Kobra's Training - Pains is temporary pride is Forever

[Kobra92]

Kobra's training

ciao ragazzi, ho letto per vari giorni i vostri diari e mi è venuta voglia di aprirne uno anche io. Ho visto che si usa spesso per annotare allenamenti, nutrizioni e commenti sui propri risultati/obbiettivi. Quindi vediamo di farlo fruttare.

I miei attuali dati sono:

Altezza:184 cm
Peso:83 kg
Età 20

Comunque oggi back training

Trazioni 5x10

Trazioni alla vertical 3x10

Rematore 3x10

Rowing 3x10

Delts Post al crossover 3x12

Delts post inclinata 3x12

Stretching!!

Post Workout: 40 proteine Carnivor + 100g gallette di riso + 3 g creatina + 10 g glutamina.

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Foto pre barba

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Workout braccia andato:

French Press - max +max + max + max con peso a scalare rec'' 10 / pausa 1.30 minuti
pushdown - max + max+ max + max con peso a scalare rec'' 10 / pausa 1.30 minuti

braccio singolo presa inversa 3x10 rec 60 '' / pausa 1.30

curl manubri alternato max +max + max + max con peso a scalare rec'' 10 / pausa 1.30 minuti

curl concentrato max +max + max + max con peso a scalare rec'' 10 / pausa 1.30 minuti

rope curl 3x25 rec 60 '' / pausa 1.30

Circuito addominale

Postworkout: 60 g destrosio, 30 proteine whey + 10 g glutamina + 3g creatina

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Giorno aerobica andato:

foto pre aerobica a freddo

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Chest session andata:

Panca Piana 4x2/3 ( oggi ne sono uscite 6 botte, sempre con spotter)
Croci ai cavi 4x3
hammer Press 4x4 (piu due negative tiratissime)
qualche piegamento stile greg plitt per sfinire

Stretching!!

Condizione ottima, stamattina ho toccato per la prima volta gli 84!!