Il mio diario: 16 anni e una passione

[attila996]

si scusatemi solo che non so quanto pesano i bilancieri (-.-) a volte ometto il +bil...lo stacco è 96 +bil e il rematore 45+bil, quindi penso sia 111 di stacco e 60 di rematore, se pesano 15 kg

[attila996]

oggi wo abbastanza leggero in mattinata, petto-polpacci (li ho aggiunti solo oggi, li faccio sempre alla ***** con le gambe causa stanchezza)
faccio prima i polpacci al multipower in piedi in 4x10-10-20-20

poi classica scheda per il petto, a dopo

---------- Post added at 12:26:12 ---------- Previous post was at 09:57:25 ----------

petto gonfissimo, già dolori dopo 1 ora soltanto! ahah wo bello, intenso e voluminoso allo stesso tempo!
panca inclinata 4x8 6 5 4 (prime 2 con 45+bil, ultime 2 con 43+bil)
panca piana manubri 4x8 (man da 26, a volte mi cedeva la presa, ho alzato un po sporco siccome ieri ho fatto spalle ma buono comunque)
croci inclinata 3x10 (man da 12)
pectoral machine ss croci alte 2x8-8 (pectoral 50 kg croci a 7,5 kg)

Ma siamo sicuri? mah perche oggi ho notato tutt'altro dal wo, mi sa che avrò scritto male!
Wo di oggi:

polpacci multipower 4x10 10 20 20 (63kg+mp e 40)

panca inclinata 4x6 5 5 6 (MALISSIMO! avrò scritto male i pesi comunque inzio con 43+bil e ne faccio 6,poi abbasso a 40 e ancora 38kg+bil)
panca manubri 4x10 8 8 7 (inizio con 24 kg, poi 26)
croci inclinata 3x10 (sempre 12kg)
pectiral ss croci 2x8-8 (pectoral 50, croci 7,5)

wo che non è stato male apparte la panca inclinata, cioè l'es piu importante per me che sono carente di petto alto! petto comunque gonfio, giudicherò il wo con le sensazioni di domani sia allo specchio che in termini di doms. Post wo fatto e ora pranzo-cheat

---------- Post added at 14:27:13 ---------- Previous post was at 12:26:12 ----------

cheat ALL YOU CAN EAT andato
stavolta mi sono lasciato andare proprio, ma avevo voglia di cose buone :P
parto con lasagne, poi involtini belli unti e fritti con cipolla e sottilette, alla fine ci scappa anche la fetta di crostata con la ricotta e un cubetto di cioccolato
tutto questo in quantità non umane

[attila996]

aggiorno un po' con delle prime foto,penso di essere arrivato ad un livello decente di massa (per essere la prima vera e propria dieta), vediamo per quanto continuare..
intanto le posterò anche in foto gallery per ricevere critiche e suggerimenti

PS scusate pe' i pelazzi ma non mi depilo dall'estate :lol:

[attila996]

TODAY IS ARMS DAY! non vedevo l'ora dalla scorsa settimana, è il gruppo che amo!
pre wo andato, fra poco si va in palestra buon pomeriggio

---------- Post added at 18:19:48 ---------- Previous post was at 15:35:30 ----------

finalmente un wo senza pecche!

curl ez 4x 8 8 6 6 (25 kg 27,5 kg)
curl hummer alternato 3x10 (la prossima volta 12 kg)
curl concentrato 2x15 (9kg)

panca stretta 4x8 8 6 6 (22,5 kg poi 25 kg, prossima volta provo i 27,5 nelle ultime 2)
french manubri 3x10 (10 kg)
dips machine 2x15 (60 kg)

buono ottimo pump stavolta.
post wo:130 gr gallette di riso\riso e 120 gr di fesa di tacchino magra
PS. il post wo lo sto provando solido da 1 settimana circa perche ho finito il cash e sinceramente non noto differenze
PPS. se ho dimenticato in qualche peso è sempre +bil di cui non so l'esatto peso

[Sankiry]

TODAY IS ARMS DAY! non vedevo l'ora dalla scorsa settimana, è il gruppo che amo!
pre wo andato, fra poco si va in palestra buon pomeriggio

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finalmente un wo senza pecche!

curl ez 4x 8 8 6 6 (25 kg 27,5 kg)
curl hummer alternato 4x10 (la prossima volta 12 kg)
curl concentrato 2x15 (9kg)

panca stretta 4x8 8 6 6 (22,5 kg poi 25 kg, prossima volta provo i 27,5 nelle ultime 2)
french manubri 3x10 (10 kg)
dips machine 2x15 (60 kg)

buono ottimo pump stavolta.
post wo:130 gr gallette di riso\riso e 120 gr di fesa di tacchino magra
PS. il post wo lo sto provando solido da 1 settimana circa perche ho finito il cash e sinceramente non noto differenze
PPS. se ho dimenticato in qualche peso è sempre +bil di cui non so l'esatto peso

io mi sto trovando meglio a fare 1 es per tricipiti poi uno per bicipiti e via.. cosi puoi fare un bel SS con curl concentrato e dip machine, e cmq fossi in te apporterei delle piccole modifiche alla scheda.. io la vedo meglio cosi (mio parere )

Panca stretta 8-8-6-6 120''
Curl ez 8-8-6-6 90''
French Press 4x8 90''
Curl su panca 45° 10-8-8-6 90''
Push Down SS Curl concentrato 3x8+10 60''

[attila996]

come mai dici un es bicipiti e uno tricipiti? piuttosto faccio tutto in superserie...comunque per la scheda ancora una settimana con questa poi ne scelgo una più tosta in cui metto french press pesante (tanto odiato\amato dai miei tricipiti )

[Sankiry]

come mai dici un es bicipiti e uno tricipiti? piuttosto faccio tutto in superserie...comunque per la scheda ancora una settimana con questa poi ne scelgo una più tosta in cui metto french press pesante (tanto odiato\amato dai miei tricipiti )

facendo 1 es per tricipiti poi 1 per bicipiti e via cosi mi trovo decisamente meglio, e poi con questo modo riesco a spingere maggiormente

[attila996]

oggi di nuovo a lavoro gambe....NOOOOOO!
apparte gli scherzi, non vedo l'ora apparte un wo andato male sono sempre stato alla grande in questo giorno! a dopo..

---------- Post added at 18:24:11 ---------- Previous post was at 15:15:17 ----------

distrutto veramente 2 bei giorni di wo ieri e oggi, penso sia in assoluto il più bello per le gambe, buono così...grazie a BW sono più motivato!

f.squat 4x8 8 6 6 (parto con 55 poi 57 e poi 60 kg+bil nell ultima)
affondi 3x8 8 6 (man da 16 kg)
pressa 3x10 (100kg)
leg ext 2x15 (20 kg singola gamba)

stacco gt a una gamba 4x10 10 8 8 (man da 6 e poi 8kg, prossima volta si prova con 10)
leg curl seduto 2x20 (35 kg)

DAVVERO ALLA GRANDE, GAMBE TREMOLANTI E PRIMA DI MANGIARE MAL DI TESTA ASSURDO (CHE PROSEGUE ANCHE ORA) E AVEVO ANCHE IL FIATONE E BATTITI SOPRA LA NORMA...HO ESAGERATO MI SA

[attila996]

pre-wo solido fatto, fra un ora circa vado a fare dorso-spalle.. oggi cerco di fare movimenti piu controllati nelle alzate per i deltoidi (se c'è bisongo abbasso il peso).
finalmente deadliftt <3

---------- Post added at 18:51:19 ---------- Previous post was at 15:23:09 ----------

allora wo buono, ma non ottimo per alcune cose che dirò:

stacco 3x3 (qua 97,5 kg+bil ottimo)
trazioni 4x8 (maluccio,sarà che aumento di peso ma anche la presa fa schifo..mi cede a volte)
lat machine supina 3x10 (55 kg)
pull down 3x12 (sempre 20 kg)
rematore bil. 4x8 (inizio con 45, poi 47,5 kg andati bene+ bil)
pulley 2x8 8 (40kg-30....che pump)

lento manubri 4x8 (18 kg)
alz. laterali 4x10 (8kg)
scrollate3x10\12 (le ho fatte con i man da 26 kg perche il mp era occupato)
alz post ss tirate a mento 2x8-8 (alz. 7 kg 32,5 tirate)

buonino dai..apparte trazioni e scrollate, DOMS davvero forti ancora da mercoledi per gambe

[attila996]

buongiorno, stamattina petto, vediamo se riesco a fare meglio dell'ultimo wo.. ultima settimana con sta scheda poi si cambia

[Sankiry]

buongiorno, stamattina petto, vediamo se riesco a fare meglio dell'ultimo wo.. ultima settimana con sta scheda poi si cambia

pure io dalla prossima settimana cambio scheda e non vedo l' ora

[attila996]

buonissimo oggi
panca inclinata 4x8 8 6 6 (43 kg poi 45kg e poi 47,5 kg+ bil)
panca piana manubri 4x8 (man da 26kg)
croci inclinata 3x10 (12kg)
pectoral ss croci ai cavi 2x8-8 (50 kg, 7,5 kg)

ho capito qual'era il problema dell'altra volta..non ho tenuto le spalle chiuse..grave errore oggi l'ho fatto infatti i pesi si alzano, vai cosi!

[attila996]

Oggi si distruggono le braccia, anche se sono stanco per la scuola e perche dormo poco, nel wo spero di non risentirne e di dare il meglio..come voglio fare a dopo

---------- Post added at 18:05:35 ---------- Previous post was at 15:02:10 ----------

bell'allenamento!
curl ez 4x8 8 6 6 (25 e 27,5 kg+bil)
curl hummer 3x10 (12kg)
curl concentrato 2x15 (9kg)

panca stretta 4x8 8 6 6 (45+bil e 47,5+bil)
french manubri 3x10 (10 kg)
dips machine 2x15 (60 kg)

buon wo, bicipiti con molto sangue mentre li allenavo, quando ho finito l'allenamento sono tornati normali..ste braccia non mi danno belle soddisfazioni dal punto di vista esterno...ma come carichi si dai

anche il peso sale, siamo ad 85kg (1 lt di acqua in pancia, quindi circa 84kg, cioè 100 gr in piu rispetto alla settimana scorsa)

---------- Post added 28-11-2012 at 15:27:19 ---------- Previous post was 27-11-2012 at 18:05:35 ----------

.....GAMBE..... carico come sempre
anche perche oggi di carbo ne ho presi..ci ho dato dentro con gallette e pasta integrale a pranzo a dopo

---------- Post added at 18:16:05 ---------- Previous post was at 15:27:19 ----------

rieccomi gambe distrutte

f.squat 4x8 8 6 6 (57,5kg+bil e 60kg)
affondi 3x8 (18kg..buono alzato)
pressa 3x10 (110 kg ottimo)
leg ext singola 2x15 (20 kg)

stacco gt singolo 4x10 10 8 8 (man da 8 e da 10kg)
leg curl seduto 2x20 (35kg)

ottimo..la prossima sett. per cambiar ho gia un idea

[attila996]

DA OGGI NUOVA SCHEDA 30\11\2012-20\12\2012


iniziamo con dorso
l'allenamento sarà
6x4 di stacco
trazioni inverse 4x8\10 2"
lat machine larga 3x8
lat machine commando 3x12 con fermo
rematore manubrio 4x6\8
pulley 3x15

---------- Post added at 18:07:43 ---------- Previous post was at 16:08:12 ----------

Allenamento di oggi:
stacco 4x4 (90 kg con bil+2,5 la prox volta)
traz. inverse 4x8
lat larga 3x10 (55 kg)
lat commando con fermo al petto 3x12 (35 kg..bruciante)
rematore manubrio 4x8 (28 kg, male, i manubri sono troppo larghi, la presa mi cede)
pulley 2x15 (35 kg)

NOTA:
sarà dovuto al rem manubrio o anche alle trazioni inverse (in cui sento tirare i tendini) ma a fine allenamento non riuscivo a muovere la mano destra, spero che domani mi passi..piano piano sento che il dolore si allevia ma devo trovare una soluzione per sta presa dei manubri che è troppo larga

[Sankiry]

eh non vedo purtroppo nessuna soluzione, l'unica cosa che puoi fare è passare a fare i rematori con il bilanciere anche se personalmente sento piu focus ai dorsali usando i manubri..
(cmq hai una buona forza di base culatone )