Diario... Si incomincia seriamente...

[Aetios93]

C)Dorso-Delt post-Bicipiti

-Stacco 4x5 @34kg
-Rematore bil. 3x8 @22kg
-Pulley 3x10 @25kg

-Alzate 90° 4x8 @4kg
-Scrollate manubri 3x10 @10kg

-Curl bil. 4x6 @14kg
-Hammer curl 3x10 @6kg

[Sankiry]

C)Dorso-Delt post-Bicipiti

-Stacco 4x5 @34kg 6-6-4-4 120''
trazioni prone/supine 3xmax 90''
-Rematore bil. 3x8 @22kg 4x8 90''
-Pulley 3x10 @25kg 60''

-Alzate 90° 4x8 @4kg 6-6-8-8 90''
-Scrollate manubri 3x10 @10kg 60''

-Curl bil. 4x6 @14kg 6-6-8-8 120''
curl su panca inclinata 45° 3x8 90''
-Hammer curl 3x10 @6kg 2x12+8 60''

ascolta posta per bene tutti i wo della settimana cosi vedo come sono

[Aetios93]

Attualmente seguo questo:

A) Petto-Deltoidi Ant/Lat-Tricipiti

-Panca piana bil. 4x6
-Panca inclinata man. 3x8
-Croci panca piana man. 2x12

-Lento avanti 4x6
-Alzate laterali 3x10

-French press 4x8
-Push down 3x10

B)Gambe-Addome

-Squat 4x6/6/8/8
-Leg press 4x8
-Affondi man. 3x10
-Leg extension 3x10
-Stacchi GT 4x6/6/8/8
-Leg curl 4x8
-Calf multi 4x15

C)Dorso-Delt post-Bicipiti

-Stacco 4x5
-Rematore bil. 3x8
-Pulley 3x10

-Alzate 90° 4x8
-Scrollate manubri 3x10

-Curl bil. 4x6
-Hammer curl 3x10

Dovrebbero esserci anche dip nel wo petto e trazioni nel wo per il dorso ma non riesco a farne nemmeno una per entrambe.

[Sankiry]

Attualmente seguo questo:

A) Petto-Deltoidi Ant/Lat-Tricipiti

-Panca piana bil. 6-6-8-8 120''
-Panca inclinata man. 4x8 90''
-Croci panca piana man. 3x10+8 90''

-Lento avanti 4x6 man 6-6-8-8 120''
-Alzate laterali 3x10 alzate laterali ai cai 3x8 60''

-French press 4x8 90''
-Push down 3x10+8 60''

B)Gambe-Addome

-Squat 6-6-4-4 120''
-Leg press 4x8 90''
-Affondi man. 3x10 90''
-Leg extension 3x10 60''
-Stacchi GT 4x6/6/8/8 per ora lo toglierei
-Leg curl 4x8 60''
-Calf multi 4x15 60''

C) Dorso-del post-Bicipiti

Stacco 4x5 @34kg 6-6-4-4 120''
Lat machine 4x8 90''
trazioni prone/supine 3xmax 90'' per ora togli
-Rematore bil. 3x8 @22kg 4x8 90''
-Pulley 3x10 @25kg 60''

-Alzate 90° 4x8 @4kg 6-6-8-8 90''
-Scrollate manubri 3x10 @10kg 60''

-Curl bil. 4x6 @14kg 6-6-8-8 120''
curl su panca inclinata 45° 3x8 90''
-Hammer curl 3x10 @6kg 2x12+8 60''

Dovrebbero esserci anche dip nel wo petto e trazioni nel wo per il dorso ma non riesco a farne nemmeno una per entrambe.

tranqi sei agli inizi è normale io cmq ti consiglio questo split:
PETTO-BICIPITI-DEL.ANT/LAT
GAMBE-ADDOME
DORSO-DEL.POST-TRICIPITI
(sopra ti ho fatto qualche correzione)

[Aetios93]

Grazie per le risposte Lo split che seguo mi è stato consigliato tempo fa in quest topic: http://www.bodyweb.com/threads/346980-Consigli-scheda

Domani inizio l'ultima settimana con questa scheda e poi avevo intenzione di cambiarla seguendo questa:

A) Petto-Delt Ant/Lat-Tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8

French press panca 30° 10/8/6/6
Kickback 3x8

B)Gambe-Addome
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12

Addome

C)Dorso-Delt Post-Bicipiti
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8

Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10

Curl manubri in piedi 10/8/6/6
Hammer 3x10

Che ne pensi? E cosa potrei inserire al posto delle trazioni, anche se nessun esercizio è utile quanto loro :|

[Bebo92]

Seguo

[Sankiry]

A) Petto-Delt Ant/Lat-Tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6 6-6-8-8 120''
Spinte inclinata man 4x8 90''
Croci ai cavi alti 3x8+8 60''
Lento manubri 6-6-8-8 120''
Alzate laterali 4x8 60''
French press 4x8 90''
Push down con corda 3x10 60''



B)Gambe-Addome
Squat 4x6 6-6-4-4 120''
Pressa 3x8 90''
Affondi manubri 3x10 90''
Leg extension 2x10 60''
Leg curl 3x8 60''
Calf bilanciere 4x12 60''
Addome



C)Dorso-Delt Post-Bicipiti
Stacco 5/4/3/2 6-6-4-4 120''
Rematore con bilanciere 4x8 90''
Pulley SS Lat avanti 3x8 60''
Alzate 90° 6-6-8-8 90''
Scrollate bilanciere 3x10 60''
Curl bilanciere 6-6-8-8 90''
Curl su panca 45° 3x8 90''
Hammer curl 2x10 60''

[Aetios93]

Ciao bebo

Grazie Sankiry, credo che inizierò a seguirla già da domani

[Aetios93]

A) Petto-Delt Ant/Lat-Tricipiti

Panca piana bilanciere 4x6-6-8-8 @32-32-30-30kg
Spinte inclinata man 4x8 @10kg
Croci ai cavi alti 3x8+8 @10kg

Lento manubri 6-6-8-8 @8kg
Alzate laterali 4x8 @4kg

French press 4x8 @8kg
Push down con corda 3x10 @10kg

[Aetios93]

B)Gambe-Addome

Squat 4x6-6-4-4 @26kg
Pressa 3x8 @45kg
Affondi manubri 3x10 @6kg
Leg extension 2x10 @25kg
Leg curl 3x8 @15kg
Calf machine 4x15 @40kg

Addome