Ciao ragazzi voglio aprire il diario da oggi inizio il mio percorso verso la ambita massa muscolare sono alto 184 e peso 76 chili sono un ex obeso e in ho riniziato palestra da 2 settima ora seguiro una ipercalorica da 3000 kcal,il mio metabolismo basale e di 2550 quindi credo che il surplus calorica vada bene l'allenamento e suddiviso in 4 wo
A petto bicipiti
B dorso
C gambe
D spalle tricipiti
in passato ho fatto palestra ma sempre con scarsi risultati dato che non mangiavo abbastanza quest'anno darò il massimo!!stasera riaggiornero con l'allenamento A
fin'ora questa e stata la mia alimentazione
colazione
fetta tortino di avena e uvetta
10 fette biscottate con marmellata
300 ml di latte
spuntino
100 gr pane filo d'olio e fesa
pranzo
130 pasta integrale con olio
200 gr ricotta
200 carote olio
A petto bicipiti
B dorso
C gambe
D spalle tricipiti
in passato ho fatto palestra ma sempre con scarsi risultati dato che non mangiavo abbastanza quest'anno darò il massimo!!stasera riaggiornero con l'allenamento A
fin'ora questa e stata la mia alimentazione
colazione
fetta tortino di avena e uvetta
10 fette biscottate con marmellata
300 ml di latte
spuntino
100 gr pane filo d'olio e fesa
pranzo
130 pasta integrale con olio
200 gr ricotta
200 carote olio
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