Ebbene ho deciso anche io di tenere un diario.
Attualmente 17/09/2012...
Nome: Federico
Anni: 24
Altezza: 1.80
Peso mattina digiuno: 78.5kg
Vado in palestra quattro volte a settimana, alternando questi due allenamenti.
ALLENAMENTO A - DORSO/BICIPITI/GAMBE/ADDOMINALI
LAT MACHINE - 4x8 60"
PULLEY BASSO - 3x10 60"
LOW RAW -3x12 60"
PULL DOWN BRACCIA TESE - 2x15 90"
---
PANCA SCOTT BILANCIERE EZ - 4x8 60"
CURL MANUBRI - 3x12 90"
---
LEG PRESS - 4x8 60"
MACCHINA POLPACCI - 3x10 60"
---
ADDOMINALI VARI - 4x25 90"
ALLENAMENTO B - PETTO/SPALLE/TRICIPITI
CHEST PRESS - 4x8 60"
CROCI AI CAVI ALTI - 3x10 60"
CROCI AI CAVI BASSI - 3x10 60"
PULL OVER - 2x15 90"
---
SHOULDER PRESS - 4x8 60"
LENTO AVANTI MANUBRI - 3x10 60"
ALZATE A 90° - 3x10 90"
---
PULL DOWN TRICIPITI - 4x8 60"
MACCHINA TRICIPITI - 3x10 60"
Qualsiasi consiglio è ben accetto, son un novellino, pratico palestra solo da giugno ma devo dire che i risultati son superiori alle aspettative... Son cambiato parecchio.
---------- Post added at 13:54:07 ---------- Previous post was at 10:32:54 ----------
Alimentazione attuale:
COLAZIONE: 250ml latte + 33gr kellogs special K = 235kcal = 14pro / 38cho / 5fat
SPUNTINO: 35gr whey = 160kcal = 25pro / 5cho / 3fat
PRANZO: 33gr pane + 120gr fesa/bresaola/prosciutto magro + 1 scatoletta tonno naturale + 1evo + verdura = 450kcal ca. = 46pro / 28cho / 16fat
MERENDA: 35gr whey = 160kcal = 25pro / 5cho / 3fat
CENA: 33gr pane + 200gr carne/pesce + 1evo + verdura = 450kcal ca. = 48pro / 28cho / 16fat
TOTALE: 1450/1500kcal ca. = 158pro / 104cho / 43fat
C'è da dire che spesso e volentieri durante una giornata mangio anche uno/due frutti (pesca o mela spesso).
---------- Post added 20-09-2012 at 11:08:48 ---------- Previous post was 19-09-2012 at 13:54:07 ----------
---------------------
AGGIORNAMENTO 20/09/2012: Dopo 4gg di dieta: 77.3kg di questa mattina.
Indubbiamente sto perdendo molti liquidi. L'apporto proteico è altino, non dovrei catabolizzare.
Stasera scheda A, ho ancora le gambe indolenzite da lunedi... Animo!
Attualmente 17/09/2012...
Nome: Federico
Anni: 24
Altezza: 1.80
Peso mattina digiuno: 78.5kg
Vado in palestra quattro volte a settimana, alternando questi due allenamenti.
ALLENAMENTO A - DORSO/BICIPITI/GAMBE/ADDOMINALI
LAT MACHINE - 4x8 60"
PULLEY BASSO - 3x10 60"
LOW RAW -3x12 60"
PULL DOWN BRACCIA TESE - 2x15 90"
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PANCA SCOTT BILANCIERE EZ - 4x8 60"
CURL MANUBRI - 3x12 90"
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LEG PRESS - 4x8 60"
MACCHINA POLPACCI - 3x10 60"
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ADDOMINALI VARI - 4x25 90"
ALLENAMENTO B - PETTO/SPALLE/TRICIPITI
CHEST PRESS - 4x8 60"
CROCI AI CAVI ALTI - 3x10 60"
CROCI AI CAVI BASSI - 3x10 60"
PULL OVER - 2x15 90"
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SHOULDER PRESS - 4x8 60"
LENTO AVANTI MANUBRI - 3x10 60"
ALZATE A 90° - 3x10 90"
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PULL DOWN TRICIPITI - 4x8 60"
MACCHINA TRICIPITI - 3x10 60"
Qualsiasi consiglio è ben accetto, son un novellino, pratico palestra solo da giugno ma devo dire che i risultati son superiori alle aspettative... Son cambiato parecchio.
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Alimentazione attuale:
COLAZIONE: 250ml latte + 33gr kellogs special K = 235kcal = 14pro / 38cho / 5fat
SPUNTINO: 35gr whey = 160kcal = 25pro / 5cho / 3fat
PRANZO: 33gr pane + 120gr fesa/bresaola/prosciutto magro + 1 scatoletta tonno naturale + 1evo + verdura = 450kcal ca. = 46pro / 28cho / 16fat
MERENDA: 35gr whey = 160kcal = 25pro / 5cho / 3fat
CENA: 33gr pane + 200gr carne/pesce + 1evo + verdura = 450kcal ca. = 48pro / 28cho / 16fat
TOTALE: 1450/1500kcal ca. = 158pro / 104cho / 43fat
C'è da dire che spesso e volentieri durante una giornata mangio anche uno/due frutti (pesca o mela spesso).
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AGGIORNAMENTO 20/09/2012: Dopo 4gg di dieta: 77.3kg di questa mattina.
Indubbiamente sto perdendo molti liquidi. L'apporto proteico è altino, non dovrei catabolizzare.
Stasera scheda A, ho ancora le gambe indolenzite da lunedi... Animo!