Il diario di Francesco!

[FrancescoC]

Salve ragazzi...Inizio da oggi un programma bello e buono...Sino alla fine di settembre come attività fisica farò solo corsetta la mattina per 30 minuti(inclusi 5 minuti per prendere fiato), poi da ottobre mi iscrivo alla palestra, e cercherò di essere assiduo e fare il tutto come si deve, senza esagerare, e senza mollare!
Per quanto riguarda l'alimentazione ho impostato una dieta da circa 1600 kcal...Ricordo che sono un ragazzo di 19 anni, peso 75 kg, altezza 173 cm...Devo recuperare e perdere un bel po' di peso, però tutto con moderatezza...Non ho assolutamente fretta!
Giorno per giorno scriverò i miei pasti, in maniera tale da ricevere anche consigli, e suggerimenti!
Per quanto riguarda oggi è andata così:
MATTINA
50 gr. cereali Kellock's Special Klassic
2 fette biscottate con marmellata fatta in casa
40 gr.(4 fette) di bresaola
PRANZO
70 gr. di pasta con brodo del merluzzo
1 merluzzo lesso
lattuga e carota
SPUNTINO
2 fette(20 gr.) di bresaola
30 gr. di grana
1 mela
CENA
2 scatolette di tonno mare blu
lattuga
carota


Da domani mi metto sotto in maniera tale da bilanciare pro, cho, e fat!

[FrancescoC]

21/09/2012
ALLENAMENTO:
26 minuti di corsa continuata + 1 minuto cammino

ALIMENTAZIONE:

DIETA CON LENTICCHIE A PRANZO
COLAZIONE
	QUANTITA'	KCAL	PRO	CARBO	FAT
2 FETTE BISCOTTATE	20	79	2,4	13,94	1,2
2 CUCCHIAINI MARMELLATA	20	55,6	0,074	13,772	0,014
CORNFLAKES	40	150	3,6	31,6	0,6
		284,6	6,074	59,312	1,814
SPUNTINO 1
BRESAOLA	20	30,2	6,4	0	0,2
NOCI	10	61,8	2,406	0,991	5,9
		92	8,806	0,991	6,1
PRANZO
LENTICCHIE	70	247,1	18,06	42,056	0,742
FILETTO DI POLLO	200	192	44	0	1,2
LATTUGA	200	34	2,46	6,58	0,6
CAROTA	75	30,75	0,6975	7,185	0,18
OLIO(UN CUCCHIAIO)	10	88,4	0	0	10
		592,25	65,2175	55,821	12,722
SPUNTINO 2
BRESAOLA	40	60,4	12,8	0	0,4
GRANA	40	156,8	13,2	0	11,2
		217,2	26	0	11,6
CENA
TONNO(DUE SCATOLE)	102	193,8	25,5	0	10,2
LATTUGA	200	34	2,46	6,58	0,6
CAROTA	75	30,75	0,6975	7,185	0,18
OLIO(2 CUCCHIAI)	20	176,8	0	0	20
		435,35	28,6575	13,765	30,98
TOTALE
KCAL	1621,4
PRO	134,755
CARBO	129,889
FAT	63,216