (man da 30 e 32kg)
leg curl seduto 3x10 12 15 (50-45-30kg)

DISTRUTTO

[attila996]

Oggi dorso e lombari (con stacchi)

Buona giornata a tutti

---------- Post added at 18:20:58 ---------- Previous post was at 15:11:15 ----------

bel wo, a differenza di settimana scorsa oggi zero problem con i rematori

stacco 4x4 92,5+bil
trazioni inverse 4x8
lat larga 3x10 (50kg)
lat commando 3x12 (35kg) con fermo
rematore manubrio 4x8 (28--prossima volta 30kg)
pulley largo 2x15 (30kg)

[attila996]

Svegliato di buon mattino...petto e spalle per me! buona colazione a tutti

---------- Post added at 12:59:56 ---------- Previous post was at 10:19:53 ----------

finalmente si inzia ad alzare qualcosa in panca

panca piana 4x8 8 6 6(60+bil 62,5+bil..penso che pesi 20 kg il bilanciere)
panca inclinata 4x8 con fermo al petto (se fatto bene sostando 3" sul petto con man da 18 kg è devastante)
croci decl. 3x12 (12kg)
croci cavi 2x8-8 (10 7,5kg)

lento avanti 4x8 (25kg+bil)
alz. laterali su inclinata 3x10 (5kg)
alz. frontali bil ss alzate post a 90 3x8-8 (12,5kg +5kg)
tirate a mento man ss scrollate 2x8-8 (14kg mi piace moltissimo questo esercizio!)

polpacci alla pressa 3x140kg

NOTA: nelle croci per il petto non so che ca*** ho combinato ma sentivo scrocchiare la spalla.
Ha compromesso la militarty e le alz. laterali in cui sentivo un leggero bruciore..boh martedi spero non ci sia più!